15 menopauzės požymių, kuriuos reikia žinoti

Kai kurios moterys gali nepajusti reikšmingų menopauzės požymių arba sutrikdyti savo kasdienybę. Nors kiti gali patirti sunkių simptomų. Kuriai grupei priklausai? Šis skirtumas gali atsirasti dėl to, kad kiekviena moteris patiria skirtingus menopauzės simptomus. Tai reiškia, kad tai, ką jaučiate, negali būti lyginama su kieno nors kito.

Kiek metų yra moters menopauzė?

Menopauzė yra dalis senėjimo proceso, kurį patirs visos moterys. Tačiau tai patiriančių moterų amžius gali skirtis. Paprastai menopauzė ateina, kai moteris yra 45 ir 55 metų amžiaus. Jei menopauzės požymių patyrėte iki tokio amžiaus, ši būklė vadinama priešlaikine menopauze. Paprastai priešlaikinė menopauzė reiškia menopauzę, kuri atsiranda iki 40 metų amžiaus. Menopauzė atsiranda, kai kiaušidės nustoja gaminti kiaušinėlius ir gamina mažą estrogeno kiekį. Estrogenas yra hormonas, kuris kontroliuoja reprodukcinį ciklą. Teigiama, kad moteriai yra menopauzė, kai mėnesinių nėra ilgiau nei 12 mėnesių.

Kokie yra menopauzės požymiai?

Moterys turi žinoti menopauzės požymius, nes kiekvienai moteriai ji gali skirtis. Štai keletas bendrų simptomų:

• Pajuskite šilumos pojūtį (karščio pylimai) pasirodo staiga. Šie simptomai gali būti jaučiami ant veido, kaklo ir krūtinės, todėl galite pradėti prakaituoti (net tada, kai miegate naktį), o oda tampa paraudusi.
• Sunku užmigti.
• Lengvai pavargsta.
• Paniuręs ar irzlus.
• nuotaika (nuotaika), kurie yra nepastovūs, pavyzdžiui, lengvai nusiteikę ar nerimsta.
• Sumažėjęs lytinis potraukis (lytinis potraukis).
• Užmaršus ir sunku susikaupti.
• Sausa makštis. Ši būklė gali sukelti skausmą, niežėjimą ar nemalonų pojūtį lytinių santykių metu.
• Dažni galvos skausmai.
• Širdies plakimas (palpitacija), kuris atsiranda staiga.
• Sąnariai, kurie jaučiasi standūs ir skausmingi.
• Sumažėjusi raumenų masė.
• Šlapimo takų infekcijos, kurios kartojasi.
• Nereguliarios menstruacijos.
• Priaugo svorio.

Kai menopauzės simptomai labai vargina, patartina kreiptis į gydytoją, kad jis gautų tinkamą gydymą.

Ką daryti, kai atsiranda menopauzės simptomų?

Nereikia per daug jaudintis, menopauzė yra naujas kiekvienos moters gyvenimo etapas. Norėdami palengvinti menopauzės požymius, galite atlikti šiuos patarimus:

1. Laikykite savo kūno temperatūrą vėsią ir patogią

Kontroliuoti karščio pylimai, galite pabandyti dėvėti laisvesnius ir plonesnius nei įprastai drabužius. Taip pat galite pasiruošti lengvą striukę tam, kad nesušaltumėte miegodami. Jei daug prakaituojate naktį, pabandykite pakeisti patalynę ir antklodes į lengvesnes medžiagas. Taip pat galima reguliuoti oro kondicionieriaus temperatūrą, kad miegamajame būtų vėsu ir patogu.

2. Reguliariai mankštintis ir palaikyti idealią kūno svorį

Lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar kiti aerobiniai pratimai, gali būti geras būdas kontroliuoti riebalų kaupimąsi aplink juosmenį. Taip pat pravartu reguliariai matuoti liemens apimtį. Priežastis ta, kad padidėjus juosmens apimčiai, būsite labiau linkę sirgti širdies ligomis ir diabetu. Todėl jums labai svarbu reguliariai mankštintis ir subalansuota mityba. [[Susijęs straipsnis]]

3. Mesti rūkyti

Jei rūkote, nedelsdami nustokite rūkyti ir venkite būti pasyviu rūkaliumi. Pasyvus rūkymas gali pabloginti menopauzės simptomus.

4. Venkite alkoholio vartojimo

Kaip ir rūkymas, didelis alkoholio kiekis gali pabloginti menopauzės požymius ir pabloginti jūsų sveikatą. Todėl kiek įmanoma venkite arba apribokite jo vartojimą.

5. Valdykite stresą

Norėdami valdyti nepastovius nuotaikų svyravimus, galite išmokti kontroliuoti galimą stresą. Pavyzdžiui, atliekant atsipalaidavimo metodus (pvz., gilaus kvėpavimo pratimus), jogą ir meditaciją.

6. Maksimaliai padidinkite smegenų funkciją

Patariama toliau dirbti ir aktyviai veikti, kad smegenys ir toliau būtų naudojamos optimaliai. Taip išvengsite senatvinės demencijos ir susikaupimo sunkumų. Kryžiažodžių galvosūkiai, naujo muzikos instrumento ar kalbos mokymasis ir šachmatais yra geri smegenų veiklai tobulinti pavyzdžiai.

Ar galiu pastoti prieš menopauzę?

Moterys, kurioms prasideda menopauzė, ne iš karto nustoja gaminti kiaušinėlius. Įžengus į menopauzės fazę, hormonų estrogeno ir progesterono lygis mažės tik lėtai per 1–2 metus, o šis laikotarpis vadinamas perimenopauze. Perimenopauzei būdingas nereguliarus menstruacinis ciklas. Vaisingumas paprastai mažėja, nes sunku įvykti ovuliaciją, tačiau menstruacijos vis tiek gali atsirasti, kai hormonų kiekis yra optimalus. Jūs vis tiek galite pastoti perimenopauzės stadijoje arba prieš menopauzę. Šiame etape moterys patirs nereguliarių mėnesinių pakankamai ilgai, kad pagaliau oficialiai patirtų menopauzę. Menopauzės požymių atpažinimas kuo anksčiau padės jai pasiruošti. Kai ateis šis laikas, jausitės labiau pasirengę protiškai ir fiziškai. Kruopščiai elgdamiesi su menopauzės simptomais, jūsų gyvenimo kokybė nenukentės. Jei menopauzės požymiai labai trikdo jūsų kasdienybę, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojo konsultacija taip pat gali padėti geriau suvokti įvairių ligų, kuriomis serga moterys po menopauzės, riziką. Pradedant nuo širdies ligų, osteoporozės iki seksualinės disfunkcijos.