Vitaminas B6 nėščioms moterims: nauda, ​​dozavimas ir naudojimo instrukcijos

Nėštumo metu motinos mitybos poreikiai didėja. Kad nėštumas vyktų sklandžiai ir nebūtų sutrikdyta vaisiaus vystymasis, taip pat būtina laikytis įvairių mitybos normų. Viena iš svarbiausių maistinių medžiagų nėščioms moterims yra vitaminas B6. Manoma, kad vitamino B6 vartojimas nėščioms moterims duoda daug naudos tiek pačioms nėščiosioms, tiek augančiam jų vaisiui. [[Susijęs straipsnis]]

Vitamino B6 nauda nėščioms moterims

Vitaminas B6, taip pat žinomas kaip piridoksinas, yra vandenyje tirpus vitaminas. Šis vitaminas naudojamas 100 ar daugiau esminių organizmo procesų, gaminančių aminorūgštis ir metabolizuojant makroelementus. Kūnas taip pat gamina niaciną (vitaminą B3) iš aminorūgšties triptofano, naudodamas vitaminą B6. Ypač nėščioms moterims svarbi vitamino B6 nauda nėščioms moterims:
  • Padėkite motinos ir vaisiaus kūnui metabolizuoti baltymus ir angliavandenius
  • Padeda vaisiui formuotis naujiems raudoniesiems kraujo kūneliams, antikūnams ir neuromediatoriams
  • Tyrimai rodo, kad vitaminas B6 taip pat gali sumažinti pykinimą ir vėmimą (rytinis pykinimas) nėščia mama
  • Padeda palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje
  • Skatina vaisiaus smegenų ir nervų vystymąsi
  • Pagerinti smegenų veiklą
  • Atlikite vaidmenį užkertant kelią naujagimiams kylančioms problemoms, tokioms kaip mažas gimimo svoris.
Aukščiau pateiktas naudos sąrašas rodo, kad nėščių moterų vitamino B6 poreikiai turi būti patenkinti, kad nėštumas vyktų gerai. Taip pat skaitykite: Prenatalinių vitaminų svarba sveikam nėštumui

Kiek vitamino B6 dozių nėščioms moterims?

Paprastai nėščioms moterims reikia maždaug 1,9 mg vitamino B6 per dieną. Tačiau Mičigano universiteto sveikatos ataskaitoje nėščios moterys, kurios patiria pykinimą, gali susidoroti rytinis pykinimas tris kartus per dieną vartojant po 10-25 mg vitamino B6. Jūs neturėtumėte vartoti daugiau kaip 100 mg vitamino B6 per dieną, nes per didelis suvartojimas gali sukelti tirpimą ir pažeisti nervus. Tuo tarpu vitamino B6 trūkumas gali sukelti liežuvio uždegimą, opos, nuovargį, anemiją, neurologinę degeneraciją ir depresiją. Vitamino B6 trūkumas gali atsirasti dėl nepakankamo maisto suvartojimo, nesaikingo alkoholio vartojimo, sergant tam tikromis ligomis arba vartojant daug cukraus turinčio maisto ir įvairių perdirbtų maisto produktų. Papildomų vitamino B6 papildų vartojimas iš tiesų gali padėti atsikratyti rytinis pykinimas sunkus. Tačiau prieš pradėdami vartoti vaistą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kadangi šiuos papildus reikia vartoti pagal gydytojo rekomendacijas.

Kada reikia vartoti vitaminą B6?

Nėščiosioms skirtus vitaminus reikia vartoti pagal ant pakuotės nurodytas vartojimo instrukcijas arba pagal gydytojo rekomendacijas. Gerkite vitaminą B6 kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad pasiektumėte veiksmingų rezultatų. Vitaminą B6 galima gerti kiekvieną dieną prieš valgį arba po jo. Tačiau geriausi B grupės vitaminų virškinimui rezultatai gaunami su maistu. Galite gerti ryte su pusryčiais arba po pietų. Jei pamiršote išgerti, padarykite tai iš karto, kai tik prisiminsite per laiko tarpą, o kitas gėrimo grafikas nėra per artimas. Kai bus arti kito gėrimo grafiko, palikite jį ir nedvigubinkite dozės. Net ir nevartojant papildų, dažniausiai vitamino B6 poreikį galima patenkinti iš įvairių maisto produktų, kuriuose gausu šių maistinių medžiagų. Taigi, kokiuose maisto produktuose gausu vitamino B6? [[Susijęs straipsnis]]

Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino B6

Maistas yra svarbus dalykas, į kurį reikia atsižvelgti nėštumo metu. Nėščios moterys turi laikytis sveiko gyvenimo būdo, kad vaisius išliktų gimdoje. Riešutai, liesa mėsa, žuvis, nesmulkinti grūdai ir dribsniai yra geri ir skanūs vitamino B6 šaltiniai. Be to, kai kurie kiti vitamino B6 maisto šaltiniai, kuriuos nėščios moterys turėtų vartoti kartu su vitamino kiekiu, būtent:
  • 1 ruda kepta bulvė su odele = 0,69 mg
  • 85 gramai virtos kalakutienos = 0,44 mg
  • 1 vidutinis avokadas = 0,52 mg
  • 85 gramai virtos vištienos be odos = 0,51 mg
  • 1 puodelis spirituotų grūdų (pastiprintų vitaminų) = 0,5–2,5 mg
  • 85 gramai virtos lašišos = 0,48–0,8 mg
  • 1 puodelis virtų špinatų = 0,44 mg
  • 1 vidutinis bananas = 0,43 mg
  • 1 puodelis džiovintų slyvų = 0,36 mg
  • 28 gramai sausų skrudintų lazdyno riešutų = 0,18 mg
  • 170 gramų daržovių sulčių = 0,13 mg
Taip pat skaitykite: Tai įvairūs sveiki maisto produktai nėščiosioms, naudingi vaisiui Tradiciniuose turguose ir prekybos centruose galite lengvai gauti įvairių nėščioms moterims skirto vitamino B6. Prieš gamindami ingredientus, pirmiausia nuplaukite jį muilu. Be to, maistą, kurį reikia virti, gerai išvirkite, kad išvengtumėte grėsmingų bakterijų ar mikrobų. Tokiu būdu galima tinkamai patenkinti nėščių moterų vitamino B6 poreikį. Mamos turėtų ne tik atkreipti dėmesį į valgymą, bet ir reguliariai mankštintis bei gerti pakankamai vandens, kad gimdos būklė būtų sveikesnė ir stipresnė. Kreipkitės į gydytoją, jei motina turi nėštumo problemų. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galitepokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.