Matyt, suvokti pilną užpakaliuką galima pradėti nuo virtuvės. Yra keletas maisto produktų, kurie sukelia didelius sėdmenis, kurie gali optimizuoti raumenis gluteus maximus. Taigi, norintys turėti pilną sėdmenį ar putlų sėdmenį, gali taikyti tam tikras mitybos strategijas. Tačiau nepamirškite pridėti mankštos ar reguliarios fizinės veiklos. Taigi raumenys taip pat bus labiau suformuoti ir stipresni, kad palaikytų kūną atliekant kasdienę veiklą. 
Linų sėmenyse yra gerų baltymų Linų sėmenys arba linų sėmenų yra omega-3 riebalų rūgščių, magnio, fosforo ir vitaminų B. Negana to, šios sėklos yra ir geras baltymų šaltinis. Tik 2 šaukštuose linų sėmenų, jau gavo 4 gramus baltymų augalinės kilmės.
Lęšių sriuba Maisto produktai, įtraukti į ankštiniai augalai pradedant nuo žirnių, pupelių, lęšiai, ir riešutai taip pat. Šiame meniu yra daug baltymų, todėl jis gali optimizuoti raumenų sintezės procesą ir padėti raumenų augimui sėdmenų. premija, ankštiniai augalai Tai taip pat yra mikroelementų, tokių kaip magnis, šaltinis, kuris yra būtinas energijos gamybai ir raumenų susitraukimui. 
Avokadus galima valgyti pusryčių metu. Avokaduose gausu ne tik sveikųjų riebalų, baltymų ir skaidulų, bet ir vitamino C, vitamino B6, kalio ir magnio. Jame taip pat yra daug antioksidantų, kurie gali sumažinti DOMS arba raumenų skausmą ir raumenų uždegimą. Taigi atkūrimo procesas tampa greitesnis. Negana to, avokaduose taip pat yra kalio, kuris yra svarbus raumenų susitraukimui ir augimui.
Maistas, sukeliantis didelį užpakalį
Pirmąjį žingsnį norint turėti pilną sėdmenį galima pradėti pasirinkus kasdienį maisto kiekį. Paprastai reikia vartoti baltymus, kurie palaiko raumenų masę, ypač po treniruotės. Tačiau kitos maistinės medžiagos, tokios kaip sveikieji riebalai, angliavandeniai ir antioksidantai, yra vienodai svarbios norint pagreitinti raumenų atsigavimą po treniruotės. Dabar atėjo laikas išsiaiškinti, kokie maisto produktai gali padėti sukurti putlų užpakaliuką:1. Kiaušiniai
Žinoma, kiaušiniai yra maisto produktai, kuriuose gausu B grupės vitaminų ir mineralų, tokių kaip selenas ir fosforas, kurių gaila praleisti norint auginti raumenis. Viename vidutinio dydžio kiaušinyje yra 6 gramai baltymų. Be to, kiaušiniuose esanti aminorūgštis, būtent leucinas, taip pat gali paskatinti raumenų sintezės procesą. Tuo pačiu metu leucinas taip pat sumažina raumenų baltymų skilimą.2. Lašiša
Kaip vienas geriausių baltymų šaltinių, 113 gramų lašišos yra 22 gramai baltymų. Be to, jame taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti uždegimą. Tai svarbu, nes uždegimas gali trukdyti raumenų augimui ir atsigavimui.3. Linų sėmenys
Linų sėmenyse yra gerų baltymų Linų sėmenys arba linų sėmenų yra omega-3 riebalų rūgščių, magnio, fosforo ir vitaminų B. Negana to, šios sėklos yra ir geras baltymų šaltinis. Tik 2 šaukštuose linų sėmenų, jau gavo 4 gramus baltymų augalinės kilmės.4. Kvinoja
Nėra nieko blogo, jei pakeisite savo pusryčių meniu quinoa kuris vien 45 gramuose porcijos jau atitinka 8 gramų baltymų suvartojimą. Šiame sudėtingame angliavandenyje taip pat yra devynios nepakeičiamos aminorūgštys, kurių organizmas negali pasigaminti pats. Tiems, kurie vyksta pasipriešinimo treniruotės, baltymų ir sudėtinių angliavandenių vartojimas gali sumažinti raumenų irimo tikimybę. Negana to, ši maistinė medžiaga taip pat padidina glikogeno kaupimąsi, kad energijos lygis ir organizmo atsparumas būtų optimalesni.5. Ankštiniai augalai
Lęšių sriuba Maisto produktai, įtraukti į ankštiniai augalai pradedant nuo žirnių, pupelių, lęšiai, ir riešutai taip pat. Šiame meniu yra daug baltymų, todėl jis gali optimizuoti raumenų sintezės procesą ir padėti raumenų augimui sėdmenų. premija, ankštiniai augalai Tai taip pat yra mikroelementų, tokių kaip magnis, šaltinis, kuris yra būtinas energijos gamybai ir raumenų susitraukimui. 6. Rudieji ryžiai
Subalansuojant angliavandenius ir baltymus, 195 gramuose rudųjų ryžių yra daugiau nei 5 gramai baltymų. Negana to, iš rudųjų ryžių pagaminti baltymų milteliai taip pat gali būti tinkamas pasirinkimas norint padidinti baltymų kiekį. Žurnalas „Nutrition Journal“ 2013 m. nustatė, kad net 24 žmonės, vartoję rudųjų ryžių papildus, turėjo geresnę kūno sudėtį ir pratimų rezultatus. Šis tyrimas buvo atliktas per 8 savaites. Jei ieškote energijos įpurškimo šaltinio, taip pat maisto, kuris sukelia didelį užpakaliuką, ruduosiuose ryžiuose taip pat yra šakotos grandinės aminorūgščių. Šio tipo aminorūgštys bus suskaidomos tiesiai į kūno raumenis kaip energijos šaltinis. Taigi pavargę raumenys gali atsigauti greičiau.7. Baltymų kokteiliai
Jei matote žmones sporto salė vartoja baltymų kokteiliai arba baltymų gėrimas treniruotės pabaigoje – puikus pasirinkimas. Baltymas išrūgų piene gali padėti augti raumenims ir atsigauti po treniruotės. Išskyrus gėrimų, baltymų miltelių ar šaltinių pavidaląišrūgų kitus galima maišyti su pienu, daržovėmis, o taip pat vaisiais, kad išsvajotų putlių užpakaliukų būtų.8. Avokadas
Avokadus galima valgyti pusryčių metu. Avokaduose gausu ne tik sveikųjų riebalų, baltymų ir skaidulų, bet ir vitamino C, vitamino B6, kalio ir magnio. Jame taip pat yra daug antioksidantų, kurie gali sumažinti DOMS arba raumenų skausmą ir raumenų uždegimą. Taigi atkūrimo procesas tampa greitesnis. Negana to, avokaduose taip pat yra kalio, kuris yra svarbus raumenų susitraukimui ir augimui.