Nori įkopti į kalną? Peržiūrėkite pirmuosius patarimus pradedantiesiems

Sveiki atvykę į kopimo į kalnus pasaulį. Jei tai pirmas kartas, kai išbandote veiklą gamtoje, nereikia bijoti. Svarbiausia, kad pasiruošimas kopti į kalną turi būti tikrai subrendęs. Pasirinkite vietą, atstumą, aukštį, sudėtingumo lygį ir laiką, reikalingą prieš pradedant. Visus šiuos veiksnius priderinkite prie kūno būklės ir turimo laiko. Pirmą kartą verta pasirinkti vietą, kuri nebūtų pernelyg sudėtinga.

Patarimai kopimui į kalnus pradedantiesiems

Nusprendus, kur eiti žygiai pirmą kartą pradėkite nuo šių patarimų:

1. Atsineškite įrangą

Nors laipiojimo reljefas nėra per sunkus, vis tiek reikia specialaus pasiruošimo, pavyzdžiui:
  • Navigacijos įrankiai, tokie kaip kompasas, žemėlapis arba GPS
  • Vanduo atvežamas induose, kurie neužima per daug vietos
  • Atsinešti užkandžiai kuris gali būti energijos šaltinis
  • Žibintuvėlis
  • Apsauga nuo saulės kaip skrybėlė, akiniai nuo saulės, ir apsaugos nuo saulės
  • Pirmosios pagalbos vaistai
  • Daugiafunkcis įrankis arba universalus peilis
  • Mobilusis
  • Vandeniui atsparus maišelis elektronikai laikyti
  • vandeniui atspari kuprinė

2. Drabužiai

Klaida, kurią daro dauguma pradedančiųjų kopdami į kalną, yra įprasti drabužiai. Tai yra, drabužiai nebūtinai apsaugo nuo reljefo, su kuriuo susiduriama kopiant. Kai kurie dalykai, kuriuos reikia dėvėti:
  • batai arba batai
  • vandeniui atspari striukė
  • Kojinė
  • Neperšlampamos kelnės
  • Skrybėlė

3. Maistas ir gėrimai

Kartais pradedantieji alpinistai sutrinka, kiek maisto ir gėrimų atsinešti. Jei per mažai, nerimauti dėl alkio ar troškulio vidury kopimo. Kita vertus, jei jų yra per daug, ji ​​gali padaryti vis daugiau numatytųjų. Rinkitės lengvus, lengvai laikomus ir daug kalorijų bei angliavandenių turinčius maisto produktus. Be to, paprastai rekomenduojama išgerti 1 litrą vandens kas 2 laipiojimo valandas. Tačiau temperatūra taip pat turi įtakos šiai priemonei. Maistą ir gėrimus laikykite ne per didelėse pakuotėse. Pavyzdžiui, gėrimus galima laikyti maišelis kuriuos galima susukti, o ne didelius butelius.

4. Saugus laipiojimo būdas

Žygeiviai Pradedantieji turi žinoti, kaip saugiai lipti, turėdami omenyje keletą dalykų, pavyzdžiui:
  • Maršruto tyrimas su tikrumu ir detalumu
  • Žiūrėkite prieigą prie vandens ir maisto
  • Pritaikykite drabužius pagal orą
  • Pasakykite kitiems, kur yra kopimo maršrutas
  • Atsinešk savo mobilųjį telefoną
  • Atkreipkite dėmesį į vietines orų prognozes
  • Lipkite nuosekliu tempu

5. Bendraukite su kitais

Tiek pradedantieji, tiek profesionalūs alpinistai turėtų pasidalinti išsamiais maršruto planais su draugais ar šeimos nariais. Jei važiuojate automobiliu, kad pasiektumėte pradinį žygio maršrutą, maršruto planavimą palikite automobilyje. Jei žygis vyksta vienas atokioje vietoje, apsvarstykite galimybę atsivežti asmeniniai lokatoriaus švyturiai. Tai elektroninis prietaisas, kuris gali būti įjungtas kritiniu atveju ir signalizuoti gelbėtojų komandai.

6. Žygis su vaikais ar augintiniais

Jeigu žygiai atliekama su vaikais ar naminiais gyvūnais, pasiruošimas turi būti išsamesnis. Vaikai laipioti gali bet kokio amžiaus, tik įranga skiriasi. Svarbiausia, kad vaikai būtų sausi, šilti ir jaustųsi sotūs. Pasirinkite maršrutą, kuris nėra per ilgas ir tinkamas pradedantiesiems. Tada dažnai sustokite, kad pamatytumėte augalus, uolas, gyvūnus gamtoje ir kt. Sureguliuokite greitį pagal vaiko galimybes. Jei atsivežate naminius gyvūnus, pavyzdžiui, šunis, maistą ir vandenį būtinai atsineškite specialiuose induose. Dažniau nustokite jam tai duoti. Ne mažiau svarbu, visada turėkite maišelį augintinių atliekoms vežti. Nešiukšlinkite šuns išmatų. Jei reikia, prieš leisdamiesi į žygį namuose atlikite purvo tvarkymo pratimus.

7. Atlikite laipiojimą po laipiojimo

Po to žygiai padaryta, vis dar reikia atlikti keletą dalykų:
  • Raumenų tempimas, kad neatsirastų DOMS ir greičiau atsigautų
  • Grįžkite, kad drėkintumėte kūną
  • Valgyk maistingai
  • Dėvėti sausi ir švarūs drabužiai bei aksesuarai
Be kai kurių aukščiau pateiktų patarimų, pradedantiesiems alpinistams taip pat reikia atsiminti žinią, kuri tapo nerašytu įstatymu alpinistams, būtent:
  • Nedarykite nieko, išskyrus nuotraukas
  • Nepalikite nieko, tik pėdsakus
  • Nežudyk nieko, tik laiką
[[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Trys pranešimai turi būti įgyvendinti ir suprasti kuo geriau. Mėgautis gamta kopiant į kalnus yra kiekvieno teisė, tačiau kartu yra ir pareiga gerbti gamtą. Norėdami toliau aptarti kopimo į kalnus naudą prisitaikymui, jei patyrėte traumą, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..