Patempus ar patempus koją, galima imtis kelių pirmosios pagalbos priemonių – nuo jos suspaudimo ledu, apvyniojimo tvarsčiu iki vaistų skausmui malšinti. Šis sužalojimas turi būti nedelsiant gydomas per pirmąsias 72 valandas po patempimo. Patemptos kojos masažuoti nepatariama, nes gali pablogėti būklė. Taigi, suteikę pirmąją pagalbą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tolesnį gydymą. 
Patempus koją pirmiausia reikia pailsėti.. Sakoma, kad žmogus pakrypsta arba patempė pėdą, kai čiurnos raiščiai patraukiami arba plyšta vienas ar keli. Dėl šios būklės pacientas jaučia skausmą ir patinimą sužalojimo vietoje, todėl kulkšniai sunku judėti ar vaikščioti. Patemptos vietos oda taip pat gali parausti arba būti sumušta, o liečiant jaustis šilta. Pagrindinis pirmosios pagalbos teikimo dėl patempimų tikslas – sumažinti skausmą ir patinimą. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad patemptos čiurnos raiščiai nepablogėja. kaip daryti? 
Patemptos kulkšnies pakėlimas turi būti atlikta kaip pirmoji pagalba 
Jei patempusi pėda nėra tinkamai gydoma, tai gali sukelti lėtinius sutrikimus.Patempimai ar patempimai dažnai laikomi nereikšmingais ir neįvertinamais. Tačiau ši paprasta sąlyga taip pat gali sukelti komplikacijų, jei negausite tinkamos pagalbos. Pradedant nuo lėtinio (ilgalaikio) čiurnos skausmo, sąnario disbalanso ir artrito ar sąnario uždegimo atsiradimo čiurnos srityje. Norėdami sumažinti šių komplikacijų riziką, tikrai turite atkreipti dėmesį į patiriamos pėdos patempimo gijimo procesą. Paprastai ši būklė išgydys per vieną ar šešias savaites. Atlikę pirmąją pagalbą dėl patempimo, visada pasitarkite su gydytoju ir patikrinkite savo traumos būklę. Kad ir koks nedidelis sužalojimas būtų, komplikacijų tikimybė vis tiek egzistuoja. Taigi elkitės atsargiai ir teisingai, kad ateityje netektų gailėtis.
Pirmosios pagalbos priemonės ištempus ar ištempus pėdas
Patempus koją pirmiausia reikia pailsėti.. Sakoma, kad žmogus pakrypsta arba patempė pėdą, kai čiurnos raiščiai patraukiami arba plyšta vienas ar keli. Dėl šios būklės pacientas jaučia skausmą ir patinimą sužalojimo vietoje, todėl kulkšniai sunku judėti ar vaikščioti. Patemptos vietos oda taip pat gali parausti arba būti sumušta, o liečiant jaustis šilta. Pagrindinis pirmosios pagalbos teikimo dėl patempimų tikslas – sumažinti skausmą ir patinimą. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad patemptos čiurnos raiščiai nepablogėja. kaip daryti? 1. Nejudinkite sužalotos kojos
Iškart po patempimo ar patempimo nejudinkite pažeistos kojos. Ypač bando vaikščioti. Kiek įmanoma, apribokite savo judėjimą 24–48 valandas po traumos. Jei turite pakeisti pozicijas, paprašykite, kad kas nors kitas jus paremtų. Taip pat galite naudoti pagalbinius įtaisus, pvz., lazdas ar ramentus, kad galėtumėte judėti.2. Uždėkite šaltą kompresą
Pirmąsias 24 valandas nespauskite patemptos vietos šiltu vandeniu ir netepkite raumenų balzamu. Abu šie veiksmai iš tikrųjų gali sukelti patinimą. Vietoj to naudokite šaltą ledo kubelių pakuotę, uždengtą rankšluosčiu ar audiniu. Taip pat galite naudoti momentinį šaltą kompresą, kurį galite nusipirkti artimiausioje parduotuvėje, arba ką nors šalto (pavyzdžiui, šaldytą mėsą ar šaldytas daržoves, kurios vis dar yra suvyniotos). Galite toliau suspausti pažeistą vietą 15-20 minučių ir kartoti tai tris ar penkis kartus per dieną, kol sumažės skausmas ir patinimas. Svarbu nedėti ledo kubelių tiesiai ant odos. Taip yra todėl, kad šis žingsnis gali padidinti nušalimo riziką. nušalimas ).
Patemptos kulkšnies pakėlimas turi būti atlikta kaip pirmoji pagalba 3. Pakelkite ištemptą kulkšnį
Po kompreso lėtai kelkite kulkšnis ir gulėdami pastatykite jas aukščiau už širdį. Įdėkite pagalves, kad palaikytumėte kulnus. Šį žingsnį galite taikyti ir sėdėdami. Stenkitės sužalotą koją pastatyti taip, kad ji būtų lygiagreti juosmeniui arba aukščiau už jį.4. Patemptą dalį įtvaras
Jei įmanoma, įtvarą patempimą vietą apribokite čiurnos judėjimą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia apvyniokite elastinį tvarstį tarp kojų pirštų. Tada apvyniokite pėdų padus ir judėkite aukštyn link kulnų iki kulkšnių. Kiekvienas tvarsčio sluoksnis turi padengti bent pusę ankstesnio tvarsčio. Įsitikinkite, kad apvyniojote kulkšnį kelis colius virš sužeistos vietos ir nematyti odos. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad tvarstis nebūtų per griežtas, kad nebūtų trukdoma kraujotaka ir nesukeltų skausmo.5. Gerkite vaistus nuo skausmo
Skausmui malšinti taip pat galite vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas. Tačiau dėl šio tipo vaistų vartojimo pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju, ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų arba turite alergiją. Kai kuriems žmonėms viena iš patempimo pirmosios pagalbos formų yra masažas. Tačiau tai nėra pateisinama medicinos pasaulyje. Jei norite išlaikyti masažą, rekomenduojame jį atidėti iki 72 valandų. Šis veiksmas skirtas užkirsti kelią stipresniam patinimui. Taip pat būtinai paprašykite, kad pažeistą vietą masažuotų profesionalus kineziterapeutas, o ne tradicinis masažuotojas. [[Susijęs straipsnis]]Kas atsitiks, jei kulkšnies patempimas nebus tinkamai gydomas?
Jei patempusi pėda nėra tinkamai gydoma, tai gali sukelti lėtinius sutrikimus.Patempimai ar patempimai dažnai laikomi nereikšmingais ir neįvertinamais. Tačiau ši paprasta sąlyga taip pat gali sukelti komplikacijų, jei negausite tinkamos pagalbos. Pradedant nuo lėtinio (ilgalaikio) čiurnos skausmo, sąnario disbalanso ir artrito ar sąnario uždegimo atsiradimo čiurnos srityje. Norėdami sumažinti šių komplikacijų riziką, tikrai turite atkreipti dėmesį į patiriamos pėdos patempimo gijimo procesą. Paprastai ši būklė išgydys per vieną ar šešias savaites. Atlikę pirmąją pagalbą dėl patempimo, visada pasitarkite su gydytoju ir patikrinkite savo traumos būklę. Kad ir koks nedidelis sužalojimas būtų, komplikacijų tikimybė vis tiek egzistuoja. Taigi elkitės atsargiai ir teisingai, kad ateityje netektų gailėtis.