Priklausomai nuo to, kaip jį ruošiate, tai yra pusryčiams skirto omleto kalorijos

Pusryčių meniu, kuris vis dar yra populiariausias pasirinkimas, yra omletas arba omletas. Kalorijų omletas yra 78 kalorijos, be to, jis yra pilnas maistinių medžiagų. Priklausomai nuo to, kaip jie ruošiami, kiaušiniai gali būti meniu tiems, kurie palaiko svorį. Sotumo indeksas arba skalė, nurodanti, kaip maistas ilgą laiką priverčia žmones jaustis sotūs. Šioje skalėje kiaušiniai užima aukščiausią vietą ir, kaip įrodyta, apsaugo nuo per didelio kalorijų suvartojimo kito valgio metu. [[Susijęs straipsnis]]

Omleto kalorijų skaičiavimas

Kaip minėta aukščiau, viename vištienos kiaušinyje yra 78 kalorijos. Apdorojus aliejumi arba sviestas, tada bus dar 50 kalorijų, taigi bendras kalorijų omletas yra apie 128 kalorijos. Tuo tarpu virtuose kiaušiniuose nėra papildomų 50 kalorijų, todėl vidutinė kalorijų norma yra mažesnė – apie 78–80 kalorijų. Taigi, jei jūs darote išvadą, kuris iš jų yra sveikiausias tarp omleto, kepto kiaušinio ar kietai virto kiaušinio, tada trečiasis yra atsakymas. Tačiau nėra nieko blogo valgyti omletą ar keptą kiaušinį, jei tik jis derinamas su daugiau daržovių. Įvairūs įdarai, skirtingos omleto kalorijos. Be to, omletas yra maisto meniu, kurį galima apdoroti pagal norą su pageidaujamu įdaru. Priklausomai nuo įdaro, omleto kalorijų skaičius bus maždaug toks:
  • Sūris (lydytas sūris): +103 kalorijos
  • Brokoliai: +31 kalorija
  • Lašiša: +33 kalorijos
  • Bulvės: +69 kalorijos
  • Avokadas: +23 kalorijos
  • Rūkyta mėsa: +46 kalorijos
  • Pievagrybiai: +16 kalorijų
Taigi, tiesiog sureguliuokite norimą kalorijų kiekį kiekvieno valgio metu. Jei norite pasiekti idealų svorį, įsitikinkite, kad sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate.

Kiaušinių valgymo privalumai

Kiaušinių valgymas yra vienas iš lengviausiai apdorojamų gyvūninių baltymų, todėl yra daug privalumų, tokių kaip:

  • Padidinti organizmo medžiagų apykaitą

Kiaušiniuose yra nepakeičiamų amino rūgščių, reikalingų organizmui. Tai reiškia, kad organizmas gali panaudoti šias maistines medžiagas organizmo medžiagų apykaitai pagreitinti. Palyginti su riebalais ar angliavandeniais, baltymai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų.

  • Tinka dietai

Jei pažvelgsite į bet kurį sveikų pusryčių meniu dietai, kiaušiniai tikrai yra sąraše. Tyrimo metu buvo įrodyta, kad 8 savaites pusryčiams valgant kiaušinius dieta tapo 65% veiksmingesnė. Tai glaudžiai susiję su kiaušiniais, dėl kurių skrandis pilnas ilgiau. Taigi, galimybė kito valgio metu suvalgyti per daug kalorijų gali būti nuslopinta.

  • Pigu ir lengva

Iš gyvulinių baltymų linijos kiaušiniai yra vieni iš labiausiai prieinamų ir lengvai randamų. Apdorojimas gali būti omletas arba omletas, kepti kiaušiniai, plakta, virti, ir dar daugiau. Eksperimentuojate su skirtingais receptais? Prašau pamėgink!

  • Maistingas

Kiaušiniuose yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B6, B12 ir vitaminas D. Jei abejojate, ar valgyti kiaušinius dėl cholesterolio, rinkitės tik kiaušinių baltymus, nes cholesterolio yra trynyje. Kiaušiniuose esančios omega-3 taip pat yra būtini riebalai, kurie gali sumažinti širdies plakimo sutrikimų ar aritmijų riziką ir sumažinti kraujospūdį. Tiems, kurie siekia numesti svorio, lengviausia įtraukti kiaušinius į savo kasdienį racioną. Ilgiau jausdami sotumą galite išvengti „išprotėjimo“ kito valgio metu. Negana to, kiaušiniai taip pat yra organizmui naudingų vitaminų ir mineralų šaltinis. Taigi, koks jūsų mėgstamiausias kiaušinių receptas rytojaus pusryčiams?