Dėl užimtos kasdienės veiklos kai kurie žmonės nori mankštintis naktį. Ypač biuro darbuotojams mankšta naktimis net tapo įpročiu ir gyvenimo būdu. Tačiau mankštintis naktį neturėtų būti pasirinkta, nes naktinis pratimas kelia keletą pavojų tiek jūsų sveikatai, tiek jūsų pačių saugumui.
Naktinio sporto pavojai
Yra keletas priežasčių, kodėl vakaro mankšta nerekomenduojama. Toliau pateikiami keli naktinio sporto pavojai.1. Sukelia miego sutrikimą
Pratimai yra veikla, kuri gali padidinti kūno temperatūrą, medžiagų apykaitą, širdies susitraukimų dažnį ir kraujotaką. Tuo tarpu, kad užmigtų, žmogus turi būti atsipalaidavęs. Todėl mankštinantis naktį kaltininkui sunku užmigti arba užmigti, jei tai daroma arti prieš miegą.2. Padidinti sveikatos problemų riziką
Jei tai tęsis ilgai, sutrikęs miegas dėl mankštos naktį atneš dar didesnių sveikatos problemų. Negana to, aktyvumo nebuvimas po treniruotės gali sumažinti kalorijų deginimo procesą nei mankštinantis ryte ar vakare. Nuo visos dienos veiklos pavargusio kūno nerekomenduojama versti mankštintis. Citata iš WorldofbuzzGydytojas Zubaidi Ahmadas iš Malaizijos islamo daktarų asociacijos (PERDIM) atskleidė, kad mankštintis naktį reikia daug energijos. Dėl to gali iš karto padidėti kraujospūdis ir atsirasti kitų širdies sveikatos problemų.3. Didesnė galimos žalos rizika
Be sveikatos problemų, susirūpinimą turi kelti ir saugumo klausimai sportuojant naktį. Ypač jei mėgstate sportuoti lauke, pavyzdžiui, bėgioti ar važinėtis dviračiu. Be rizikos pasiklysti ir tapti nusikaltimo taikiniu, naktį sportuojantys žmonės taip pat yra linkę tapti nelaimingų atsitikimų aukomis. Jau nekalbant apie tai, jei susižeisite. pvz., mėšlungis, dehidratacija ar griuvimai, gali būti sunku kreiptis pagalbos naktį. [[Susijęs straipsnis]]Geriausias laikas sportuoti
Manoma, kad mankšta ryte arba vakare yra geriau nei naktį. Štai priežastys, kodėl abu laikai geresni.1. Rytinės mankštos nauda
Citata iš Sveikatos linija, moterys, kurios sportuoja iki 9 val., nėra lengvai suviliojamos skanaus maisto išvaizda. Kitaip tariant, žmogus, kuris mankštinasi ryte, gali atsispirti pagundai persivalgyti. Mankštinantis ryte tuščiu skrandžiu taip pat galima sudeginti iki 20 procentų daugiau kalorijų. Todėl, jei bandote numesti svorio, mankšta ryte prieš pusryčius gali padėti jūsų dietai pasisekti. Be to, žmonės, kurie dieną pradeda nuo mankštos, bus aktyvesni ir energingesni, kai užsiima visą dieną, nei nesportuoja ryte. Be to, rytinė mankšta taip pat gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą, padidinti dėmesį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti budrumą. Priešingai nei naktinė mankšta, po kurios seka miegas.2. Mankštos po pietų nauda
Tiems iš jūsų, kurie neturi laiko mankštintis ryte, mankšta gali būti po pietų. Tyrimai rodo, kad žmogaus fizinė būklė būna aukščiausia tarp 14-18 val. Šiuo metu kūno temperatūra pasiekia aukščiausią lygį, taip pat fermentų aktyvumas, raumenų veikla, organizmo jėgos ir ištvermė yra optimalios būklės. Todėl šis laikas tinkamas aktyviai užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, sportuoti. Jei negalite mankštintis abiem aukščiau nurodytais laikais ir turite laiko mankštintis tik naktį, turėtumėte atsižvelgti į šiuos dalykus:- Atpalaiduojantys pratimai, tokie kaip joga, gali padėti palengvinti miegą.
- Pabandykite atlikti sunkų kėlimą. Tyrimas rodo, kad svarmenų kilnojimas naktį gali padėti pagerinti miego kokybę ir kiekį.
- Negalima iš karto mankštintis, kai kūnas yra pavargęs dėl visą dieną vykdomos veiklos. Pirmiausia skirkite jam laiko kurį laiką pailsėti.
- Kad neatidėliotumėte miego, užbaikite mankštą likus kelioms valandoms iki miego.
- Pirmenybę teikite mankštai patalpose. Jei turite tai daryti lauke, turėtumėte atsinešti draugus (ne vienus) ir vilkėti prašmatniais drabužiais, kad juos lengvai pastebėtų aplinkiniai.