Kai valgote per daug, kyla daug pavojų, įskaitant nutukimą. Galbūt tai sukelia per didelis apetitas. Jei tai patiriate, nustatykite įvairius būdus, kaip sumažinti šį per didelį apetitą.
Kaip sumažinti apetitą, kad nepriaugtumėte svorio
Per didelis apetitas gali sukelti nutukimą Tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos, taip pat labai naudinga, kaip sumažinti apetitą. Todėl nustatykite įvairius būdus, kaip sumažinti apetitą, kuriuos patvirtino šis tyrimas.
1. Padidinkite baltymų dalį
Įtraukę į savo racioną dalį baltymų, galite jaustis sotesni. Galiausiai apetitas sumažėjo. Tyrimas įrodo, kad respondentai, kurie 8 savaites valgo pusryčius su kiaušiniais (daug baltymų), rezultatai 65% sėkmingiau numeta svorio. Baltymų maiste turėtų būti bent 20–30%.
2. Rinkitės daug skaidulų turintį maistą
Maistas, kuriame gausu skaidulų, gali sulėtinti skrandžio ištuštinimo procesą ir padėti organizmui gaminti hormonus, kurie palaiko sotumą. Nenuostabu, kad apetitas gali būti sumažintas. Tiesą sakant, į savo racioną įtraukus skaidulinių maisto produktų, tokių kaip riešutai, sotumo jausmas gali padidėti iki 31%.
3. Rinkitės kietas kalorijas
Maiste yra dviejų rūšių kalorijos – kietosios ir skystosios. Prieš nurijus kietąsias kalorijas reikia sukramtyti. Tuo tarpu, norėdami gauti kalorijų skystoje formoje, pavyzdžiui, sultis ar soda, tiesiog nurykite. Remiantis tyrimais, kramtymas gali padaryti sotesnį. Todėl kietos formos kalorijos gali padėti sumažinti apetitą.
4. Išgerti kavos
Geriant kavą gali sumažėti apetitas. Tyrimai rodo, kad kava gali padidinti YY (PYY) peptidinio hormono išsiskyrimą. Manoma, kad šis hormonas padidina sotumo jausmą pavalgius. Mokslininkai taip pat mano, kad hormonas PYY lemia jūsų suvalgomo maisto kiekį. Štai kodėl manoma, kad kavos gėrimas mažina apetitą. Tačiau norint tai įrodyti, reikalingi tolesni tyrimai.
5. Gerti prieš valgį
Įrodyta, kad stiklinės vandens išgėrimas prieš valgį padidina sotumo jausmą po valgio. Tai gali būti būdas susidoroti su persivalgymu. Kiti tyrimai parodė, kad išgėrus 1,5 litro vandens per 8 savaites, gali sumažėti apetitas ir svoris.
6. Mankšta prieš valgį
20 skirtingų tyrimų ataskaita rodo, kad reguliari mankšta yra vienas veiksmingiausių būdų sumažinti apetitą. Tiesą sakant, netrukus po fizinio krūvio (ypač didelio fizinio krūvio) apetitas gali iš karto sumažėti. Tai sukelia hormono grelino sumažėjimas, dėl kurio jaučiatės alkani.
7. Gerkite yerba mate arbatą
Tyrimai parodė, kad geriant yerba mate žolelių arbatą galima sumažinti apetitą ir pagerinti nuotaiką. Žinoma, šis poveikis bus jaučiamas tik reguliariai mankštinantis.
8. Valgykite juodąjį šokoladą
Manoma, kad juodasis šokoladas veiksmingiau mažina apetitą, palyginti su šokoladu, pagamintu iš pieno. Tyrimas įrodo, kad respondentams pavyko sumažinti maisto porciją pavartojus juodojo šokolado.
9. Imbiero valgymas
Įrodyta, kad vartojant nedidelį imbiero miltelių kiekį sumažėja apetitas ir padidėja sotumas po valgio. Tačiau tai įrodo tik 1 tyrimas. Todėl vis dar reikalingi tolesni tyrimai.
10. Stresinių sąlygų valdymas
Tyrimai rodo, kad streso jausmas iš tikrųjų gali padidinti apetitą, priversti persivalgyti ir rinktis mažiau maistingą maistą. Štai kodėl rekomenduojama stengtis suvaldyti stresą reguliariai mankštinantis, pakankamai išsimiegant ar leidžiant laiką su draugais.
11. Išbandykite aštrų maistą
Kai kurie aštrūs prieskoniai, tokie kaip čili ir paprika, iš tikrųjų gali sumažinti apetitą. Du svarbūs komponentai, kurių sudėtyje yra kapsaicino ir kapsiato, gali sumažinti alkį ir padidinti sotumą po valgio. Aštraus maisto valgymo nauda netikėta, tiesa? Tačiau, kaip sumažinti apetitą šiuo atveju, dar reikia ištirti, nes tai daroma tik nedideliu mastu.
12. Didesnės šakutės naudojimas
Jūsų stalo įrankių dydis gali turėti didelės įtakos jūsų apetitui. Taip yra todėl, kad tyrimas parodė, kad respondentai, kurie valgė su didesne šakute, valgė 10 % mažiau nei tie, kurie valgė su maža šakute. Tačiau šis poveikis netaikomas šaukštams. Tiesą sakant, didelis šaukštas padidina apetitą.
13. Patenkinkite omega-3 riebalų rūgščių poreikius
Leptinas yra hormonas, kontroliuojantis apetitą. Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali padidinti leptino kiekį organizme. Tačiau šis poveikis buvo sėkmingas tik respondentams, turintiems nutukimo.
14. Įsivaizduokite maistą, kurio trokštate
Galbūt toks būdas sumažinti apetitą skamba neįmanomas. Tačiau, anot kai kurių mokslininkų, įsivaizduojant, kokio maisto trokštate, noras jį valgyti gali sumažinti. Viename tyrime 51 respondentas įsivaizdavo, kad valgo šokoladą prieš susidūrę su šokolado dubeniu. Tyrimo pabaigoje buvo įrodyta, kad dalyviai suvartojo 60% mažiau šokolado. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ:
Maisto porcijų ribojimas tik sukels pernelyg didelį apetitą. Ir atvirkščiai, jei valgysite tinkamą maistą, pakankamomis porcijomis, jūsų apetitas gali sumažėti. Tačiau jei alkis nepraeina atlikus kai kuriuos aukščiau nurodytus apetito mažinimo būdus, pats laikas apsilankyti pas gydytoją konsultacijai.
Per didelis apetitas gali sukelti nutukimą Tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos, taip pat labai naudinga, kaip sumažinti apetitą. Todėl nustatykite įvairius būdus, kaip sumažinti apetitą, kuriuos patvirtino šis tyrimas. 
Geriant kavą gali sumažėti apetitas. Tyrimai rodo, kad kava gali padidinti YY (PYY) peptidinio hormono išsiskyrimą. Manoma, kad šis hormonas padidina sotumo jausmą pavalgius. Mokslininkai taip pat mano, kad hormonas PYY lemia jūsų suvalgomo maisto kiekį. Štai kodėl manoma, kad kavos gėrimas mažina apetitą. Tačiau norint tai įrodyti, reikalingi tolesni tyrimai.