10 būdų, kaip apsisaugoti nuo širdies ligų, tai būtina padaryti

Širdies ligos yra rykštė, kurios bijo daugelis žmonių. Ši liga netgi priskiriama prie mirtiniausių ligų pasaulyje. 2015 metų PSO duomenys parodė, kad 70 procentų mirčių pasaulyje sukėlė neinfekcinės ligos, o 45 procentai visų mirčių – dėl širdies ir kraujagyslių ligų. Tai leidžia mums geriau suprasti, kaip apsisaugoti nuo širdies ligų vedant sveiką gyvenimo būdą.

Kaip išvengti širdies ligų

2018 metų „Riskiesdas“ pagal gydytojo diagnozę parodė širdies ligų paplitimą Indonezijoje – 1,5 proc. Šiaurės Kalimantano, Jogžakartos ir Gorontalo provincijos yra didžiausios paplitimo sritys. Didelis paplitimas verčia mus būti atsargiems ir imtis šių būdų, kaip užkirsti kelią širdies ligoms:

  • Sveika širdies dieta

Sveika širdžiai mityba gali padėti apsaugoti jūsų širdį, pagerinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Laikydamiesi sveikos širdies mitybos, turėtumėte valgyti daugiau daržovių ir vaisių, riešutų, liesos mėsos ir žuvies, neriebaus perdirbto maisto ir nesmulkintų grūdų. Tuo tarpu apribokite arba sumažinkite druskos, cukraus, rafinuotų angliavandenių, alkoholio, sočiųjų riebalų (raudonos mėsos, riebių pieno produktų) ir transriebalų (greito maisto, traškučių) suvartojimą, kad jūsų širdis būtų sveika.

  • Kontroliuoti kraujospūdį

Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį, kad jį kontroliuotumėte. Atlikite šį patikrinimą bent kartą per metus, bet jei turite aukštą kraujospūdį, turėtumėte jį tikrinti dažniau. Taip pat turite laikytis tinkamo gyvenimo būdo, kad kontroliuotumėte kraujospūdį.

  • Palaikykite normalų cholesterolio kiekį

Aukštas cholesterolio kiekis gali užkimšti arterijas ir padidinti vainikinių arterijų ligos ir širdies priepuolio riziką. Kad cholesterolio ir trigliceridų kiekis būtų kontroliuojamas, turėtumėte reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį. Jei norite sumažinti cholesterolio kiekį, gali būti rekomenduojami gyvenimo būdo pokyčiai ir vaistai.

  • Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Diabetas turi galimybę padidinti žmogaus širdies ligų riziką. Taip yra todėl, kad ilgainiui didelis cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti kraujagysles ir nervus, kurie kontroliuoja jūsų širdį ir kraujagysles. Todėl norint kontroliuoti diabetą, svarbu reguliariai tikrintis.

  • Išlaikyti normalų svorį

Dėl antsvorio ar net nutukimo gali išsivystyti aukštas kraujospūdis, padidėti cholesterolio kiekis ir išsivystyti 2 tipo cukrinis diabetas – visa tai gali padidinti tikimybę susirgti širdies ligomis. Todėl svarbu išlaikyti savo svorį normos ribose. Galite atlikti kūno masės indekso apskaičiavimą, kad nustatytumėte, ar turite idealų kūno svorį, ar ne. Jei turite antsvorio, pabandykite numesti svorio. Svorio metimas gali padėti sumažinti riebalų kiekį kraujyje, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką, todėl galite išvengti širdies ligų.

  • Mesti rūkyti

Vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos turite padaryti, kad išvengtumėte širdies ligų, yra mesti rūkyti. Žinoma, cigaretėse esančios cheminės medžiagos gali pakenkti širdžiai ir kraujagyslėms. Be to, cigarečių dūmai taip pat gali sumažinti deguonies kiekį kraujyje, todėl gali padidėti kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, nes širdis dirba sunkiau, kad aprūpintų deguonimi visame kūne. Todėl meskite rūkyti, nes tai gali sumažinti širdies ligų riziką. Net jei nesate rūkalius, venkite cigarečių dūmų, kad netaptumėte pasyviu rūkaliumi.

  • Apriboti alkoholio vartojimą

Vartojant per daug alkoholio gali padidėti kraujospūdis. Be to, šis įprotis taip pat gali padidinti papildomų kalorijų kiekį organizme, todėl svoris gali padidėti. Abi sąlygos gali sukelti širdies ligas. Siekiant užkirsti kelią šiai ligai, reikia apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą. Jei esate vyras, negerkite daugiau nei 2 stiklines alkoholio per dieną. Tuo tarpu, jei esate moteris, negerkite daugiau nei 1 stiklinės per dieną.

  • Užsiimk fizine veikla

Mažiausiai 30–60 minučių fizinio aktyvumo kasdien gali padėti išvengti širdies ligų. Ši veikla taip pat gali padėti jums kontroliuoti savo svorį, taip sumažinant aukšto kraujospūdžio, cholesterolio ir diabeto, galinčio sukelti širdies ligas, tikimybę. Galite užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti, plaukti ar važiuoti dviračiu. Būtinai nepersistenkite.

  • Miegokite pakankamai

Kas sakė, kad miegas nėra svarbus širdies sveikatai? Turite žinoti, ar žmonėms, kuriems trūksta miego, yra didesnė nutukimo, hipertenzijos, širdies priepuolių, diabeto ir hipertenzijos rizika. Taigi, kiekvienam reikia tinkamo ir kokybiško miego. Daugumai suaugusiųjų miegoti reikia mažiausiai 7 valandų kiekvieną naktį. Nustatykite miego grafiką ir laikykitės, kada laikas keltis ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Padarykite patogią kambario atmosferą, kad jums būtų lengviau miegoti.

  • Valdykite stresą

Stresas dažnai siejamas su širdies ligomis, nes jis gali padidinti kraujospūdį. Didelis stresas netgi gali sukelti širdies priepuolį. Todėl jūs turite sugebėti kontroliuoti patiriamą stresą. Norėdami suvaldyti stresą, galite atlikti keletą dalykų, įskaitant meditaciją, mankštą, muzikos klausymąsi, komedijų filmų žiūrėjimą, buvimą su draugais ir tai, kas jums patinka. [[susiję straipsniai]] Dedant įvairias pastangas užkirsti kelią širdies ligoms, jūsų rizika susirgti širdies ligomis tikrai gali sumažėti. Svarbu nuosekliai atlikti aukščiau nurodytus veiksmus, kad prevencija būtų veiksminga. Taip pat galite kreiptis į gydytoją dėl reikalingų patarimų.