Ar pastaruoju metu jaučiate mieguistumą ir dažnai žiovaujate dirbdami? Šią problemą dažniausiai sukelia miego trūkumas, tačiau gali būti, kad ją sukelia ir kitos problemos. Norėdami įveikti mieguistumą, kuris trukdo atlikti veiklą ryte ar po pietų, pateikiame paaiškinimą, kaip to nedarytimieguistas ką tu gali padaryti.
Kaip ne mieguistas ką galima padaryti
Ne tik geriant kavą, paaiškėja, kad yra daug kitų veiksmingų būdų atsikratyti mieguistumo, tu žinai. 1. Pakankamai išsimiegokite
Yra daug galimų mieguistumo priežasčių, tačiau dažniausia yra nepakankamas miegas arba nepakankamas miegas. Dėl šios problemos galite užmigti netinkamu laiku. Todėl geriausia apsauga nuo per didelio mieguistumo yra tinkamas miegas, kuris yra apie 7-9 valandas per dieną. 2. Padarykite pertrauką
Didelis dėmesys ir susikaupimas darbui ar studijoms gali priversti jus jaustis gana pavargę ir mieguisti. Tiesą sakant, darbo kokybė pablogės ir bus daug klaidų, kai būsite išsekę. Norėdami įveikti šią tendenciją, turėtumėte skirti šiek tiek savo laiko trumpai pertraukai, pavyzdžiui, pietų metu. Kaip nemieguistas tai sugrąžins jūsų dėmesį. 3. Išeikite į lauką šviesos ir gryno oro
Dėl natūralių sąlygų mūsų kūnas kartais nemiega. Tiems iš jūsų, kurie turi cirkadinio ritmo sutrikimų, saulės spinduliai ir grynas oras yra labai svarbūs. Taigi, jei jaučiatės mieguistas, pabandykite išeiti į lauką pakvėpuoti grynu oru. 4. Suvalgykite užkandį
Užkandis gali padėti išvengti mieguistumo. Užkandžiai, kurių sudėtyje yra cukraus ir kofeino, gali suteikti jūsų kūnui reikalingos energijos. Tačiau venkite persivalgyti ir nepamirškite, kad papildomos kalorijos iš tikrųjų priaugs svorio. 5. Sportuoti ir užsiimti kita veikla
Daugeliu atvejų esate linkę mieguisti, kai užsiimate sėdima veikla, pavyzdžiui, sėdite kambaryje, važiuojate didelius atstumus ar dirbate biuro kabinoje. Stenkitės mankštintis ar užsiimti kita įdomia veikla, kad to nedarytųmieguistas. Kai grįšite į pareigas, jūsų protas bus aiškesnis ir gaivesnis. [[Susijęs straipsnis]] Ryte ar popietės mieguistumo priežastys
Be supratimo, kaip nereikia mieguistasaukščiau, taip pat turite žinoti priežastis, dėl kurių ryte ar po pietų mieguoji, kad šią problemą būtų galima nedelsiant išspręsti. 1. Blogi miego įpročiai
Dažniausia priežastis, dėl kurios visą dieną jaučiatės mieguisti, yra prasti miego įpročiai. Daugeliui suaugusiųjų paprastai reikia apie 7-9 valandas miego per dieną, o jei to negalite išsekti, ryte ar po pietų jausitės mieguisti. Blogi miego įpročiai turi rimtų pasekmių ir dažnai yra susiję su sveikatos problemomis, tokiomis kaip hipertenzija, širdies ligos, insultas, diabetas, svorio padidėjimas ir demencija. 2. Miego apnėja
Miego apnėja yra būklė, kai miego metu nuolat nustojate kvėpuoti. Šis dusulys gali pasireikšti dešimtis kartų per valandą ar net šimtus kartų miegant. Dėl miego apnėjos miegas suskaidomas, o miego kokybė pablogėja, o tai sukelia jausmus mieguistas perteklius per dieną. Žmonėms, sergantiems sunkia miego apnėja, taip pat yra didesnė rizika užmigti vairuojant. 3. Narkolepsija
Šis miego sutrikimas atsiranda, kai yra miego ir būdravimo reguliavimo problemų. Būdingiausias narkolepsijos simptomas yra katapleksija, kuri yra staigus raumenų kontrolės praradimas. Su narkolepsija susijusiam mieguistumui gali prireikti specialaus gydytojo gydymo 4. Lėtinio nuovargio sindromas
Lėtinio nuovargio sindromas yra būklė, dėl kurios galite jaustis pavargę, išsekę arba mieguisti. Jam būdingas stiprus nuovargis, atsirandantis po veiklos. Tai taip pat siejama su miego trūkumo problema. 5. Neramių kojų sindromas
Šis sutrikimas sukelia pernelyg didelį judėjimą miego metu, dėl kurio kitą dieną jautiesi mieguistas. Neramių kojų sindromui būdingas diskomfortas kojose, dėl kurio jos nori toliau judėti. Šis sindromas dažnai pasireiškia naktį, kai atsigulate pailsėti. Šis sindromas gali sutrikdyti sergančiojo ir jo miego partnerio miegą. 6. Cirkadinio ritmo sutrikimai
Cirkadinis ritmas yra natūralaus kūno pavojaus signalo forma, padedanti suderinti kasdienę veiklą su miegu. Ši sąlyga gali būti jet lag. Dėl cirkadinio ritmo sutrikimų turėsite miego sutrikimų, o ryte jausite mieguistumą. Štai kaip atsikratyti mieguistas kartu su kai kuriomis priežastimis. Svarbiausia, kad kiekvieną dieną pakankamai išsimiegotumėte ir vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu.