Geležies funkcija plačiausiai žinoma kaip mineralas, padedantis formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams. Tačiau geležies nauda iš tikrųjų yra didesnė, nei daugelis žino. Kadangi šis mikro mineralas taip pat gali pagerinti miego ciklą ir padidinti ištvermę. Geležies galima gauti natūraliai su maistu ar papildais. Taigi iš tikrųjų yra daug būdų, kaip patenkinti kasdienius šio mineralo poreikius. Tačiau atminkite, kad ne visiems jo reikia tiek pat. Viskas priklauso nuo jūsų lyties, amžiaus ir sveikatos būklės. [[Susijęs straipsnis]] 
Vienas iš geležies privalumų yra tai, kad ji gali sumažinti nuovargį. Štai visi geležies privalumai, kuriuos svarbu žinoti: 
Geležies nauda siekiant patenkinti raudonųjų kraujo kūnelių poreikius nėštumo metu 
Geležis gali padidinti koncentraciją
Geležies funkcijos organizmui
Geležis yra mineralas, reikalingas įvairiems gyvybiniams procesams organizme – nuo raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo, energijos ir dėmesio didinimo iki imuninės sistemos stiprinimo.
Vienas iš geležies privalumų yra tai, kad ji gali sumažinti nuovargį. Štai visi geležies privalumai, kuriuos svarbu žinoti: 1. Sumažinkite nuovargį
Dėl geležies trūkumo organizmas gali jaustis silpnas, net ir tiems vyrams ir moterims, kurie neserga anemija. Valgant maistą, kuriame gausu geležies, galima atstatyti organizmo energiją, todėl silpnumo jausmas gali iš karto išnykti.2. Išgydyti anemiją
Geležis gali išgydyti anemiją ar kraujo trūkumą. Anemiją sukelia hemoglobino kiekio organizme trūkumas, tuo tarpu geležis organizmui reikalinga hemoglobinui susidaryti. Taigi, jei pajutote anemijos simptomus, vartokite maisto produktus ar papildus, kuriuose gausu geležies, kad ją palengvintumėte.
Geležies nauda siekiant patenkinti raudonųjų kraujo kūnelių poreikius nėštumo metu 3. Tinka nėštumui
Nėštumo metu raudonųjų kraujo kūnelių gamyba ir kraujo tūris labai padidėja, kad būtų patenkinti dviejų žmonių, ty motinos ir jos nešiojamo kūdikio, poreikiai. Taigi, padidės ir geležies poreikis organizmui. Nėščios moterys, kurioms trūksta geležies, yra labiau linkusios į priešlaikinį gimdymą ir pagimdyti mažo kūno svorio kūdikius. Be to, dėl šio mineralų trūkumo nėščios moterys gali būti jautrios infekcijai.4. Padidinkite raumenų jėgą
Vartojant pakankamai geležies, raumenys gali sustiprėti. Taip yra todėl, kad geležis suteiks pakankamai deguonies raumenims susitraukti. Dėl šio mineralo trūkumo taip pat gali sumažėti raumenų elastingumas ir raumenys tingti.5. Stiprinti imunitetą
Geležis vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje arba imuninėje sistemoje. Taip yra todėl, kad šis mineralas padidins hemoglobino, kuris perneš deguonį į pažeistas ląsteles, audinius ir organus, gamybą, kad organizmo gijimo procesas galėtų prasidėti nedelsiant.
Geležis gali padidinti koncentraciją 6. Pagerinti koncentraciją
Manoma, kad dėl geležies trūkumo žmogui sunku pasiekti susikaupimo ir susikaupimo tašką. Taigi kasdienis mineralinių medžiagų poreikio patenkinimas yra labai svarbus, kad padidėtų koncentracija ir pažintiniai gebėjimai. Kita geležies funkcija – gerinti mąstymo įgūdžius, mokymosi gebėjimus ir atmintį.7. Pagerinti miego valandas
Kasdienio geležies poreikio patenkinimas gali pagerinti miego kokybę. Kita vertus, geležies trūkumas gali sukelti nemigą, miego apnėją ir užmigti.Kasdienis geležies poreikis
Kiek geležies reikia organizmui per dieną? Kiekvieno žmogaus paros geležies poreikis gali būti skirtingas, priklausomai nuo lyties, amžiaus ir kūno būklės. Cituojama iš Nacionalinių sveikatos institutų, tai yra per parą organizmui reikalingas geležies kiekis, atsižvelgiant į amžių:1. Kūdikis
- 0-6 mėnesių amžiaus: 0,27 mg
- Amžius 7-12 mėnesių: 11 mg
2. Vaikai
- Amžius 1-3 metai: 7 mg
- Amžius 4-8 metai: 10 mg
3. Berniukai
- Amžius 9-13 metų: 8 mg
- Amžius 14-18 metų: 11 mg
- 19 metų ir vyresni: 8 mg
4. Merginos
- Amžius 9-13 metų: 8 mg
- Amžius 14-18 metų: 15 mg
- Amžius 19-50 metų: 18 mg
- Amžius virš 51 metų: 8 mg
- Nėštumo metu: 27 mg
- Žindant 14-18 metų amžiaus: 10 mg
- 19 metų ir vyresniems žindyvėms: 9 mg
- Inkstų nepakankamumas ir šiuo metu atliekamos įprastinės dializės procedūros
- Virškinimo trakto sutrikimai, dėl kurių organizmas negali optimaliai pasisavinti geležies, pvz., celiakija, Krono liga ir opinis kolitas
- Per daug antacidinių vaistų vartojimas
- Neseniai buvo atlikta svorio netekimo operacija, pavyzdžiui, bariatrinė operacija
- Įpraskite per daug sportuoti
Geležies trūkumo ir pertekliaus požymiai
Geležis yra organizmui reikalingas mineralas, todėl kai organizmui trūksta geležies, galite patirti keletą sveikatos problemų, tokių kaip:- Sunku kvėpuoti
- Širdis plaka greitai
- Šaltos rankos ir kojos
- Troškimas kažko keisto, pavyzdžiui, noras valgyti purvą (pica)
- Nagai trapūs
- Plaukų slinkimas
- Žaizda lūpos kamputyje
- Skauda liežuvį
- Sunku nuryti
Natūralus geležies šaltinis
Kad patenkintumėte savo kasdienį geležies poreikį, turite valgyti maistą, kuriame gausu šio mineralo, pavyzdžiui:- Špinatai
- Jautienos kepenys
- Lukštas
- Žinoti
- Pomidoras
- Liesos jautienos
- Kepta bulvė
- Skrudinti anakardžiai
- Vištiena
- Kiaušinio trynys
- Žuvis