Suspaustų nervų pratimai gali būti atliekami siekiant palengvinti labai skausmingą sutrikimo sukeltą būklę. Jei jūsų būklė nėra per sunki, galite išbandyti kelių rūšių pratimų judesius. Suspaustas nervas reiškia būklę, kai nervinės šaknys, kurios yra stuburo dalis, suspaudžiamos taip, kad yra pažeistos ir uždegtos. Suspausti nervai gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje. Kai kurie dažniausiai patiriami taškai yra kaklo stuburas, krūtinės ląstos (viršutinė krūtinės dalis, šalia pažasties) arba juosmens (apatinė nugaros dalis). Suspausti nervai dažnai nustatomi vyresniems nei 50 metų žmonėms dėl stuburo degeneracijos, dėl kurios kaulai suspaudžia aplinkinius nervus. Tipiškiausias suspausto nervo simptomas yra adatos jausmas pirmiau minėtoje srityje, o kartais ir rankų bei pečių dilgčiojimas ar tirpimas. 
Judėjimas sėdmenų tiltas galintis sustiprinti pilvo raumenis Šiuo pratimu siekiama sustiprinti pilvo ir šerdies raumenis (šerdys) kūną, kad atslūgtų skausmas dėl suspaustų nervų. Tai galima padaryti taip: 
Judėjimas tempimas tai efektyvu tempiant nugarą.Šiuo judesiu siekiama ištiesti nugarą. Kaip atlikti vieno tipo pratimus šiam suspaustam nervui yra taip. 
pratimas dubens pakreipimas sustiprins apatinės nugaros dalies išlinkimą Šiuo pratimu siekiama sustiprinti apatinės nugaros dalies išlinkimą. Tai galite padaryti: 
Šį pratimą galima atlikti gulint.Šiuo judesiu galima sustiprinti kūno šerdį, kad suspausti nervai nepasikartotų dažnai. Kaip tai padaryti, atlikite šiuos paprastus veiksmus. 
Judėjimas smakro užkišimas gali sumažinti spaudimą aplink kaklą Šį pratimą labai tinka daryti, jei jaučiate suspaustą nervą aplink kaklą, nes jis gali sumažinti spaudimą aplink kaklą. Tai galima padaryti taip: 
pratimas kojų pakėlimai gali sustiprinti pilvo raumenis Šio tipo pratimai suspaustiems nervams gali sustiprinti pilvo raumenis ir gali būti atliekami gulint. Metodas yra toks:
Pratimų tipai suspaustiems nervams, kuriuos saugu daryti
Apskritai mankštintis, kai užspaustas nervas išlieka, nerekomenduojama. Priežastis ta, kad dėl šios būklės gali susilpnėti viršutinės kūno dalies raumenys, todėl gali būti sunku atlikti įtemptą veiklą, o jei bus priverstinai, baiminamasi, kad tai gali pabloginti jūsų būklę. Tačiau visiškai tylėti nereikėtų, kad kūnas taptų pasyvus, o raumenys sustingtų. Galite atlikti lengvus pratimus, pvz., vaikščioti ar tempti raumenis lėtais, atpalaiduotais judesiais. Prieš bandydami toliau nurodytus judesius, būtinai pasitarkite su gydytoju.1. Glute tiltas
Judėjimas sėdmenų tiltas galintis sustiprinti pilvo raumenis Šiuo pratimu siekiama sustiprinti pilvo ir šerdies raumenis (šerdys) kūną, kad atslūgtų skausmas dėl suspaustų nervų. Tai galima padaryti taip: - Atsigulkite ant nugaros, kojos remdamosi į grindis.
- Pakelkite klubus nuo grindų ir palaikykite 5 sekundes.
- Lėtai nuleiskite nugarą ant grindų.
- Pakartokite 10 kartų.
2. Tempimas nuo kelių iki krūtinės
Judėjimas tempimas tai efektyvu tempiant nugarą.Šiuo judesiu siekiama ištiesti nugarą. Kaip atlikti vieno tipo pratimus šiam suspaustam nervui yra taip. - Pakelkite kelius ir patraukite juos link krūtinės.
- Pasukite iš kairės į dešinę, tada palaikykite 5 sekundes.
- Pakartokite 10 kartų.
3. Dubens pakreipimas
pratimas dubens pakreipimas sustiprins apatinės nugaros dalies išlinkimą Šiuo pratimu siekiama sustiprinti apatinės nugaros dalies išlinkimą. Tai galite padaryti: - Atsigulkite ant grindų sulenkę kelius, o pėdas priglauskite prie grindų.
- Pasukite dubenį taip, kad apatinė nugaros dalis būtų kuo lygesnė su grindimis.
- Palaikykite 5 sekundes.
- Lėtai atleiskite.
4. Pilvas prie stuburo
Šį pratimą galima atlikti gulint.Šiuo judesiu galima sustiprinti kūno šerdį, kad suspausti nervai nepasikartotų dažnai. Kaip tai padaryti, atlikite šiuos paprastus veiksmus. - Pradėkite nuo gulėjimo ar sėdėjimo ant kėdės.
- Patraukite bambą link stuburo, kad būtų įsiurbtas skrandis.
- Palaikykite kelias sekundes.
5. Smakro užkibimas
Judėjimas smakro užkišimas gali sumažinti spaudimą aplink kaklą Šį pratimą labai tinka daryti, jei jaučiate suspaustą nervą aplink kaklą, nes jis gali sumažinti spaudimą aplink kaklą. Tai galima padaryti taip: - Patraukite smakrą link kaklo, kad turėtumėte dvigubą smakrą.
- Palaikykite 5 sekundes.
- Pakartokite 10 kartų.
6. Kojų pakėlimai
pratimas kojų pakėlimai gali sustiprinti pilvo raumenis Šio tipo pratimai suspaustiems nervams gali sustiprinti pilvo raumenis ir gali būti atliekami gulint. Metodas yra toks: - Atsigulkite ant šono ir ištieskite viršutinę koją.
- Pakelkite tą koją iki lubų ir vėl atgal.
- Pakartokite 5 kartus.
- Padarykite tai priešingoje pusėje.