Ar dažnai jaučiate raugėjimą, vidurių pūtimą ir per daug dujų? Jei taip, reikėtų atkreipti dėmesį į į organizmą patenkančio maisto suvartojimą. Nes tai gali sukelti maisto produktai, kuriuose yra dujų. Nors priskiriama prie normalių, per didelis dujų kiekis organizme gali sukelti diskomfortą, nuolatinį raugėjimą, kol nesijaučiate gėdinga išleisti dujas viešai. 
Riešutuose yra daug rafinozės Vienas iš maisto produktų, kuriame yra dujų, yra riešutai. Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žemės riešutai ir šparaginės pupelės, yra maistas, išskiriantis daugiausiai dujų, nes juose yra daug rafinozės. Rafinozė yra sudėtingas cukrus, kurį organizmas sunkiai virškina. Rafinozė praeis per plonąją žarną ir gamins vandenilį, anglies dioksidą ir metano dujas, kurios išeina per tiesiąją žarną. Todėl valgydami riešutus galite dažniau išleisti dujas. Riešutuose taip pat yra daug skaidulų, todėl gausus skaidulų kiekis gali padidinti dujų perteklių skrandyje. Be pupelių, dujų perteklių gali sukelti ir ankštiniai augalai, tokie kaip žirniai ir lęšiai. Jei vis tiek norite valgyti riešutus savo kasdienėje mityboje, prieš perdirbdami pupeles pamirkykite per naktį, kad sumažintumėte dujų susidarymą skrandyje. 
Svogūnuose yra fruktozės Svogūnuose yra natūralaus cukraus, vadinamo fruktoze. Kaip ir rafinozė ir sorbitolis, fruktozė taip pat prisideda prie dujų susidarymo, kai žarnyno bakterijos jas virškina. 
Gazuoti gėrimai gali sukelti dujų perteklių skrandyje. Ne tik maistas, kuriame yra aukščiau išvardytų dujų, gazuoti gėrimai taip pat gali sukelti dujų perteklių. Soda ir gazuoti gėrimai gali priversti nuryti daugiau oro. Kai oras praeis per virškinamąjį traktą, dėl susikaupusių dujų gausite raugėjimą ir diskomfortą skrandyje.
Įvairūs maisto produktai, kuriuose yra dujų
Tiesą sakant, kiekvienas žmogus skirtingai apdoros maistą, kuris patenka į kūną. Tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti dujų perteklių virškinimo trakte. Maisto produktai, kuriuose yra dujų, paprastai turi vieną iš šių savybių:- Organizmui sunku virškinti
- Gamina dujas, kai organizmas jas virškina
- Priverčia nuryti orą valgant maistą
1. Riešutai
Riešutuose yra daug rafinozės Vienas iš maisto produktų, kuriame yra dujų, yra riešutai. Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žemės riešutai ir šparaginės pupelės, yra maistas, išskiriantis daugiausiai dujų, nes juose yra daug rafinozės. Rafinozė yra sudėtingas cukrus, kurį organizmas sunkiai virškina. Rafinozė praeis per plonąją žarną ir gamins vandenilį, anglies dioksidą ir metano dujas, kurios išeina per tiesiąją žarną. Todėl valgydami riešutus galite dažniau išleisti dujas. Riešutuose taip pat yra daug skaidulų, todėl gausus skaidulų kiekis gali padidinti dujų perteklių skrandyje. Be pupelių, dujų perteklių gali sukelti ir ankštiniai augalai, tokie kaip žirniai ir lęšiai. Jei vis tiek norite valgyti riešutus savo kasdienėje mityboje, prieš perdirbdami pupeles pamirkykite per naktį, kad sumažintumėte dujų susidarymą skrandyje. 2. Daržovių grupės rūšys kryžmažiedis
Kaip ir pupelės, daržovių grupė kryžmažiedis, pavyzdžiui, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, kopūstuose ir šparaguose yra daug skaidulų ir rafinozės. Tiek skaidulos, tiek rafinozė prisideda prie dujų susidarymo, kai žarnyne esančios bakterijos jas virškina. Tačiau šios rūšies daržovės labai naudingos organizmo sveikatai. Taigi, jo nevengiate, o sumažinate arba ribojate kasdienėje mityboje. Norėdami gauti daugiau informacijos, pirmiausia galite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sureguliuotų šios rūšies daržovių valgymo porciją.3. Vaisiai
Kai kurių rūšių vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, kriaušės, persikų, persikų ir bananų sudėtyje yra natūralių cukraus alkoholių ir sorbitolio, kurie gali sukelti perteklinę dujų gamybą. Šio tipo vaisiai taip pat gali gaminti vandenilį, anglies dioksidą ir metano dujas, kai juos virškina storoji žarna.4. Nesmulkinti grūdai
Nesmulkinti grūdai, tokie kaip avižos ir avižos, turi daug skaidulų, rafinozės ir krakmolo. Visi trys gali prisidėti prie dujų susidarymo po to, kai juos virškina storoji žarna. Tiesą sakant, ryžiai yra vienintelė grūdų rūšis, kuri nesukelia dujų pertekliaus. Kai kurių rūšių nesmulkintuose grūduose taip pat yra glitimo. Gliutenui jautrūs žmonės gali jausti pilvo pūtimą ir dujas po jo valgymo.5. Svogūnai
Svogūnuose yra fruktozės Svogūnuose yra natūralaus cukraus, vadinamo fruktoze. Kaip ir rafinozė ir sorbitolis, fruktozė taip pat prisideda prie dujų susidarymo, kai žarnyno bakterijos jas virškina. 6. Pieno produktai
Pieno produktai taip pat yra maisto, kuriame yra dujų, šaltinis. Pienas, sūris, ledai ir jogurtas iš tikrųjų yra geri baltymų ir kalcio šaltiniai organizmui. Tačiau kai kuriems pagyvenusiems žmonėms gali būti sunku virškinti laktozę (pieno produktuose esantį cukrų) arba tai gali būti žinoma kaip laktozės netoleravimas. Na, padidėjusi dujų gamyba skrandyje yra šios būklės ypatybė. Jei netoleruojate laktozės, pieno produktus turėtumėte pakeisti migdolų pienu arba sojos pieno produktais, kurie paprastai yra saugesni.7. Supakuotas maistas
Supakuoti maisto produktai, tokie kaip duona, traškučiai, dribsniai ir pagardintos salotos, dažniausiai yra fruktozė ir laktozė. Abu šie ingredientai gali sukelti dujų padidėjimą jūsų skrandyje.8. Sodos gėrimai
Gazuoti gėrimai gali sukelti dujų perteklių skrandyje. Ne tik maistas, kuriame yra aukščiau išvardytų dujų, gazuoti gėrimai taip pat gali sukelti dujų perteklių. Soda ir gazuoti gėrimai gali priversti nuryti daugiau oro. Kai oras praeis per virškinamąjį traktą, dėl susikaupusių dujų gausite raugėjimą ir diskomfortą skrandyje.