9 būdai, kaip efektyviai kovoti su nusivylimu

Nepatogi aplinka, didelis darbo krūvis ir pasikartojančios nesėkmės gali priversti jus jaustis nusivylę. Nusivylimo jausmas taip pat apima, kai realybė pasirodo ne taip, kaip tikėjotės.

Kas yra nusivylimas?

Pasak ekspertų, nusivylimas yra būklė, susijusi su beviltiškumu, nusivylimu, piktu, sutrikusiu ir nežinojimu, ką daryti. Dėl šios būklės jūsų protas ir gyvenimas gali tapti chaotiškas, jei jis ir toliau užsitęs. Taigi, ką reikėtų daryti, kad tai įveiktum?

Išbandykite 9 būdus, kaip susidoroti su nusivylimu

Kai kurie žmonės turi gerą gebėjimą suvaldyti savo nusivylimą, net jei jis trunka tik akimirką. Deja, ne visi gali lengvai suvaldyti nusivylimą. Todėl yra keletas būdų, kaip valdyti savo nusivylimą, įskaitant:

• Nusiramink

Nuraminkite save giliai kvėpuodami, tai galite padaryti kaip pirmąją pagalbą nuo nusivylimo. Tikėtina, kad dėl šio jausmo sulaikysite kvėpavimą ar dusulį, todėl jūsų kūnas gali netekti deguonies, sunku aiškiai mąstyti ir jaustis netvarkingai. Kai patiriate nusivylimą, pabandykite net giliai įkvėpti, kad galėtumėte nuraminti užgniaužtas emocijas ir atkurti ramybės jausmą. Tai taip pat gali padėti sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti kraujospūdį, taip sumažinant neigiamą įtemptų emocijų poveikį.

• Nusivylimo priežasties sprendimas

Kai sugebėsite aiškiai mąstyti, sutelkite dėmesį į tai, kas sukelia jūsų nusivylimą. Tada aiškiai nustatykite esamą problemą. Įsitikinkite, kad jūsų nesužavėjo nusivylimo pasekmės, kad galėtumėte rasti tinkamą būdą, kaip išspręsti problemos šaltinį, jį ištaisydami ar kitomis priemonėmis.

• Pozityvus mąstymas

Kai patiriate nesėkmę, kuri sukelia nusivylimą, turite pažvelgti į teigiamą nesėkmės pusę. Dejantis dėl nesėkmės jūsų nusivylimas tik dar labiau pablogės. Pozityvus mąstymas iš tikrųjų gali padėti atsikratyti jūsų nusivylimo. Be to, kuo daugiau mąstysite pozityviai, tuo lengviau susidursite su sunkumais ir iššūkiais. Taigi, galvokite pozityviai, jei norite įveikti nusivylimą.

• Įtikinkite save, kad problema praeis

Nusivylimas neturėtų tęstis, nes jei jis nebus suvaldytas, jis turės tik neigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Įtikinkite save, kad būsite laimingesnės būsenos ir kad jus varginantys dalykai truks neilgai. Be to, tikėkite, kad rasite išeitį, kaip išspręsti iškilusią problemą.

• Prisiminkite, ką pasiekėte

Prisiminimas, ką iki šiol nuveikėte, gali paskatinti jus vėl susijaudinti, kai esate nusivylęs. Dar kartą prisiminkite, kad sugebėjote įveikti kliūtis ir problemas ankstesnėje situacijoje. Tai daroma siekiant sustiprinti jūsų pasitikėjimą, kad išspręsite iškilusias problemas. Taip pat būsite optimistiškesni ir pozityvesni, kad pasieksite sėkmės. [[Susijęs straipsnis]]

• Užsiimk kitais dalykais

Kai esate nusivylęs, galbūt norėsite likti savo kambaryje ir gedėti. Tačiau jei esate prastos nuotaikos dėl kažko, kas jus vargina, turėtumėte užsiimti kitais dalykais. Užsiimkite veikla, kuriai reikia didelės koncentracijos, kad atitrauktumėte dėmesį nuo nusivylimo ir atitrauktumėte jus nuo pagrindinės problemos sukėlėjo. Taip pat galite lengvai išgyventi pyktį, emocijas, nusivylimą ir kitus jausmus.

• Daryti linksmus dalykus

Nustokite kaltinti save ir pradėkite daryti įdomius dalykus. Galite pažiūrėti komedijos filmą, paskaityti knygą, išsimaudyti šiltoje vonioje ar išeiti su draugu, kad nusiramintumėte ir pasijustumėte laimingesni. Be to, turimas hobis taip pat veiksmingai padeda sumažinti nusivylimą.

• Kalbėkitės su artimiausiais žmonėmis

Pasikalbėjimas su artimu žmogumi apie savo dabartinį nusivylimą gali padėti jaustis geriau. Be to, taip pat galite paklausti žmonių, kuriais galite pasitikėti, nuomonės apie problemas, su kuriomis susiduriate. Nors ir nėra gerai nuolat skųstis savo padėtimi, tačiau to žmogaus nuomonė gali padaryti jūsų mintis atviresnę.

• Kreipkitės į psichologą

Jei jaučiate, kad nėra žmogaus, su kuriuo galėtumėte pasidalyti savo istorija, o jūsų nusivylimas vis stiprėja, geriausia nedelsiant kreiptis į psichologą. Psichologas padės jums susidoroti su jūsų nusivylimu, pateikdamas tinkamą nurodymą, ypač konsultuodamas ir psichoterapijoje. Psichologinės konsultacijos sesijoje jūsų bus paprašyta pasigilinti į savo nusivylimo priežastis. Vaikų psichologai padeda rasti psichikos sveikatos problemų sprendimus. Jei pagrindinis jūsų nusivylimo šaltinis yra tai, kad tikrovė nesiklosto taip, kaip tikėjotės, pabandykite sutelkti dėmesį į veiksnius, kuriuos galite kontroliuoti. Stenkitės nešvaistyti savo laiko ir energijos galvodami apie dalykus, kurių negalite kontroliuoti. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad gyvenate realistiškai, įvertindami savo sugebėjimus. Tokiu būdu galite sumažinti užsitęsusio nusivylimo, pvz., depresijos, temperamentingumo ar nepasitikėjimo savimi, riziką. Išgyventi nusivylimo periodą ne visada lengva, bet jūs turite įtikinti save, kad galite jį įveikti. Nagi, atsistokite ir įrodykite, kad jūsų negali nugalėti didžiulis nusivylimas. [[Susijęs straipsnis]]