5 pratimai menstruacijų metu, siekiant sumažinti skrandžio spazmus

Ar galiu sportuoti menstruacijų metu? Atsakymas yra, žinoma, galite. Tačiau ne visų rūšių pratimai menstruacijų metu gali būti atliekami. Menstruacijų metu moterys dažniausiai pajus įvairius fizinius ir emocinius sutrikimus. Pradedant nuo skrandžio spazmų, raumenų ir sąnarių skausmų, lengvo nuovargio, spuogų iki pokyčių nuotaika. Sunkūs simptomai gali net trukdyti kasdienei veiklai. Dėl to moterys tingi judėti ir renkasi gulėti. Tiesą sakant, mankšta menstruacijų metu gali padėti pagerinti kraujotaką ir taip sumažinti skausmą menstruacijų metu.

Mankštos per menstruacijas nauda, ​​kurią galima gauti

Sportas yra sveika kūno veikla. Tačiau tam tikromis sąlygomis, pavyzdžiui, menstruacijų metu, turite pakoreguoti atliekamo pratimo tipą. Štai keletas mankštos menstruacijų metu privalumų:

1. Įveikti skrandžio spazmus

Reguliariai atliekami pratimai menstruacijų metu iš tikrųjų gali kontroliuoti skundus dėl pilvo skausmo sunkių menstruacijų metu dėl priešmenstruacinis sindromas (PMS). Kodėl taip? Priežastis ta, kad treniruotės metu organizmas gamins endorfinus. Endorfinai yra cheminiai junginiai, kuriuos išskiria smegenys, padedantys sumažinti skausmą, kurį moterys patiria menstruacijų metu. Tai įrodo ir Khorasgan Azad universiteto Irane atliktas tyrimas. Šiame tyrime dalyvavo 40 moterų, kurios patyrė PMS. Pirmosios grupės buvo paprašyta 60 minučių plaukioti tris kartus per savaitę aštuonias savaites. Tuo tarpu antrosios grupės buvo paprašyta nieko nedaryti, kad suvaldytų skausmą PMS metu. Dėl to respondentai, kurie reguliariai sportuoja menstruacijų metu, teigė, kad per menstruacijas nebejaučia skrandžio spazmų ir stiprių galvos skausmų.

2. Pašalinkite vidurių pūtimą

Menstruacijų metu moterims dažniausiai pasikeičia apetitas. Menstruacijų metu galite trokšti saldaus maisto.Pakeitus mitybą gali atsirasti pilvo pūtimas. Reguliariai mankštinantis, sumažės vidurių pūtimas.

3. Pataisyti nuotaika (nuotaika)

Kai sportuojate, jūsų kūnas gamina endorfinus. Endorfinai padės atsipalaiduoti, geriau jaustis, pagerinti nuotaiką ( nuotaika ) ir nejaučia streso PMS metu.

Pratimų rūšys menstruacijų metu, kurias galima atlikti

Pirmosios menstruacijų dienos išties gali sukelti diskomfortą. Ypač jei šiuo metu esate linkęs daug kraujuoti. Todėl menstruacijų metu rinkitės palyginti lengvą mankštą. Galite užsiimti tuo, kas jums patinka, kad tai nebūtų našta. Tada paįvairinkite savo mankštą, kad nenuobodžiautumėte. Štai keletas pratimų menstruacijų metu, kurie gali būti pasirinktini:

1. Joga

Vienas iš pratimų menstruacijų metu, kurį galima atlikti, yra joga. Joga gali padaryti jūsų kūną labiau atsipalaidavusią ir gali sumažinti skrandžio spazmus, krūtų skausmą, raumenų ir sąnarių skausmą bei nuovargį. Priežastis ta, kad daugelis jogos judesių ištemps kūno raumenis, įskaitant dubens raumenis. Jogos kvėpavimo metodai taip pat gali padėti atpalaiduoti kūno raumenis. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl joga gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti skrandžio spazmus. Norint įgyti šį gėrį, joga turėtų būti reguliariai atliekama šešias dienas, 35–40 minučių per dieną. Tačiau ne visos jogos pozos yra tinkamos, ypač kai menstruacinis kraujas gausus. Tiesiog pasakyk tai, stovėjimas ant galvos arba stovėjimas ant rankų kurie gali pakeisti, suspausti, sustabdyti ar blokuoti kraujo tekėjimą gimdoje.

