Sužinokite, kaip tiksliai apskaičiuoti idealų kūno svorį

Ar jūsų svoris jau įtrauktas į idealą, ar net per plonas ar storas? Norėdami atsakyti į šį klausimą, negalite pasikliauti vien tik fizine forma pagrįstu instinktu. Yra būdas apskaičiuoti idealų kūno svorį kaip standartizuotą etaloną. Idealaus svorio žinojimas nėra tik fizinė problema, kad atrodytumėte patraukliau. Negana to, ne idealus svoris gali pritraukti į jūsų kūną įvairias ligas. Pavyzdžiui, jei turite antsvorio ar nutukę, būsite labiau linkę susirgti rimtomis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, aukštas kraujospūdis, 2 tipo diabetas, tulžies akmenligė, vėžys. Be to, idealus kūno svoris taip pat padeda atlikti kasdienę veiklą su daugiau energijos ir lengvai nepavargti.

Kaip apskaičiuoti idealų kūno svorį naudojant KMI metodą

KMI yra idealaus kūno svorio apskaičiavimo metodas, kurį dažnai naudoja įvairių sluoksnių žmonės. Priežastis ta, kad apskaičiuoti svorį šiuo metodu yra gana paprasta, iš tikrųjų jau yra daug KMI skaičiuoklių, jei čiuožiate virtualioje erdvėje. Turėdami KMI, turite žinoti tik savo svorį ir ūgį. Tai padarysite padalydami savo svorį (kilogramais) iš ūgio (metrais) kvadrato. Kai žinosite rezultatus, palyginkite juos su šiais svorio standartais:
  • KMI mažesnis nei 18,5: plonas (per mažas svoris).
  • KMI nuo 18,5 iki 24,9: idealus kūno svoris.
  • KMI tarp 25-29,9: antsvoris (antsvorio).
  • KMI virš 30: nutukimas.
Taigi, pavyzdžiui, jei sveriate 70 kg, o jūsų ūgis yra 170 cm, tai jūsų kūno masės indeksas yra 24,2, vadinasi, jūsų svoris yra idealus. Tačiau jei jūsų ūgis yra 170 cm, o svoris – 90 kg, tai jūsų kūno masės indeksas yra 31,1, vadinasi, esate nutukęs. Kaip apskaičiuoti idealų kūno svorį pagal KMI, yra trūkumų, tarp kurių yra tai, kad šis metodas neapima klubų dydžio, riebalų pasiskirstymo ar raumenų masės. Jei esate sportininkas, turintis daug raumenų masės ir mažai riebalų, jums gali būti nustatytas antsvoris, jei apskaičiuosite savo idealų kūno svorį pagal KMI. KMI taip pat negali daryti išvados, ar jūsų idealus kūno svoris laikomas sveiku, ar ne. Tam jums reikia kito instrumento, kaip apskaičiuoti idealų kūno svorį.

Kaip apskaičiuoti idealų kūno svorį naudojant Broca formulę

Vienas iš būdų, kaip apskaičiuoti idealų svorį, yra Broca formulė. Šią formulę išrado Paulas Broca ir buvo sukurta siekiant atskirti vyrų ir moterų skaičiavimo būdą. Ši formulė išsiskiria tuo, kad vyrų ir moterų kūno sudėtis skiriasi. Nors vyrų ir moterų svorį galima apskaičiuoti skirtingais būdais, šios dvi formulės nėra sudėtingos. Štai formulė, kurią galite išbandyti:

1. Vyrai

Idealus kūno svoris (kilogramais) = [ūgis (centimetrais) – 100] – [(ūgis (centimetrais) – 100) x 10 procentų] Pavyzdžiui, vyrams, jei esate 170 centimetrų ūgio, skaičiavimas yra (170–100 )- [(170-100)x10%], 70-7= 63. Taigi, idealus jūsų svoris yra 63 kilogramai, jei esate 170 cm ūgio.

2. Moteris

Idealus kūno svoris (kilogramais) = [ūgis (centimetrais) – 100] – [(ūgis (centimetrais) – 100) x 15 procentų] Moterims, jei jūsų ūgis yra 158, tada skaičiavimas yra (158–100) - [(158-100)x15%), 58-8,7 = 49,3. Rezultatai rodo, kad jūsų idealus svoris yra 49,3 kilogramo, kai ūgis 158 cm.

Kaip apskaičiuoti idealų kūno svorį matuojant klubų apimtį

Apskaičiuojant savo idealų kūno svorį pagal klubų apimtį, galite nustatyti, ar jūsų svoris laikomas sveiku, ar ne. Apskaičiuojant savo KMI, galite būti klasifikuojami kaip turintys idealų kūno svorį, nors jūsų pilvo riebalai iš tikrųjų yra laisvi. Kaip apskaičiuoti idealų kūno svorį su šia klubų apimtimi, įskaitant:
  • Raskite šonkaulių apačią ir klubų viršų.
  • Aplink šią sritį apjuoskite matavimo juostą.
  • Įsitikinkite, kad nesulaikote kvėpavimo ir tyčia nepripučiate skrandžio.
Štai kaip perskaityti idealaus svorio apskaičiavimo rezultatus tokiu būdu:
  • Vyrai, kurių klubų apimtis didesnė nei 94 cm: turėtų numesti svorio.
  • Moterys, kurių klubų apimtis didesnė nei 80 cm: turėtų numesti svorio.
  • Vyrai, kurių klubų apimtis didesnis nei 102 cm: nurodė nutukimą, todėl turėtų nedelsdami kreiptis į gydytoją.
  • Moterys, kurių klubų apimtis didesnė nei 88 cm: rodė nutukimą ir turi nedelsiant kreiptis į gydytoją.
[[Susijęs straipsnis]]

Kaip pasiekti idealų svorį?

Norint pasiekti idealų svorį, svarbu ne tik sumažinti suvalgomą porciją, bet ir pakeisti bendrus įpročius. Štai keli būdai, kaip tai galite padaryti:

1. Sportas

Nereikia mankštintis, net vaikščiojimas yra įtrauktas į mankštą. Bet jei norite auginti ir raumenų masę, galite rinktis didesnio intensyvumo pratimus.

2. Stebėkite suvartojamą kiekį

Kiek įmanoma vengti kaloringų maisto produktų, tokių kaip soda, maisto, kuriame yra daug cukraus, greitas maistas kurie gali sukelti nutukimą. Verčiau padauginkite daržovių ir vaisių bei kitų daug skaidulų turinčių maisto produktų suvartojimą.

3. Nepamirškite papusryčiauti

Nesvarbu, koks užimtas esate ryte, niekada nepraleiskite pusryčių. Geras pusryčių meniu gali palengvinti medžiagų apykaitą ir suteikti daugiau energijos visai dienai.

4. Riba ekrano laikas

Ištirkite, ar per daug žiūrite televizorių ar leidžiate vaizdo įrašus žaidimai gali padidinti nutukimo riziką. Geriau nukreipk ekrano laikas į pozityvesnę veiklą, pavyzdžiui, mankštintis ar net tiesiog nusnūsti. Jei turite aukštą KMI, didelę klubų apimtį ir turite tam tikrų ligų rizikos veiksnių, vertėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją arba mitybos specialistą. Kai kurie žmonės turi numesti svorio, kiti tiesiog išlaiko savo svorį, kad nesusirgtų rimtomis su nutukimu susijusiomis ligomis.