Kėlimo metu hanteliai arba daryti štangos spaudimas , jūsų tikslas gali būti tik vienas – skatinti raumenų augimą. Raumenų augimas turi savo terminą, vadinamą raumenų hipertrofija. Kaip atsiranda raumenų hipertrofija? 
Kilnodami svorius sukelsime raumenų hipertrofiją.Kai pradėsime kilnoti svorius ir treniruoti raumenis, padidės nerviniai impulsai arba stimuliacija ir sukels raumenų susitraukimus. Šis raumenų susitraukimas paskatins jėgos padidėjimą, net jei raumenys gali nepadidėti. Tada, laikui bėgant treniruojantis, baltymų sintezė padidės dėl nervų sistemos reakcijos. Po kelių mėnesių raumenų ląstelės pradės augti ir sustiprėti. Raumenų augimo ir hipertrofijos metu vyksta du svarbūs procesai, būtent raumenų stimuliacija ir raumenų atsistatymas. 
Pakartotiniai pritūpimai gali padidinti raumenų hipertrofiją Iš esmės, norėdami optimizuoti raumenų hipertrofiją, galite atlikti pratimus, kurie susitraukia prieš pasipriešinimą – ir kartokite tai pakartotinai. Fizinės veiklos rūšys, kurios paprastai atliekamos siekiant maksimaliai padidinti raumenų hipertrofiją ir paskatinti augimą:
Kas yra raumenų hipertrofija?
Raumenų hipertrofija yra terminas, apibūdinantis raumenų ląstelių augimą ir stiprėjimą. Raumenų hipertrofiją galima pasiekti atliekant fizinius pratimus ir sportuojant. Svorių kėlimas yra labiausiai paplitęs pratimas, skirtas padidinti matomų ir labiau išreikštų raumenų hipertrofiją. Yra dviejų tipų raumenų hipertrofija, būtent:- Miofibrilinis, ty raumenų komponentų, vadinamų miofibrilėmis, skaičiaus padidėjimas, siekiant optimaliau susitraukti.
- Sarkoplazminis, būtent raumenų komponento, vadinamo sarkoplazminiu skysčiu, tūrio padidėjimas, skatinantis raumenų dydžio padidėjimą.
Kaip vyksta raumenų hipertrofijos procesas?
Kilnodami svorius sukelsime raumenų hipertrofiją.Kai pradėsime kilnoti svorius ir treniruoti raumenis, padidės nerviniai impulsai arba stimuliacija ir sukels raumenų susitraukimus. Šis raumenų susitraukimas paskatins jėgos padidėjimą, net jei raumenys gali nepadidėti. Tada, laikui bėgant treniruojantis, baltymų sintezė padidės dėl nervų sistemos reakcijos. Po kelių mėnesių raumenų ląstelės pradės augti ir sustiprėti. Raumenų augimo ir hipertrofijos metu vyksta du svarbūs procesai, būtent raumenų stimuliacija ir raumenų atsistatymas. 1. Stimuliavimas
Stimuliacija atsiranda, kai raumenys susitraukia mankštinantis, pavyzdžiui, keliant svorius. Kaip minėta aukščiau, mankštinantis raumuo jis susitrauks. Pakartotinai daromi susitraukimai „pažeis“ raumenų skaidulas. Tada susitraukiant raumenų skaidulos suyra. Tačiau nesijaudinkite, raumenų skaidulų „pažeidimas“ tęsis atsigavimo procese.2. Atsigavimas
Raumenų skaidulos atsistato po treniruotės. Tada kūnas gamina naujas raumenų skaidulas, kad pakeistų ir atstatytų pažeistas skaidulas. Šių naujų skaidulų kūrimas yra tai, ką reiškia „raumenų augimas“.Pratimai raumenų hipertrofijai gydyti
Pakartotiniai pritūpimai gali padidinti raumenų hipertrofiją Iš esmės, norėdami optimizuoti raumenų hipertrofiją, galite atlikti pratimus, kurie susitraukia prieš pasipriešinimą – ir kartokite tai pakartotinai. Fizinės veiklos rūšys, kurios paprastai atliekamos siekiant maksimaliai padidinti raumenų hipertrofiją ir paskatinti augimą: - Laisvieji svoriai , būtent mokymas naudojant tokias priemones kaip hanteliai arba štanga ir nenaudojant mašinos
- Jėgos lavinimas naudojant mašinas , pavyzdžiui, sėdimas krūtinės presas, skirtas treniruoti krūtinės raumenis, bicepsą, deltinius pečių raumenis ir nugaros platųjį nugaros raumenis.
- Praktikuotis naudojant pasipriešinimo juosta , tai priemonė iš gumos, kurią galima tempti ir ištempti jėgos treniruotėms
- kūno svoris arba pratimai priklausomi nuo kūno svorio, pvz Atsispaudimai ir judėti pritūpimai