Reprodukcinio amžiaus moterys turi aukštą hormono estrogeno kiekį. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį reprodukcijai ir seksualinei veiklai. Tačiau tam tikromis sąlygomis hormono estrogeno kiekis gali sumažėti, pavyzdžiui, menopauzės metu. Jei taip yra, turite žinoti, kaip padidinti hormono estrogeno kiekį. Fitoestrogenai yra į estrogenus panašūs junginiai, kuriuos galima gauti su maistu. Žmonėms, kuriems yra menopauzė arba kuriems trūksta hormono estrogeno, patariama vartoti fitoestrogenus, kad padidėtų estrogeno kiekis. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip padidinti estrogeno hormoną su maistu
Prieš tyrinėdami bet kokius maisto produktus, kuriuose yra fitoestrogenų, atminkite, kad šis junginys yra gana sudėtingas. Fitoestrogenai gali turėti ir estrogeninį, ir antiestrogeninį poveikį. Štai kodėl iki šiol mokslininkai vis dar dažnai diskutuoja apie fitoestrogenus ir jų naudą organizmui. Be to, svarbu žinoti, kaip padidinti estrogeno hormoną naudojant maisto sudedamąsias dalis, tokias kaip:1. Džiovinti vaisiai
Užkandį pakeiskite džiovintais vaisiais, tokiais kaip datulės, džiovintos slyvosarba razinos, kuriose yra gana daug fitoestrogenų. Be to, šiuose vaisiuose gausu organizmui reikalingų skaidulų ir maistinių medžiagų.2. Sojų pupelės ir edamamas
Kitas būdas padidinti estrogeno hormoną gali būti valgant sojų pupeles ir edamamą, kuriuose gausu baltymų. Izoflavonų kiekis sojos pupelėse ir edamame gali veikti labai panašiai kaip natūralūs estrogenai. Remiantis tyrimais, šis izoflavono kiekis gali padidinti ir sumažinti estrogenų kiekį organizme.3. Česnakai
Daug savybių turintys svogūnai taip pat gali padidinti hormono estrogeno kiekį organizme. Mėnesį trukęs tyrimas atskleidė, kad moterys, kurios vartojo česnako aliejaus papildus, gali užkirsti kelią estrogenų trūkumui.4. Persikas
Vaisius persikų arba persikų taip pat yra vitaminų, mineralų ir fitoestrogenų, vadinamų lignanais. Negana to, vartoja persikų reguliariai gali sumažinti krūties vėžio riziką 15%, ypač moterims, kurioms buvo menopauzė.5. Uogos
Vaisiai uogos tokios kaip braškės, mėlynės ir avietės taip pat gali būti alternatyvus būdas padidinti hormono estrogeną. Negana to, šiuose vaisiuose taip pat gausu antioksidantų, mineralų, vitaminų ir skaidulų.6. Tofu ir tempeh
Vis dar susijęs su perdirbtomis sojų pupelėmis, vienas iš populiariausių vartojamų fitoestrogenų šaltinių yra tofu. Didelis izoflavonų kiekis taip pat gali būti alternatyva veganams. Tempe taip pat yra daug izoflavonų. Negana to, šiame baltyme taip pat gausu prebiotikų, vitaminų ir mineralų.7. Daržovės
Iš daržovių grupės fitoestrogenų junginių galima gauti iš daržovių, tokių kaip kopūstai, brokoliai, kopūstai ir kt. Šiose daržovėse randami fitoestrogenai yra lignanai ir kumestrolas.8. Linų sėmenys
Vienas iš maisto produktų, turinčių daug estrogenų, yra linų sėmenų. Linų sėmenys taip pat skaidulų šaltinis, galintis padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti virškinamojo trakto sveikatą. Galite maišyti linų sėmenų salotose, kokteiliai, arba valgykite su jogurtu.9. Sezamo sėklos
Sezamo sėklų vartojimas taip pat gali būti naudojamas kaip būdas natūraliai padidinti hormono estrogeną. Kadangi sezamo sėklose yra fitoestrogenų, kurie gali imituoti estrogeno hormoną organizme. Atliekant tyrimą su bandomaisiais gyvūnais, du mėnesius sezamo sėklas vartojusių bandomųjų gyvūnų organizme padaugėjo hormono estrogeno. Tačiau atminkite, kad vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įrodyti, kaip padidinti šio hormono estrogeno kiekį. Ieškodami būdų, kaip padidinti hormono estrogeno kiekį, atminkite, kad vartojant fitoestrogenus vis dar yra rizika. Yra tokių, kurie šį junginį vadina labai naudingu organizmui, tačiau yra ir tokių, kurie gali kilti komplikacijų rizika. Vis dar reikia daug tyrimų, siekiant išsiaiškinti ryšį tarp fitoestrogenų ir žmogaus sveikatos.Kaip padidinti hormono estrogeno kiekį naudojant papildus
Be maisto produktų, kuriuose yra daug fitoestrogenų, kiti būdai padidinti estrogeno hormoną yra papildai arba gydymas. Kai kurie alternatyvūs tipai yra šie:Tabletė
Tepalas
Terapija