Po dienos, kai ištveria alkį ir troškulį, pasninkas yra laukiamiausias pasninko momentas. Tačiau ne daugelis žmonių žino, kaip tinkamai nutraukti pasninką. Tiesą sakant, sveikas ir teisingas iftaras gali padėti atkurti ištvermę ir išvengti sveikatos problemų, susijusių su pasninko nesilaikymu.
Teisingas ir sveikas būdas nutraukti pasninką
Valgymo laikas pasninko mėnesį ribojamas iki vakaro. Todėl jūs turite pasirinkti sveiką iftar maistą, kad patenkintumėte savo kasdienius mitybos poreikius. Kad pasninkas vyktų sklandžiai ir būtų naudingas sveikatai, pateikiame patarimų, kaip tinkamai nutraukti pasninką1. Padalinkite valgymo laiką
Teisingas būdas nutraukti pasninką yra padalyti valgio laiką į dvi sesijas. Jei iš karto užpildysite tuščią skrandį visą dieną, tai gali sukelti virškinimo sutrikimus ir padidinti cukraus kiekį bei kraujospūdį. Sveiką iftarą galima padaryti, kai tarp dviejų valgymo seansų reikia padaryti maždaug 20 minučių pertrauką. Galite pradėti nuo užkandžio, pavyzdžiui, vaisių ar sriubos. Po to prieš valgydami pagrindinį patiekalą galite atlikti Maghrib maldą. Teisingas pasninko nutraukimo būdas padės organizmui lengviau virškinti maistą.2. Patenkinti skysčių poreikius
Kad organizmas tinkamai funkcionuotų ir išliktų sveikas, kasdien reikia 2 litrų vandens (8-10 stiklinių). Šis poreikis nesikeičia net ir badaujant. Sveiką iftarą galima padaryti geriant pakankamai vandens. Vienas iš patarimų, kaip nutraukti pasninką ir patenkinti skysčių poreikį, yra valgyti maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, sriubas ar vandens šaltinius. Šis skysčio poreikis turi būti tenkinamas periodiškai nuo iftar iki aušros. Jei daug judate arba prakaituojate, taip pat prireikus turėtumėte padidinti suvartojamo vandens kiekį. Gerti mineralinį vandenį taip pat yra geras pasirinkimas, jei jūsų veikla kupina sunkaus darbo.3. Rinkitės sveiką iftar maistą
Teisingas pasninko nutraukimo būdas taip pat susijęs su pasirinkto maisto rūšimi. Nutraukdami pasninką, pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra daug vandens, mažai riebalų ir natūralaus cukraus. Kai kurie sveiko iftar maisto tipai, būtent:- Vanduo, pienas, vaisių sultys arba kokteiliai be pridėtinio cukraus.
- Datulės yra džiovinti vaisiai, kuriuose yra natūralaus cukraus ir daug skaidulų bei mineralų, tokių kaip kalis, varis ir manganas.
- Vaisiai yra sveikas iftar maistas, nes juose yra vandens, natūralių cukrų, vitaminų ir mineralų.
- Daržovių sriuba taip pat laikoma sveiku iftar maistu, nes joje yra daug skysčių, be to, ji yra energijos ir įvairių svarbių maistinių medžiagų šaltinis.
3. Subalansuotų maistingų pagrindinių maisto produktų vartojimas
Pagal rekomendacijas, kaip teisingai nutraukti pasninką, iftaro valgymo laiką galima suskirstyti į keletą seansų. Po 20 minučių pertraukos nuo užkandžių meniu galite valgyti pagrindinį patiekalą su išsamesniu meniu. Teisingas pasninko nutraukimo būdas turi atitikti kūno mitybos poreikius. Įsitikinkite, kad maistas, kurį valgote, yra subalansuotas, įskaitant krakmolingus maisto produktus (įskaitant nesmulkintus grūdus), vaisius ir daržoves bei baltymų turintį maistą (mėsą, žuvį, kiaušinius ir riešutus). Taip pat į sveiką iftar meniu galite įtraukti pieno produktų. Jogurto ar probiotinių pieno gėrimų vartojimas gali būti naudingas virškinimo sveikatai palaikyti.4. Lengva mankšta
Atlikę kelis pirmiau nurodytus patarimus, kaip nutraukti pasninką, taip pat turėtumėte atlikti lengvą mankštą, kad pagerintumėte virškinimą ir palaikytumėte kūno formą. Galite vaikščioti po iftar. Taip pat labai rekomenduojamos Tarawih maldos. Būtų geriau, jei eitumėte pakeliui į mečetę arba šiek tiek pasivaikščiotumėte kieme. [[Susijęs straipsnis]]Maisto produktai, kurių reikia vengti nutraukiant pasninką
Yra keletas maisto rūšių, kurių reikėtų vengti arba vartoti saikingai nutraukiant pasninką, įskaitant:- Keptas maistas
- Didelio riebumo maistas
- Konservuotas supakuotas ir konservuotas maistas
- Maisto produktai, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus ir druskos.