Galbūt kada nors susimąstėte apie mieguistumo ir poreikio miegoti naktimis priežastis. Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos šiame procese, yra hormonas melatoninas. Ar girdėjote apie tai? Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie hormoną melatoniną ir jo vaidmenį organizme. Taip pat žinokite apie melatonino papildus, kurie gali padėti esant miego problemoms. 
Miego kokybei įtakos turi tinkamas melatonino kiekis, o sutemus melatonino kiekis pradės didėti. Tada melatoninas perduoda žinią kūnui užmigti. Štai kodėl naktį jaučiatės mieguistas. Be to, melatoninas taip pat vaidina vaidmenį įvairiose kūno vietose ir padeda atsipalaiduoti. Kai kurie šio melatonino aktyvumo pavyzdžiai, būtent: 
Prieš pradėdami vartoti melatonino papildus, pasitarkite su gydytoju. Kai kuriems žmonėms, pavartojus melatonino papildų, gali atsirasti mieguistumas, svaigimas, galvos skausmas ir pykinimas. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad melatonino papildai sąveikauja su įvairiais vaistais. Pavyzdžiui, kraują skystinantys vaistai, kraujospūdį reguliuojantys vaistai ir antidepresantai.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas yra natūralus organizmo hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį miego procese. Dėl savo vaidmens miego metu hormonas melatoninas dažnai vadinamas miego hormonu. Melatoninas gaminamas smegenyse esančioje kankorėžinėje liaukoje. Tačiau šio hormono taip pat yra akių srityje, kaulų čiulpuose ir žarnyne. Be to, kad melatoninas yra susijęs su miegu, jis taip pat turi antioksidacinį poveikį. Dėl šio poveikio melatoninas, vartojamas papildų pavidalu, gali turėti naudos sveikatai.Kaip veikia melatoninas?
Nėra aiškaus mechanizmo, kaip melatoninas padeda mums užmigti. Nepaisant to, ekspertai atskleidžia, kad melatonino vaidmuo yra susijęs su kūno cirkadiniu ritmu arba vidiniu kūno priminimo ritmu. Paros ritmu kūnas suvokia įprastą miego, pabudimo ir valgymo laiką.
Miego kokybei įtakos turi tinkamas melatonino kiekis, o sutemus melatonino kiekis pradės didėti. Tada melatoninas perduoda žinią kūnui užmigti. Štai kodėl naktį jaučiatės mieguistas. Be to, melatoninas taip pat vaidina vaidmenį įvairiose kūno vietose ir padeda atsipalaiduoti. Kai kurie šio melatonino aktyvumo pavyzdžiai, būtent: - Prisijungia prie smegenų receptorių ir mažina nervų aktyvumą
- Sumažina hormono dopamino kiekį akyje. Šis hormonas neleidžia jums pabusti.
Kodėl kai kuriems žmonėms sunku užmigti?
Melatonino gamyba gali sumažėti dėl šviesos poveikio. Šviesos poveikis yra vienas iš būdų, kaip kūnas žino, kaip nedelsiant pabusti. Taigi per didelė šviesa (įskaitant prietaisus) naktį gali sumažinti melatonino kiekį. Be šviesos faktoriaus, melatonino kiekį mažina keli kiti veiksniai, būtent:- Stresas
- Rūkyti
- Saulės šviesos trūkumas dienos metu
- Amžiaus padidėjimas
- pamaininis darbas (pamaininis darbas)
Melatonino papildai, padedantys miegoti, ar jie tikrai veiksmingi?
Įvairūs tyrimai atskleidė, kad papildų vartojimas gali padėti įveikti melatonino trūkumo problemą, taip pat padėti žmonėms, turintiems miego problemų, įskaitant nemigą. Pasak ekspertų, melatoninas gali sutrumpinti laiką, kurio reikia užmigti, vidutiniškai 7 minutėmis. Melatoninas taip pat gali padėti žmonėms, turintiems jet lag. Jet lag įvyksta, nes įėjus į naują laiko juostą žmogaus kūno laikrodis nesinchronizuojamas. Norėdami tai įveikti, melatonino papildų vartojimas gali padėti organizmui prisitaikyti prie šios laiko juostos.Melatonino papildų nauda ne tik padeda miego sutrikimams
Be miego, melatonino papildai taip pat turi keletą kitų galimų privalumų. Melatonino privalumai yra šie:1. Palaikykite akių sveikatą
Melatoninas turi antioksidacinį poveikį, kuris gali sumažinti įvairių akių problemų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija dėl amžiaus, riziką.2. Padeda gydyti skrandžio opas ir rėmuo
Melatonino antioksidacinės savybės ne tik gali palaikyti akių sveikatą. Kitos ligos, tokios kaip pepsinės opos ir rėmuo gali būti įveikti ir melatonino papildai. Nepaisant to, melatonino papildų veiksmingumo tyrimai vis dar yra palyginti nauji, todėl reikalingi tolesni tyrimai.3. Sumažina spengimo ausyse simptomus
Spengimas ausyse yra nuolatinis spengimas ausyse. Spengimas ausyse dažnai sustiprėja, kai ligonis būna ramus, pavyzdžiui, eina miegoti. Įdomu tai, kad keli tyrimai parodė, kad melatonino papildų vartojimas gali sumažinti spengimo ausyse simptomus ir padėti užmigti.4. Padidinti augimo hormono lygį vyrams
Melatonino papildų vartojimas taip pat gali padidinti augimo hormono lygį vyrams. Šį hormoną organizmas natūraliai išskiria miego metu.Atkreipkite dėmesį į tai prieš pradėdami vartoti melatonino papildus
Melatonino papildai gali būti sprendimas tiems, kurie turi miego sutrikimų. Nepaisant to, prieš vartodami, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Paprastai melatonino papildai turėtų būti vartojami naudojant mažiausią įmanomą dozę.
Prieš pradėdami vartoti melatonino papildus, pasitarkite su gydytoju. Kai kuriems žmonėms, pavartojus melatonino papildų, gali atsirasti mieguistumas, svaigimas, galvos skausmas ir pykinimas. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad melatonino papildai sąveikauja su įvairiais vaistais. Pavyzdžiui, kraują skystinantys vaistai, kraujospūdį reguliuojantys vaistai ir antidepresantai. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra melatonino
Nedaugelis žino, kad yra daug maisto produktų, kuriuose yra melatonino, įskaitant:Goji uogos
Kiaušinis
Pienas
Žuvis
Riešutai