Žaliosios arbatos pranašumai prieš miegą, būkite atsargūs dėl šalutinio poveikio

Žalioji arbata laikoma vienu iš įvairių sveikatai naudingų gėrimų. Šią arbatą renkasi daugelis žmonių, nes ji gali suteikti raminamąjį poveikį. Kai kurie žmonės gali norėti prieš miegą išgerti puodelį žaliosios arbatos. Ar yra kokių nors pranašumų gerti žaliąją arbatą prieš miegą?

Žaliosios arbatos gėrimo prieš miegą pranašumai

Kokia gali būti žaliosios arbatos gėrimo prieš miegą nauda?

1. Galimybė nuraminti protą

Žaliojoje arbatoje yra kelių rūšių amino rūgščių. Viena iš aminorūgščių, kurios yra daug žaliojoje arbatoje, yra teaninas. Šis junginys turi savybę pagerinti smegenų veiklą, nuraminti save ir protą bei sumažinti stresą. Teanino poveikis atsipalaidavimui yra vienas iš pagrindinių žaliosios arbatos gėrimo prieš miegą pranašumų.

2. Pagerinti miego kokybę

L-teanino kiekis, skirtas nuraminti protą, gali pagerinti miego kokybę. L-teaninas mažina streso hormonų kiekį smegenyse, todėl padeda žmogui labiau atsipalaiduoti. Žurnale „Nutrients“ paskelbtame tyrime buvo teigiama, kad mažai kofeino turinčios žaliosios arbatos (LCGT) vartojimas gali pagerinti miego kokybę. Maža to, mažai kofeino turinti žalioji arbata taip pat padeda sumažinti nuovargį ir sumažinti streso žymenis. Nors ir įdomu, nebuvo atlikta tyrimų, kuriuose konkrečiai būtų nagrinėjamas žaliosios arbatos poveikis naktį. Aukščiau atliktas tyrimas taip pat pabrėžia, kad mažai kofeino turinčios žaliosios arbatos poveikis yra geresnis nei įprasta žalioji arbata.

3. Turtingas antioksidantų

Žaliojoje arbatoje yra įvairių katechinų grupės antioksidantų. Kai kurie iš šių katechinų, būtent epigalokatechino klaida (EGCG) ir epigallocatechin (EGC), yra du organizmui naudingi junginiai. Minėtų katechinų derinys su kitomis žaliojoje arbatoje esančiomis medžiagomis, įskaitant l-teaniną, yra susijęs su įvairia nauda sveikatai. Šie privalumai apima ligų rizikos mažinimą ir smegenų veiklos gerinimą. [[Susijęs straipsnis]]

Šalutinis žaliosios arbatos gėrimo prieš miegą poveikis

Žinokite apie kofeino kiekį žaliojoje arbatoje. Nors žaliosios arbatos gėrimo nauda yra įspūdinga, svarbu atsiminti, kad kai kuriems asmenims gresia priešingi rezultatai. Kadangi žaliosios arbatos gėrimas prieš miegą taip pat rizikuoja turėti neigiamų padarinių:

1. Žaliojoje arbatoje yra kofeino

Nors jo kiekis nėra toks didelis kaip kavos, mirkytoje žaliojoje arbatoje taip pat yra kofeino. Viename puodelyje arba 240 ml užplikytos žaliosios arbatos kofeino kiekis joje siekia 30 miligramų arba maždaug trečdalį kofeino kiekio kavoje. Kofeino poveikis kiekvienam žmogui gali būti skirtingas. Jūsų partneris gali nesijausti mieguistas, nors per dieną gurkšnoja kofeino turintį gėrimą. Tačiau kai kurie žmonės gali būti labai jautrūs kofeino poveikiui ir jiems gresia miego sutrikimai. Jei esate jautrus kofeinui, bet vis tiek norite išgerti žaliosios arbatos prieš miegą, galite ieškoti žaliosios arbatos produktų, kuriuose yra mažai kofeino. Žaliosios arbatos virimas naudojant paprastą vandenį taip pat gali sumažinti šio gėrimo kofeino kiekį.

2. Padidinkite šlapinimosi dažnumą naktį

Prieš miegą geriant bet kokį gėrimą, įskaitant žaliąją arbatą, padažnėja šlapinimasis ir sutrinka miegas. Vaikščiojimas pirmyn ir atgal į vonios kambarį tikrai gali pabloginti poilsio kokybę, nes verčia dažniau budėti. Jei išgeriate gėrimą 2 valandas prieš miegą, dažnas šlapinimasis yra dažnas. Gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, žalioji arbata, taip pat turi diuretikų poveikį, kuris skatina skysčių netekimą. [[Susijęs straipsnis]]

Kada tinkamas laikas gerti žaliąją arbatą?

Nors žaliosios arbatos vartojimo prieš miegą nauda gali būti gana viliojanti, šiame gėrime vis tiek yra kofeino, kuris trikdo poilsio kokybę. Labiau patariama gerti žaliąją arbatą ryte, po pietų ar vakare. Jei tikrai norite pabandyti išgerti žaliosios arbatos prieš miegą, vėliausiai rekomenduojamas laikas yra 2-3 valandos prieš miegą, kad nebūtų trukdoma jūsų poilsio kokybei.

Pastabos iš SehatQ

Žaliosios arbatos gėrimas prieš miegą gali nuraminti protą dėl joje esančio l-teanino. Tačiau žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali atsiliepti ir sutrikdyti jautrių asmenų miegą. Jei vis dar turite klausimų dėl žaliosios arbatos gėrimo prieš miegą naudos, galite tai padaryti paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. „SehatQ“ programą galima nemokamai rasti adresu App Store ir Play Store kuri suteikia patikimą informaciją apie miego problemas.