Daugelis žmonių trokšta idealaus kūno svorio, taip pat ir liekniems žmonėms. Jei esate vienas iš jų, galite pabandyti gerti svorį didinantį gėrimą, kuris, kaip manoma, veiksmingai padidina kūno svorį. Kaip ir nutukimas, per plonas kūnas taip pat gali sukelti daug sveikatos problemų. Žmonės, kurių kūno svoris mažesnis nei idealus, yra labiau linkę į nevaisingumą, vystymosi vėlavimą, silpną imuninę sistemą, osteoporozę, netinkamą mitybą ir komplikacijų po operacijos. [[Susijęs straipsnis]]
Svorio didinimo gėrimas
Panašiai kaip numesti svorio, padidinti svarstyklių skaičių per liekniems žmonėms taip pat nėra lengva. Tačiau vis dar yra keletas būdų, kaip padidinti svorį, vienas iš jų yra gerti. Štai sąrašas svorio didinančių gėrimų, kuriuos galite pabandyti greitai sustorėti:
1. Baltyminiai gėrimai (baltymų kokteiliai)
Baltyminiai gėrimai gali padėti lengvai ir efektyviai priaugti svorio. Šį svorio didinimo gėrimą galite pasigaminti patys
kokteiliai naudojant vaisius. Šiuos vaisius taip pat galima derinti su kitais ingredientais, pavyzdžiui, šokoladu ir bananu, vanile ir uogomis, lazdyno riešutais ir šokoladu, obuoliu ir karamele ir kt. Gerti
kokteiliai paprastai yra 400-600 kalorijų, be to, yra baltymų, mineralų ir vitaminų.
2. Pienas
Šis svorio didinimo gėrimas yra riebalų, baltymų, angliavandenių, mineralų, vitaminų ir kalcio šaltinis. Manoma, kad baltymų ir riebalų kiekis piene gali padidinti kūno riebalų ir raumenų kiekį. Gerkite pieną vieną ar du kartus per dieną, prieš arba po treniruotės.
3. Gėrimai, kurių sudėtyje yra grūdų
Kūną penimo gėrimų galima gauti ir iš javų. Grūdai praturtinti vitaminais ir mineralais, taip pat yra cukraus ir angliavandenių, kurie labai tinka svorio augimui. Rinkitės grūdų gėrimus, kuriuose yra nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų, nes juose yra sveikų kalorijų ir angliavandenių, taip pat maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos ir antioksidantai.
4. Jogurtas
Jogurtas ne tik maitina virškinamąjį traktą, bet ir laikomas svorio didinimo gėrimu, nes jame gausu riebalų ir baltymų. Jogurtą galima įsigyti gėrimų pakuotėse, jį labai lengva rasti prekybos centruose ar mažuose prekybos centruose.
Taip pat skaitykite: Tai natūralus ir sveikas būdas priaugti svorio5. Papildomi gėrimai
Lengvas būdas priaugti svorio yra vartoti papildomus gėrimus, kurie paprastai parduodami turguje. Taip yra todėl, kad šiame gėrime yra daug vitaminų, mineralų ir daug kalorijų. Cukraus kiekis šiuose gėrimuose paprastai yra reguliuojamas, todėl nereikia jaudintis dėl padidėjusios diabeto ar kitų ligų rizikos. Indonezijoje šis gėrimas dažniausiai yra miltelių arba pieno pavidalo.
6. Avokadų sultys
Vienas iš gėrimų norint priaugti svorio yra avokadų sultys. Avokadai yra vienas iš vaisių, kuriame yra sveikųjų riebalų. Skirtingai nuo kitų vaisių, avokadai yra kaloringi, todėl gali padėti priaugti svorio. Viename avokade yra apie 322 kalorijos, 29 gramai riebalų ir 17 gramų skaidulų. Avokaduose taip pat gausu vitaminų ir mineralų.
dabarNorėdami gauti šių privalumų, galite patys pasigaminti avokadų sulčių namuose.
7. Soda
Per aštuonerius metus atliktas Harvardo universiteto ir Bostono vaikų ligoninės tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 50 000 moterų, nustatė, kad moterys, padidinusios cukrumi saldintų gėrimų, tokių kaip soda ar vaisių punšas, suvartojimą, suvartojo bent vieną gėrimą per dieną, iš viso 358 kalorijos priaugo svorio. ženkliai.
8. Kava
Šis svorio didinimo gėrimas yra vienas mėgstamiausių gėrimų pasaulyje. Kava iš tikrųjų gali padėti priaugti svorio, nes joje yra daug kalorijų, ypač jei į ją įdedate grietinėlės. Prieš gerdami svorio didinimo gėrimus, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu. Priežastis ta, kad šiuose gėrimuose paprastai yra daug riebalų, kurie turi šalutinį poveikį visai kūno sveikatai.
Taip pat skaitykite: Sveiko ir skanaus svorio priaugančio maisto rūšysPatarimai, kaip priaugti sveiką svorį, kad būtų veiksmingi
Liekno kūno priežastis gali būti daugybė dalykų. Tačiau norint efektyviai padidinti svorį, veiksmingiausias būdas yra padidinti suvartojamų kalorijų kiekį daugiau nei įprastai. Lengviausias būdas padidinti rekomenduojamą kalorijų kiekį yra valgyti daugiau angliavandenių. Taip pat galite valgyti baltymų ir sveikųjų riebalų, kad priaugtumėte sveiką svorį. Tuo tarpu reikia koreguoti ir valgymo dažnumą. Galite valgyti tris didelius patiekalus per dieną. Tačiau jei nesate pakankamai stiprūs, kad valgytumėte per daug, porcijas galite padalinti padidindami dažnį. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo mitybos pusiausvyrą. Nesikoncentruokite tik į kalorijų skaičių, bet ir pridėkite skaidulų bei kitų organizmui svarbių maistinių medžiagų. Norėdami priaugti svorio, turite ne tik vartoti kūno riebalų gėrimus, bet ir valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties šį svorio didinimo gėrimą reikia gerti valgio metu arba 30 minučių po valgio. Nepamirškite ir aktyviai sportuoti, ypač treniruoti jėgas. Mankšta daroma ne tik norint numesti svorio, bet ir užtikrinama, kad jūsų patiriamas svorio padidėjimas nebūtų lydimas padidėjusios tam tikrų ligų rizikos. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.