DTL yra geras cholesterolio kiekis, žinokite, kaip jį padidinti

Cholesterolis dažnai siejamas su širdies ligomis. Šis teiginys nėra visiškai klaidingas, bet ne visiškai teisingas. Kontroliuojamas cholesterolio kiekis iš tikrųjų yra svarbus organizmui. Cholesterolis taip pat susideda iš dviejų pagrindinių tipų, būtent DTL ir MTL. DTL dažnai vadinamas geruoju cholesteroliu. Ar girdėjote apie tai? Kodėl DTL vadinamas geruoju cholesteroliu?

Kas yra DTL?

HDL reiškia didelio tankio lipoproteinai, kuris dažnai vadinamas geruoju cholesteroliu. Šis cholesterolis padeda atsikratyti kitų rūšių cholesterolio, kuris gali būti kenksmingas sveikatai. Tikimasi, kad atliekant DTL funkciją, sumažės pavojingo cholesterolio kaupimasis kraujagyslėse. Iš kraujo DTL perneš cholesterolio perteklių ir pristatys jį į kepenis. Kepenyse cholesterolio perteklius bus suskaidytas ir pašalintas iš organizmo. Pašalinus cholesterolio perteklių iš kraujo, galima sumažinti širdies ligų riziką. Kaip minėta aukščiau, DTL yra viena iš pagrindinių cholesterolio formų. DTL priešininkas yra mažo tankio lipoproteinai arba MTL, kuris dažnai vadinamas bloguoju cholesteroliu. Aukštas MTL kiekis gali būti pavojingas organizmui, nes gali užkimšti kraujagysles, o tai gali sukelti širdies ligas ir insultą. Cholesterolis daugiausia susideda iš DTL ir MTL

Kiek DTL gerojo cholesterolio yra idealus organizmui?

Idealus gerojo DTL cholesterolio lygis yra 60 miligramų decilitre (mg/dL) ar daugiau. Teigiama, kad DTL lygis yra mažas, jei jis yra mažesnis nei 40 mg / dl. Turime stengtis išlaikyti DTL lygį nuo 40 iki 60 mg/dL, o didesnis nei 60 mg/dL yra optimalus lygis. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja pasitikrinti cholesterolio kiekį sulaukus 20 metų. Žinoma, kuo anksčiau tai bus nustatyta pas gydytoją, tuo geriau. Jei turime aukštą MTL ir mažą DTL lygį, gydytojas gali sutelkti dėmesį į gydymą, kad sumažintų MTL cholesterolio kiekį. Dažniausiai skiriami vaistai yra statinai, tokie kaip atorvastatinas ir simvastatinas.

Patarimai, kaip padidinti DTL, gerojo cholesterolio kiekį

Sveikos gyvensenos priėmimas yra susijęs su DTL, gerojo cholesterolio, kiekio padidėjimu. Tai galima padaryti keliais būdais, būtent:

1. Valgykite sveiką maistą

Maistas yra glaudžiai susijęs su cholesterolio kiekiu. Sočiųjų riebalų ir transriebalų maisto šaltiniai gali padidinti MTL arba blogojo cholesterolio ir bendrojo cholesterolio kiekį. Kai kurie tinkami ir sveiki maisto produktai gali sumažinti MTL lygį, todėl tikimasi, kad jie sugebės atitinkamu santykiu padidinti DTL kiekį. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galima vartoti (bet ne per daug), būtent:
  • Alyvuogių aliejus vietoj kitų aliejų gaminant
  • Ankštiniai augalai, tokie kaip juodosios pupelės, pupelės ir lęšiai
  • Nesmulkinti grūdai
  • Vaisiai, turintys daug skaidulų, pavyzdžiui, kriaušės ir obuoliai
  • Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė
  • Avokadas
  • Sojos produktai
  • Chia sėklos
Yra žinoma, kad chia sėklos gali kontroliuoti cholesterolio kiekį

2. Mesti rūkyti

Rūkymas gali padidinti įvairių ligų – nuo ​​plaučių vėžio iki širdies ligų – riziką. Cigaretės taip pat turi neigiamą poveikį, nes slopina DTL, gerąjį cholesterolį. Keletas tyrimų parodė, kad metimas rūkyti gali padidinti DTL lygį. Be to, metimas rūkyti taip pat gali pagerinti DTL funkciją.

3. Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas ir mankšta turi daug privalumų, įskaitant pranešimus, kad jie padeda padidinti DTL lygį. Tai apima jėgos treniruotes, didelio intensyvumo pratimus ir aerobikos pratimus. Iš visų sporto šakų bene efektyviausios yra didelio intensyvumo mankštos.

4. Kontroliuokite savo svorį

Kai nutukę žmonės numeta svorio, jų DTL lygis paprastai taip pat didėja. Svorio netekimas gali atsirasti dėl kelių dalykų, nesvarbu, ar tai būtų kalorijų apribojimas, sumažėjęs angliavandenių suvartojimas, ar sveikos mitybos ir mankštos derinys.

5. Kreipkitės į gydytoją

Kartais genetika taip pat gali turėti įtakos žmogaus cholesterolio kiekiui. Dėl cholesterolio kontrolės priemonių, kurių galima imtis, galite pasitarti su gydytoju. Gydytojo konsultacija taip pat būtina, jei norite kardinaliai pakeisti savo mitybą ar norite vartoti papildus, siekiant kontroliuoti DTL, MTL ir bendrą cholesterolio kiekį. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

DTL yra gerasis cholesterolis, kuris yra labai svarbus organizmui. Galite reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį, kad sužinotumėte DTL lygį ir bendrą cholesterolio kiekį. Jei reikia kontroliuoti bendrą cholesterolio kiekį, gydytojas gali pasiūlyti tinkamą gydymą ir padėti sukurti sveiką gyvenimo būdą.