Kiekvienas turi savo skysčių poreikį, priklausomai nuo aktyvumo, lyties, amžiaus, ūgio ir svorio. Nors paprastai rekomenduojama, kad tam tikras vandens kiekis būtų idealus žmonėms, asmeninį skysčių poreikį galite apskaičiuoti įvairiais būdais. 
Būkite atsargūs, nes organizmo skysčių trūkumas gali sukelti
Kaip apskaičiuoti skysčių poreikį
Vienas iš būdų patenkinti organizmo skysčių poreikį – reguliariai vartoti vandenį. Kiekvieno žmogaus suvartojamo vandens kiekis pasirodo skirtingas. Kūno skysčių apskaičiavimas taip pat pagrįstas daugeliu veiksnių, tokių kaip lytis, kūno svoris ir kiti veiksniai, turintys įtakos asmeniui. Kaip apskaičiuojate organizmo skysčių poreikį?1. Suaugusiųjų skysčių poreikiai pagal PSO
PSO duomenimis, daugiau nei 60 % organizmo funkcijų priklauso nuo vandens, įskaitant smegenis ir nervų sistemą. Vandens trūkumas gali sukelti organizmo nuovargį, koncentracijos praradimą, galvos skausmą, depresiją, miego sutrikimus ir įvairias kitas sveikatos problemas. Remiantis JAV Medicinos instituto Maisto ir mitybos tarybos tyrimų rezultatais, pirmasis būdas apskaičiuoti kiekvieno asmens skysčių poreikį gali būti atliekamas pagal lytį. Moteriai per dieną reikia 2,7 litro vandens, o vyrams – 3,7 litro vandens per dieną.2. Skysčių poreikio apskaičiavimas pagal Vatsono formulę
Be lyties, pagal Watson formulę galima nustatyti ir kiekvieno žmogaus kūno skysčių poreikį. Triukas yra naudoti formulę, pagrįstą kiekvieno asmens amžiumi, ūgiu ir svoriu.- Watson formulė vyrams:
2 447 – (0,09145 x amžius) + (0,1074 x ūgis cm) + (0,3362 x svoris kg) = bendras kūno svoris (TBW) litrais
- Watson formulė moterims:
-2,097 + (0,1069 x ūgis cm) + (0,2466 x svoris kg) = bendras kūno svoris (TBW) litrais
3. Vaikų skysčių poreikis pagal IDAI
1 metų amžiaus vaikų vandens tūris sudaro 65–80% viso kūno svorio. Su amžiumi šis procentas mažės iki 55–60 % paauglystėje. Skysčiai reikalingi palaikyti organizmo medžiagų apykaitą, gerinti virškinimo sistemą, padėti ląstelių veiklai, reguliuoti kūno temperatūrą, tirpinti įvairias biochemines reakcijas, tepti, reguliuoti elektrolitų sudėtį. Skysčių poreikis skiriasi kiekvienam amžiui, lyčiai, raumenų masei ir kūno riebalams. Numatoma:- 0-6 mėnesių kūdikiams reikia 700 ml skysčių per dieną
- 7-12 mėnesių kūdikiams reikia 800 ml skysčių per dieną
- 1-3 metų vaikams reikia 1300 ml per dieną
- 4-8 metų vaikams reikia 1700 ml per dieną
- 9-13 metų vaikams reikia 2400 ml per dieną berniukams ir 2100 ml per dieną mergaitėms
- Vaikams nuo 14 iki 18 metų reikia 3300 ml per dieną (berniukams) ir 2300 ml per dieną mergaitėms.
Veiksniai, turintys įtakos kūno skysčių poreikiui
Yra keletas veiksnių, turinčių įtakos asmens skysčių poreikiams. Dėl šių veiksnių kiekvieno žmogaus skysčių poreikiai yra skirtingi. Kokie yra aptariami veiksniai?1. Sportinė veikla
Viena iš veiklų, dėl kurių organizmas gali patirti skysčių trūkumą, yra mankšta. Nes mankštinantis daug skysčių organizme pasišalina per prakaitą. Todėl, norint išvengti dehidratacijos ir padidinti kūno raumenų jėgą, primygtinai rekomenduojama gerti vandenį prieš, per ir po treniruotės. Taip yra todėl, kad sportuojant organizmui reikia daugiau skysčių nei nesportuojant.2. Aplinka
Sausose ir karštose vietose gyvenantiems žmonėms reikia daugiau skysčių nei tiems, kurie gyvena drėgnose vietose. Nes žmonės, gyvenantys karštose vietose, labiau prakaituoja.3. Liga
Vanduo gali padėti padidinti ištvermę ir subalansuoti skysčių kiekį organizme, kurio reikia sergant. Kai organizmas nusilpęs, pavyzdžiui, sergant, patariama suvartoti daugiau nei įprastai vandens, kad būtų galima pakeisti prarastus skysčius.4. Nėščios ar maitinančios krūtimi
Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims reikia papildomų kūno skysčių. Paprastai nėščiosioms per parą reikia suvartoti net 2,4 litro skysčių, o žindant – net 3,1 litro skysčių per dieną.Kas gali nutikti, jei organizmas yra dehidratuotas?
Būkite atsargūs, nes organizmo skysčių trūkumas gali sukeltišlapimo takų infekcija. Kūno skysčių poreikio apskaičiavimas yra vienas iš būdų sužinoti, kiek organizmui reikia skysčių. Žinodami savo organizmo skysčių poreikį, galite išvengti šių sveikatos problemų rizikos:
1. Šilumos smūgis (šilumos smūgis)
Skysčių trūkumas gali sukelti sąnarių ir raumenų mėšlungį, dėl kurio šilumos smūgis dar žinomas kaip šilumos smūgis. Kaip žinoma, raumenims ir širdžiai reikia daugiau nei 70% viso per dieną suvartojamo skysčio kiekio. Priepuolis, prasidedantis šiuo priepuoliu, atsiranda dėl organizmo natrio, kalio ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimo.2. Šlapimo takų infekcijos ir inkstų akmenys
Skysčių trūkumas taip pat gali sukelti šlapimo takų infekcijas ir inkstų akmenis. Vandens trūkumas gali sukelti atliekų kaupimąsi inkstuose.Inkstams taip pat kyla grėsmė, kad dėl skysčių trūkumo jie negalės tinkamai atlikti savo funkcijų, būtent filtruoti toksinus. Tai taip pat turi įtakos šlapimo takams, kurie užsikrečia dėl toksinų ir likutinių kūno atliekų kaupimosi inkstuose.