Ar tau patinka sportuoti? Labai svarbu mankštintis, kad kūnas išliktų tinkamas ir sveikas. Galite užsiimti įvairiomis sporto šakomis, tokiomis kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar daugelis kitų. Tačiau kartais kai kurie žmonės vis tiek jaučiasi sutrikę dėl tinkamo laiko sportuoti. Nes yra teigiančių, kad mankštą reikia daryti ryte, bet yra ir manančių, kad popietė ar vakaras yra tinkamas laikas mankštai.Taigi, kuris iš jų tinkamas?
Ryte mankštos privalumai
Ryte kūnas paprastai jaučiasi labiau pasirengęs pradėti veiklą, įskaitant sportą. Todėl rytas dažnai laikomas tinkamu laiku mankštai. Kadangi mankšta ryte turi keletą privalumų, tokių kaip:- Leidžia pradėti dieną laimingai, nes oras vis dar šviežias ir smegenys gali tinkamai išleisti endorfinus.
- Padidinkite fizinį aktyvumą visą dieną dėl džiugesnio nuotaikos.
- Padidina medžiagų apykaitą, o tai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų. Šis procesas vaidina svarbų vaidmenį norint numesti svorio.
- Taip pat reikėtų mankštintis ryte nevalgius, nes manoma, kad tai sudegina daugiau riebalų, net iki 20 proc.
- Jūsų turimas popietės ar vakaro laikas nėra sutrikdytas. Tyrimas rodo, kad mankšta 7 valandą ryto, o ne popiet ar vakare gali padėti žmogui geriau išsimiegoti naktį.
Po pietų ar vakaro mankštos privalumai
Mankšta ryte turi daug privalumų, tačiau mankšta po pietų ar vakare yra ne mažiau naudinga:- Tyrimas atskleidė, kad po pietų organizmo gebėjimas ką nors padaryti yra didžiausias. Tuo metu kūno temperatūra pakyla net aukščiausiame intervale tarp 14-18 val.
- Gali pagerinti raumenų funkciją ir jėgą, fermentų aktyvumą ir ištvermę, kad fizinė būklė būtų paruošta mankštai po pietų.
- Šiuo metu širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis taip pat yra žemiausi, todėl sumažėja traumų tikimybė.
- Tuo tarpu naktį deguonis gali būti pasisavinamas greičiau nei ryte, todėl energijos naudojimas tampa efektyvesnis.
- Tyrimas taip pat atskleidė, kad svarmenų kilnojimas naktį gali pagerinti miego kokybę ir laiką.
Taigi, kada tinkamas laikas sportuoti?
Nėra mokslinių įrodymų, kurie paaiškintų, kada yra tinkamas laikas mankštintis. Tačiau aišku, kad mankšta yra svarbus dalykas, kurį reikia daryti ryte, po pietų ar vakare, o ne visai. Svarbiausia yra pritaikyti mankštos laiką prie turimo laiko. Mankštos nauda taip pat bus ryškesnė, jei tai bus daroma nuosekliai. Jei nesate ryto žmogus, ryte mankštintis gali būti sunku. Todėl turite turėti gerą pratybų planavimo grafiką. Kad galėtumėte reguliariai mankštintis, rinkitės jums patinkančią fizinę veiklą. Tuo tarpu, jei mėgstate bendrauti, tuomet galite sportuoti su šeima, draugais ar prisijungti prie sporto klubo. Kai kurios sporto veiklos, kurias galite užsiimti bet kuriuo metu, įskaitant:- Vaikščiokite, bėgiokite, bėgiokite
- Plaukti
- Dviratis
- Šokiai ir aerobika
- Lipimas laiptais aukštyn
- Joga ir pilatesas
- Svorio ir jėgos treniruotės
- Kovų menai
- Boksas.