Pernelyg didelė baimė visada siejama su fobija. Tačiau tam tikru momentu galite pastebėti, kad taip pat jaučiate perdėtą baimę dėl tam tikrų minčių, besisukančių jūsų galvoje. Suvaldyti pernelyg didelį nerimą ar baimę reikia ne tik žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, bet jūs taip pat galite gauti naudos, kai susiduriate su nerimo ir baimės jausmais. Šiame straipsnyje sužinokite keletą būdų, kaip atsikratyti baimės. 
10 būdų, kaip įveikti pernelyg didelę baimę
Pernelyg didelė baimė kartais gali išplisti, kai panikuojate ir patiriate stresą. Tačiau neleiskite pernelyg baimei jus užvaldyti, atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad įveiktumėte pernelyg didelę baimę:1. Nurimk
Pirmas žingsnis siekiant įveikti pernelyg didelę baimę – trumpai atsipūsti. Nuraminkite protą, nes būsenos kupinos baimės jums bus sunku mąstyti. Nekovokite su savo baime, o stenkitės ją įveikti lėtai ir giliai kvėpuodami. Galite uždėti rankas ant pilvo ar krūtinės.2. Identifikavimas, priėmimas ir įvertinimas
Kitas žingsnis siekiant įveikti pernelyg didelę baimę yra nustatyti, kas jus gąsdina. Žinojimas, ko bijai, gali padėti pakeisti mintis, dėl kurių baimė tampa per didelė. Žinokite, kokios yra jūsų mintys, ir žinokite, kada jos kyla ir sukelia pernelyg didelę baimę. Taip pat reikia priimti ir neužblokuoti kylančių minčių suvokiant, kad ne viskas, ką galvoji, yra tiesa. Po to pabandykite įvertinti kylančias mintis ir paklauskite arba meskite iššūkį kylančioms mintims, kad padėtų ištaisyti perteklines mintis.3. Mąstymo pasikeitimas
Tam tikros mintys gali sukelti pernelyg didelę baimę, kurią sukelia jausmas, kad prarandama gyvenamojo gyvenimo kontrolė. Sakinius, kuriuose vartojami žodžiai „privaloma“ arba „negalima“, geriau būtų pakeisti žodžiais „pasirink“ ir „nepasirink“. Pakeitę žodžių pasirinkimą mintyse galite priminti, kad turite pasirinkimą ir jūs kontroliuojate savo gyvenimą. Pavyzdžiui, sakinį „Negaliu dalyvauti savo draugo gimtadienyje, nes turiu eiti į darbą“ galite pakeisti sakiniu „Aš pasirinkau nedalyvauti savo draugo gimtadienyje ir nusprendžiau eiti į darbą“. Be to, žodis „turėtų“ gali kelti įtampą, nes atrodo, kad viską reikia daryti tam tikru būdu. Visada suabejokite pasirodžiusiu sakiniu „turėtų“, nes būtų geriau, jei ką nors darytumėte iš noro, o ne iš būtinybės.4. Neišsisukinėkite
Nevenkite to, kas jus per daug gąsdina, ir susitvarkykite su tuo, kas sukelia per daug baimę. Patirdami tai, ko bijote, galite reaguoti, prisitaikyti ir rasti būdų, kaip susidoroti su situacija, dėl kurios jus užvaldo baimė. Be to, jūs taip pat galite suprasti, kad kartais situacija nėra tokia baisi.5. Dėkingas
Kiekvieną dieną vesdami dienoraštį apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite sutelkti dėmesį į teigiamus savo gyvenimo dalykus ir suprasti, kokie palaiminimai atneš tą vieną dieną.6. Kalbėkitės su aplinkiniais žmonėmis
Dalijimasis istorijomis ne tik palengvėja, bet ir sumažina pernelyg didelės baimės jausmą. Galite pasikalbėti apie tai, kas sukelia pernelyg didelę baimę, kurią jaučiate su artimiausiais žmonėmis.