Vitaminas C yra labai populiarus dėl savo nuostabių funkcijų ir naudos. Kai kurie žmonės taip pat nori pasigilinti, kad įsigytų papildų vitaminu C. Nors ir sveika, vitamino C perteklius iš tiesų gali atsirasti ir kelti tam tikrų pavojų. 
Dėl vitamino C gali išsivystyti viduriavimas ir virškinimo sutrikimai. 
Kiviai yra lengvai randamas vitamino C šaltinis [[susiję straipsniai]]
5 vitamino C pertekliaus pavojai organizme
Čia yra vitamino C pertekliaus pavojus, jei nesate atsargūs vartodami papildus.1. Inkstų akmenų atsiradimo rizika
Skirtingai nuo kitų vitaminų, per didelis vitamino C vartojimas neprivers vitamino C kauptis organizme. Taip yra todėl, kad vitaminų perteklius išsiskiria kartu su šlapimu oksalatų pavidalu. Tačiau kai kuriais atvejais oksalatas gali susijungti su mineralais, sudarydamas kristalus ir pavirsti inkstų akmenimis. Nors tai retai pasitaiko sveikiems žmonėms, inkstų nepakankamumo rizika kyla, jei vartojate daugiau kaip 2000 mg vitamino C. Štai kodėl nerekomenduojama jo vartoti per daug.2. Viduriavimas ir virškinimo sutrikimai
Dažnas vitamino C pertekliaus šalutinis poveikis yra virškinimo sutrikimai, tokie kaip viduriavimas ir pykinimas. Jei vartojate vitaminą C viršijant vartojimo ribas, jums kyla šio sutrikimo rizika. Manoma, kad vitamino C perdozavimas taip pat gali sukelti rūgšties refliukso ligą. Tačiau šio teiginio ekspertai iki galo neįrodė.
Dėl vitamino C gali išsivystyti viduriavimas ir virškinimo sutrikimai. 3. Gali būti, kad geležies kiekis yra per didelis
Pakankamos vitamino C dozės gali optimizuoti neheminės geležies įsisavinimą. Šios rūšies geležis gaunama iš augalų. Jeigu žmogui gresia geležies kaupimasis organizme arba hemochromatozė, Nerekomenduojama vartoti geležies papildų. Kadangi šio mineralo perteklius gali sukelti širdies, kasos, skydliaukės, kepenų ir centrinės nervų sistemos sutrikimus.4. Sukelia mitybos disbalansą
Perdozavus vitamino C, gali sumažėti tam tikrų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą B12 (kobalaminą) ir mineralinį varį, pasisavinimas.5. Stimuliuoja osteofitus
Remiantis tyrimais, vitamino C perteklius padidina osteofitinių ligų riziką. Osteofitai atsiranda, kai kaulų pakraščiuose ir dažniausiai sąnariuose atsiranda kaulinių iškilimų. Šis kaulinis iškilimas kartais sukelia skausmą.Kiek vitamino C, kad nebūtų pertekliaus?
Toliau pateikiamos kasdienės vitamino C vartojimo rekomendacijos, atsižvelgiant į lytį, amžių, nėščioms ir žindančioms moterims.1. Berniukas
- Amžius 1-3 metai: 15 mg
- Amžius 4-8 metai: 25 mg
- Amžius 9-13 metų: 45 mg
- Amžius 14-18 metų: 75 mg
- 19 metų ir vyresni: 90 mg
2. Merginos
- 1-3 metų amžius: 15 mg
- Amžius 4-8 metai: 25 mg
- Amžius 9-13 metų: 45 mg
- Amžius 14-18 metų: 65 mg
- 19 metų ir vyresni: 75 mg
- 19 metų ir vyresnės nėščios moterys: 85 mg
- 19 metų ir vyresnės krūtimi maitinančios motinos: 120 mg
Kiviai yra lengvai randamas vitamino C šaltinis [[susiję straipsniai]] Vitamino C nauda, jei ne per didelė
Reguliarus vitamino C maisto šaltinių vartojimas yra labai svarbus ir nesukelia gyvybei pavojingų ligų. Aukščiau nurodyta vitamino C pertekliaus rizika gali kilti, jei vartojate papildų, kurių nebūtinai reikia ir kurių nepatvirtino gydytojas. Esant pakankamam kiekiui, šios vitamino C funkcijos ir nauda yra svarbios sveikatai:- Padeda formuotis kolageno audiniui visose kūno dalyse
- Padeda žaizdai atsigauti, nes ji atlieka kolageno audinio formavimąsi
- Pasižymi antioksidaciniu poveikiu, apsaugančiu nuo laisvųjų radikalų, sukeliančių ligas
- Padeda pasisavinti nehemo geležį, todėl taip pat apsaugo nuo anemijos
- Pagerinti nuotaiką
- Sumažinti nuovargį
- Palaikykite nervų ląstelių funkciją
- Padeda reguliuoti imuninę sistemą
- Saugokite širdį