Visą savaitę kovoję su įtempta veikla ir kamščiais, savaitgalį ilsintis namuose jaučiatės labai ramūs ir gaivūs. Ilsėdamiesi galite visą dieną žiūrėti filmus vėsioje patalpoje ir ant minkšto čiužinio. Nors tai atrodo kaip tinginystė, poilsis vis tiek turi naudos, kurią galite pajusti, ypač fizinei ir psichinei sveikatai.
Kada tau reikia pertraukos?
Savaitgalį galite praleisti laisvai, pavyzdžiui, keliauti už miesto arba tiesiog nueiti į parką šalia namų. Tačiau jei pasireiškia šie simptomai, turėtumėte pamiršti veiklą už namų ribų ir pasirinkti tiesiog ilsėtis namuose.1. Raumenų sustingimas
Skausmai po veiklos iš tikrųjų yra normalu, tačiau nepraeinantis raumenų sustingimas rodo, kad jūsų kūnui reikia poilsio arba gulėjimo. Nelaukite, kol pajusite didelį nuovargį, nes tai tik sukels rimtesnių sveikatos problemų.2. Raumenų skausmas
Nepranykstantis raumenų ar sąnarių skausmas gali reikšti sužalojimą. Pirmas žingsnis – nieko blogo, jei laisvą laiką leidžiate su pertrauka.3. Nuotaikingas
Jeigu jaučiate labai svyruojančius nuotaikos svyravimus (paniuręs), laikas tau pailsėti. Kadangi nuovargis taip pat gali sukelti emocinių sutrikimų, tokių kaip dirglumas.4. Sutrinka miegas
Kai dėl didelio aktyvumo organizme pakyla hormonų kortizolio ir adrenalino kiekis, sutriks miegas.5. Sumažėjęs darbo našumas
Jei jūsų viršininkas pradeda skųstis, kad jums nesiseka taip gerai, kaip anksčiau, laikas šiek tiek pailsėti ir pailsėti namuose. [[Susijęs straipsnis]]Poilsio nauda sveikatai
Nedarykite pertraukų dėl veiklos, kuri atrodo kaip tingus judėti tinginys Pasirodo, tai turi naudos sveikatai. Tiesą sakant, poilsį turėtumėte laikyti kūno poreikiu, kurį turite patenkinti, kaip ir sportuodami ar valgydami maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Tinkamo poilsio nauda ne tik fiziniam pasirengimui, bet ir jūsų protiniam, emociniam ir dvasiniam. Štai keletas poilsio privalumų, kuriuos galite pajusti psichinei ir fizinei sveikatai.1. Pagerinti koncentraciją ir produktyvumą
Įrodyta, kad tinkamas poilsis pagerina smegenų funkcijas, tokias kaip koncentracija, produktyvumas ir pažinimo aspektai. Įrodyta, kad pakankamai pailsėję vaikai geriau elgiasi ir turi geresnius akademinius rezultatus.2. Pagerinti fizinį darbingumą
Vien tik sunkių pratimų neužtenka, kad pagerintumėte savo pasirodymą aikštelėje, taip pat svarbu turėti pakankamai laiko poilsiui. Tyrimas teigia, kad poilsis po treniruotės gali pagerinti jūsų veiklos intensyvumą, padidinti energijos lygį, koordinaciją, greitį ir psichinę jėgą.3. Sumažina širdies ligų riziką
Vienas iš širdies ligų rizikos veiksnių yra aukštas kraujospūdis. Remiantis Jungtinių Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) įrašais, poilsis gali priversti organizmą automatiškai pagerinti kraujospūdį. Tinkamas poilsis taip pat gali apsaugoti nuo ligų, susijusių su miego įpročiais, pavyzdžiui, apnėja.4. Stiprinti imuninę sistemą
Ilsėdamasi organizmas susitvarko, regeneruoja ląsteles, malšina uždegimus, atsiradusius organizme dėl ankstesnės veiklos. Tačiau imuninės sistemos stiprinimo mechanizmas, kuriam įtakos turi poilsis, vis dar tiriamas.5. Emocinė būklė stabilesnė
Esate mažiau linkę susijaudinti, kai pakankamai ilsitės. Be to, tyrimai taip pat įrodo, kad žmonės, kurie pakankamai ilsisi, yra jautresni kitų žmonių emocijoms, todėl jų požiūris bus socialesnis.6. Užkirsti kelią depresijai
Daugelis tyrimų padarė išvadą, kad pakankamai poilsio laikas gali apsaugoti nuo psichinių ligų, tokių kaip depresija. Vienas iš depresijos požymių yra nemiga arba ūmus miego sutrikimas. Depresija taip pat gali sukelti elgesio nukrypimus, tokius kaip polinkis į savižudybę.Kas atsitiks su žmogaus kūnu, jei jis niekada nepailsės?
Poilsio ar miego trūkumas sumažės imuninė sistema ir bus pažeista. Miego ar poilsio metu organizmas aktyviai gamina citokinus. Citokinai yra apsauginės organizmo medžiagos, veikiančios nuo pašalinių objektų, tokių kaip bakterijos ir virusai. Poilsio trūkumas gali trukdyti formuotis imuninei sistemai. Kūnas tampa jautresnis bakterijų ir virusų infekcijai. Be to, jus taip pat gali tykoti įvairūs pavojai sveikatai, tokie kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir krūties vėžys. Netgi organizmo atsigavimo procesas sergant pailgėja.Kaip geriausia pailsėti?
Poilsio trūkumas gali priversti pabusti pavargęs, sumažėjęs produktyvumas ir ne toks žvalus. Norėdami tai įveikti, apsvarstykite šiuos geriausius poilsio būdus:- Šviesk ryto saulę
- Reguliariai mankštinkitės
- Apriboti miego laiką
- Nevalgykite prieš miegą
- Sukurkite patogią atmosferą, kai norite pailsėti
- Atsipalaiduok
- Palikite savo įtaisus kuriam laikui