Fizinis pasirengimas, senosios mokyklos sportas su milijonais privalumų

90-ųjų kartai fizinio pasirengimo gimnastika (SKJ) nėra svetimas terminas. Devintajame dešimtmetyje išpopuliarėjęs sporto judėjimas išties buvo fenomenalus ir tapo viena iš sporto šakų, su kuria susipažino pradinių klasių mokiniai. Fizinis pasirengimas yra sportinis judėjimas, apimantis visus kūno narius. Tikslas – palaikyti fizinę ir apskritai sveikatą, tačiau yra ir tokių, kurie šį pratimą atlieka tam, kad patobulintų tam tikrus sportinius įgūdžius. Šiuo metu Indonezijoje plačiai paplitęs SKJ yra 2018 SKJ, kuris yra 1984 m. SKJ gimnastikos perdirbimas. Tačiau šio pratimo privalumai retkarčiais nesikeičia.

Kokie yra fizinio pasirengimo pratimų pranašumai?

Fizinio pasirengimo pratimų nauda iš tikrųjų yra panaši į mankštą apskritai, būtent fizinės ir psichinės sveikatos palaikymą. Fizinio pasirengimo pratimai turės gerą poveikį jūsų kūnui, būtent:
  • Išlaikyti svorį
  • Sumažinti širdies priepuolio riziką, ypač dėl padidėjusio cholesterolio kiekio ir kraujospūdžio
  • Sumažina 2 tipo diabeto ir kai kurių vėžio formų riziką
  • Stiprina kaulus, raumenis ir sąnarius, todėl mažiau sergate osteoporoze
  • Padidinti ištvermę, tobulėti nuotaika, ir atpalaiduokite kūną, kad galėtumėte ramiau miegoti.
Keletas tyrimų taip pat nustatė ryšį tarp mankštos ir depresijos sumažėjimo žmogui. Priežastis ta, kad mankšta gali atitraukti jūsų mintis nuo neigiamų dalykų nuotaika geriau ir sumažinti streso hormonų kiekį smegenyse. Kai atliekate kaip grupė, fizinis pasirengimas taip pat gali būti socialinis įvykis jums. Norint gauti visus šiuos privalumus, fizinio pasirengimo pratimus rekomenduojama atlikti 30 minučių per dieną. [[Susijęs straipsnis]]

O kaip fizinio pasirengimo gimnastika?

Tiems, kurie niekada nedarėte fizinio pasirengimo pratimų ar pamiršote judesius, šis pratimas nereikalauja tam tikrų sporto įgūdžių. Fizinis pasirengimas yra paprastas pratimas su pagrindiniais judesiais, kuriuos gali atlikti kiekvienas. Indonezijoje fizinio pasirengimo judesiai suskirstyti į tris dalis, būtent:

  • Apšilimas

Apšilimo judesiu siekiama atpalaiduoti kūno raumenis, kad atliekant fizinio pasirengimo pratimus jie nebūtų linkę susižaloti. Atpalaiduoti raumenys dažniausiai yra kaklo, rankų, nugaros, juosmens ir kojų raumenys. Prieš apšilimą turėtumėte atsistoti tiesiai, o žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį. Suglauskite kulnus, pėdas suglauskite kampu vieno kumščio pločio, rankos tiesios į šonus, delnai į vidų ir pirštai tvirtai prispausti prie šlaunų.

  • Pagrindinė treniruotė

Šis fizinio pasirengimo pratimas susideda iš jėgos, pusiausvyros, jėgos ir vikrumo pratimų. Pagrindinės treniruotės metu jūsų bus paprašyta atlikti kelis judesius, kurie lavina ištvermę, kvėpavimą ir kūno raumenų lankstumą, pavyzdžiui, vaikščiojimo, bėgimo ir šokinėjimo pratimus.

  • Atvėsinimas arba atsipalaidavimas

Šio fizinio pasirengimo judesio tikslas – atkurti pradinę kūno būklę. Yra keletas judesių, kuriuos atliksite, vienas iš jų – pakaitomis siūbuokite rankas tiesiai į priekį pečių aukštyje, suglauskite kojas ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Skaičiuojant iki penkių, abi rankos apačia į viršų kūno šonuose daro apskritimą. Apačioje delnas nukreiptas į priekį. Tuo tarpu viršuje delnas nukreiptas į vidų. Skaičiuojant iki 8, abi rankos nuleistos prie kūno. Norėdami atlikti visą judesį, galite pamatyti fizinio pasirengimo gimnastikos judesius, kurie yra platinami vaizdo įrašų bendrinimo svetainėse. Jei reikia, galite apsilankyti savo kaimynystėje esančiame veiklos centre ir atlikti šį pratimą su kitais bendruomenės nariais.