Ar iš visų pagrindinių mankštos judesių šuolis į aukštį jums labiausiai patinka? Įdomu tai, kad praktikuojame, kaip tobulėti vertikalus šuolis yra pelningas dalykas. Ne tik sportui, bet ir daugiau pusiausvyros bei judrumo kasdienės veiklos metu. Jei atliekate nuosekliai, paprasti judesiai gali padidinti gebėjimą šokinėti aukščiau. Nepamirškite, visada prisitaikykite prie savo galimybių. 
Šokinėjantis domkratas lavina apatinės kūno dalies raumenų jėgą.Šis judesys patenka į kategoriją plyometrinis būtent mankšta su stipriais raumenų susitraukimais ir greitai. Šis pratimas gali padėti jums šokinėti aukščiau, stiprinant apatinę kūno jėgą. Kaip tai padaryti: 
Šuolis pritūpęs Šis pratimas stiprina juosmenį, taip pat ir kojas, kad būtų galima šokinėti aukščiau. Įvaldę, galite naudoti svarmenis, kad papildytumėte iššūkį. Kaip tai padaryti:
Kaip atnaujinti vertikalus šuolis
Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti norint optimizuoti šokinėjimo gebėjimus, yra šie:1. Šokinėjantys domkratai
Šokinėjantis domkratas lavina apatinės kūno dalies raumenų jėgą.Šis judesys patenka į kategoriją plyometrinis būtent mankšta su stipriais raumenų susitraukimais ir greitai. Šis pratimas gali padėti jums šokinėti aukščiau, stiprinant apatinę kūno jėgą. Kaip tai padaryti: - Atsistokite kojas juosmens plotyje, rankas šalia
- Šokinėkite ir ištieskite kojas plačiau
- Tuo pačiu metu pakelkite rankas virš galvos, kol jos beveik susidurs
- Grįžti į pradinę padėtį
- Atlikite 2–5 serijas su 10–20 pakartojimų
2. Burpees
pratimas burpees lavina jėgą, ištvermę, taip pat gali būti kardio judėjimas. Įdomu, burpees treniruoti visą kūną, kad jis turėtų jėgų pašokti aukščiau. Kaip tai padaryti:- Atsistokite kojas pečių plotyje
- Stumkite sėdmenis atgal, tarsi atsisėstumėte, į padėtį pritūpimai
- Prispauskite abi rankas prie grindų, priešais abi kojas
- Šokinėkite abiem kojomis nukreiptomis atgal į padėtį aukšta lenta (keitimas einant arba žingsniuojant)
- Daryk Atsispaudimai
- Šokinėkite, vaikščiokite arba žingsniuokite abiem rankomis, kad grįžtumėte į padėtį pritūpimai
- Sprogiai šokinėkite keldami abi rankas aukštyn
3. Šuoliai pritūpę
Šuolis pritūpęs Šis pratimas stiprina juosmenį, taip pat ir kojas, kad būtų galima šokinėti aukščiau. Įvaldę, galite naudoti svarmenis, kad papildytumėte iššūkį. Kaip tai padaryti: - Atsistokite kojas juosmens plotyje, rankas prie šonų
- Laikykite pilvo raumenis, kad nugara būtų tiesi
- Šiek tiek sulenkite kelius
- Lėtai nuleiskite sėdmenis link pritūpimai kol kulkšnys šiek tiek pakils
- Palaikykite kelias sekundes
- Šokinėkite taip stipriai, kaip galite, tuo pačiu metu judindami blauzdas, kelius ir juosmenį
- Būdami ore kelkite kelius link krūtinės
- Prieš perkeldami svorį ant kulkšnių, nusileiskite kuo lėčiau, padu per vidurį
- Atlikite 2–4 rinkinius po 6–12 pakartojimų
4. Tiesiniai šuoliai pirmyn
Atliekant šį pratimą naudojami pilvo, juosmens ir šlaunų raumenys. Kaip rodo pavadinimas, judėjimas yra ne tik šokinėjimas aukštyn, bet ir į priekį. Norėdami padidinti intensyvumą, nedelsdami tęskite šuolį nusileidę pirmą kartą negrįždami į pradinę padėtį. Kaip tai padaryti:- Atsistokite kojas juosmens plotyje, rankas prie šonų
- Laikykite pilvo raumenis, stumkite sėdmenis atgal (padėtis pritūpimai)
- Ištieskite abi alkūnes atgal
- Šokinėkite į priekį spausdami kojas ir ištiesindami kojas
- Tuo pačiu metu ištieskite rankas virš galvos
- Tūpdami patraukite koją į priekį ir grįžkite į padėtį pritūpimai
- Grįžti į pradinę padėtį
- Atlikite kuo daugiau pakartojimų, kol padėtis bus tinkama
5. Vienos kojos mirties trauka su šuoliu
Šis pratimas yra daugiau pažengęs, bet gali treniruoti stabilumą šokinėjant ant vienos kojos. Bet jei nesate įpratę, pirmiausia išbandykite abiem kojomis. Kaip tai padaryti:- Iš stovimos padėties ištieskite dešinę koją atgal
- Pasilenkite į priekį taip liemuo lygiagrečiai grindims
- Dešinė ranka pirmyn, kairė atgal
- Pakelkite dešinę koją už juosmens
- Sprogstamai šokinėkite pakeldami kairę koją
- Tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją į priekį
- Grįžti į pradinę padėtį
- Atlikite 2–4 serijas po 3–10 pakartojimų kiekvienoje pusėje
- Trumpos distancijos sprintas (sprintas)
- Bėgimas laiptais
- Žingsnis aukštyn