Ar dažnai jaučiatės mieguistas? Mieguistumas gali atsirasti dėl įprastų dalykų, tokių kaip miego trūkumas naktį, vėlyvas mieguistumas, prasta miego kokybė ar miego valandų pasikeitimas. Paprastai suaugusiems kasnakt reikia apie 7–9 valandas miegoti. Bet jei nuolat jaučiatės mieguistas, galbūt jūsų kūnas duoda signalą, kad kažkas negerai.
Mieguistumo priežastys
Dažno mieguistumo priežastis yra ne tik gyvenimo būdo problema, bet ir miego sutrikimai. Kai kurie miego sutrikimai, dažnai sukeliantys nuolatinį mieguistumą, yra šie: miego apnėja, nemiga, neramių kojų sindromas, cirkadinio ritmo miego sutrikimai ir hipersomnija. Be to, dėl lėtinio nuovargio sindromo, nesaikingo alkoholio vartojimo ir depresijos gali staiga pajusti mieguistumą. Sunkus ir nuolatinis mieguistumas taip pat gali turėti įtakos kasdieniam gyvenimui, pavyzdžiui:- Sunku pabusti ryte
- Dienos metu jaučiamas mieguistumas
- Snaudimas ar poilsis mieguistumo nepanaikina
- Apetito praradimas
- Sunku mąstyti ar prisiminti
- Jaučiasi neramus ir irzlus
Mieguistumo pavojai smegenims
Miegas nėra tik poilsio reikalas. Miego metu mūsų smegenys nuolat dirba ir atlieka svarbias funkcijas. Nekontroliuojamas ir ilgai trunkantis nuolatinis mieguistumas ne tik paveikia kasdienę veiklą, bet ir gali sutrikdyti smegenų veiklą bei sumažinti produktyvumą.1. Mieguistumas lėtina mąstymo procesą
Dėl mieguistumo žmogui sunku susikaupti ir priimti sprendimus. Jūsų gebėjimas logiškai mąstyti mažėja, todėl jums tampa sunku atlikti sudėtingas užduotis, kurias reikia analizuoti.2. Mieguistumas sutrikdo atmintį
Miego metu susiformuoja nerviniai ryšiai, stiprinantys prisiminimus, kad smegenyse galėtų kauptis nauja informacija, kurią įgijome per dieną. Jei miegate nepakankamai ilgai arba dažnai prabundate naktį, šis atminties formavimosi procesas sutrinka. Sunkumai susikaupti dėl mieguistumo taip pat trukdo formuotis atminčiai, nes tik visa susikaupusi informacija gali būti įsimenama kaip trumpalaikė atmintis.3. Dėl mieguistumo sunku mokytis
Mieguistumas trikdo susikaupimą ir atmintį, nors abu yra labai svarbūs mokymosi procese. Vaikams mieguistumas gali sukelti hiperaktyvumą, kuris taip pat trukdo mokymosi procesui.4. Mieguistumas lėtina reakcijos laiką
Tokiai veiklai kaip vairavimas reikalauja greito reakcijos. Lėtinis mieguistumas lėtina šį reakcijos laiką ir gali būti mirtina ne tik jums, bet ir kitiems žmonėms. Mažiausiai 1 iš 3 vairuotojų teigė, kad užmigo vairuodamas.5. Mieguistumas turi įtakos psichinei sveikatai
Nuolat mieguisti žmonės jausis irzlūs ir jautrūs, todėl sumažėja jų gebėjimas susidoroti su stresu. Kitas poveikis yra hipersomnija dėl miego trūkumo gali sukelti depresiją. Galbūt dėl to sostinėje dažnai matome ir kovojančius spūstyse. Mieguistumas yra normalus. Tačiau jei šis mieguistumas yra per didelis ir jaučiamas nuolat, jis gali būti pavojingas, netgi gali trukdyti jūsų darbui ir santykiams su kitais žmonėmis.Kaip susidoroti su per dideliu mieguistumu
Kai jaučiatės mieguisti, galbūt norėsite skubėti miegoti. Tačiau, jei aplinkybės neleidžia miegoti, ką daryti? Atsipalaiduokite, yra keletas būdų, kaip kovoti su pernelyg dideliu mieguistumu, įskaitant:- Judėti ir vaikščioti apie 10 minučių
- Saugokite akis nuo prietaiso ekrano, nes tai gali padidinti nuovargį ir mieguistumą
- Valgykite daug energijos turinčių užkandžių, pavyzdžiui, viso grūdo krekerių ar jogurto
- Kalbėkitės su kuo nors
- Įjunkite šviesą, nes ryški šviesa gali sumažinti mieguistumą
- Gerti daugiau vandens.