2. Vaikščioti

Lengviausias pratimas menstruacijų metu yra vaikščiojimas. Taip, nereikia toli eiti, galima ryte ar vakare pasivaikščioti po namus. Reguliarus vaikščiojimas gali pagerinti bendrą sveikatą, ypač sustiprinti širdį ir plaučius. Tuo tarpu tiems, kurie menstruacijų metu dažnai kenčia nuo dismenorėjos ar pilvo skausmų, šis paprastas užsiėmimas gali būti pratimai menstruacijų metu, siekiant juos sumažinti. Vaikščiokite mažiausiai 30 minučių nesustodami. Bent tris kartus per savaitę.

3. Pilatesas

Kaip ir joga, Pilatesas yra pratimas menstruacijų metu, kuris gali atpalaiduoti kūną. Be to, kai kurie pilateso judesiai taip pat naudoja dubens dugno raumenis, kad sumažintų menstruacijų skausmą ir diskomfortą menstruacijų metu.

4. Zumba

Darai Zumba per mėnesines, kodėl gi ne? Be to, kad zumba gali sudeginti kalorijas ir padėti ištempti kūno raumenis, ji gali sumažinti skrandžio spazmus menstruacijų metu.

5. Šokis

Jei nenorite užsiimti zumba, galite įsijungti mėgstamą muziką ir judinti kūną pagal ritmą. Dėl to jūsų nuotaika gali jaustis daug geresnė. Šokiai pagal muziką ne tik atpalaiduoja ir džiugina, bet ir gali padidinti sąnarių lankstumą, deginti kalorijas ir sumažinti menstruacijų skausmą.

6. Plaukimas

Daugelis moterų tikriausiai vengia šios fizinės veiklos menstruacijų metu. Tiesą sakant, plaukimas gali sumažinti skausmą menstruacijų metu. Maža to, plaukimas menstruacijų metu taip pat gali padidinti kraujotaką organizme, palengvinti sąnarių ir raumenų sustingimą. Plaukiant vandens slėgis iš tikrųjų neleis menstruaciniam kraujui išeiti. Tokiu būdu jums nereikės jaudintis, kad menstruacinis kraujas užterš baseino vandenį. Tačiau venkite maudytis, jei jaučiate tokius stiprius skrandžio spazmus, kad jums sunku judėti, nes skausmas yra nepakeliamas. Ši būklė gali būti pavojinga, jei priverstas plaukti. Priežastis ta, kad jums gali būti sunku kvėpuoti ir kyla didesnė rizika nuskęsti.

Nerekomenduojami pratimų tipai menstruacijų metu

Mankšta menstruacijų metu iš tiesų gali padėti sumažinti nerimą keliančius simptomus. Tačiau ne visi pratimai tinkami menstruacijų metu. Menstruacijų metu nerekomenduojama užsiimti spaudimu reikalaujančiu sportu ar per daug apkrauti raumenis. Pavyzdžiui, kilnoti svorius ar Muay Thai . Priežastis ta, kad tokio tipo pratimai iš tikrųjų gali sustiprinti skrandžio spazmus, padaryti menstruacinius ciklus nereguliarus, padidinti diskomfortą ir sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. [[susiję straipsniai]] Prieš pradėdami mankštą menstruacijų metu, įsitikinkite, kad žinote savo fizinę būklę. Galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad pratimų pasirinkimas būtų aiškesnis ir atitiktų jūsų fizinę būklę. Kai pradedate pavargti, neverskite kūno toliau mankštintis. Taip pat nepamirškite pailsėti ir sumažinti pratimų intensyvumą, trukmę ir judėjimą menstruacijų metu. Tikimės, kad tai naudinga!