Jei šiuo metu planuojate mesti rūkyti, tai yra teisingas sprendimas. Nes rūkymo pavojai sveikatai visai nejuokingi. Neigiamas poveikis jaučiamas nuo galvos iki kojų, įskaitant fizinę, psichinę sveikatą, savęs išvaizdą. 
Pažeisti plaučiai, tarp jų ir vėžys, – tai padarinys, kuriuo dažnai kenčia rūkaliai – ne tik plaučių vėžys, rūkaliams gresia ir kvėpavimo takų uždegimai, pavyzdžiui, bronchitas. 
Rūkymo pavojai sveikatai, įskaitant erekcijos sutrikimus. Ne tik erekcijos sutrikimai, rūkantys vyrai ir moterys taip pat yra linkę į ilgalaikes ir trumpalaikes vaisingumo problemas, palyginti su tais, kurie vengia šių kenksmingų daiktų. 
Kai atsiranda noras rūkyti, galite duoti kramtomosios gumos [[susiję straipsniai]]
14 Rūkymo pavojai sveikatai
Cigaretės visiškai nenaudingos. Toliau pateikiami rūkymo pavojai jūsų sveikatai, kuriuos reikia suprasti:1. Plaučių vėžys
Rūkymas gali žymiai padidinti plaučių vėžio riziką. Tiesą sakant, plaučių vėžys yra pirmoji mirties priežastis kaip rūkymo pavojus. Rūkantiems vyrams rizika susirgti plaučių vėžiu padidėja iki 25 kartų, o moterims – iki 25,7 karto.
Pažeisti plaučiai, tarp jų ir vėžys, – tai padarinys, kuriuo dažnai kenčia rūkaliai – ne tik plaučių vėžys, rūkaliams gresia ir kvėpavimo takų uždegimai, pavyzdžiui, bronchitas. 2. Širdies liga
Vienas įprotis, kuris labai prisideda prie širdies ligų, yra rūkymas. Šios širdies problemos apima aterosklerozę ir periferinių arterijų ligas. Aterosklerozė atsiranda, kai kraujagyslėse kaupiasi apnašos. Šis apnašų kaupimasis blokuoja kraujo tekėjimą ir gali būti mirtinas. Tuo tarpu periferinių arterijų liga susergama, kai susiaurėja kojų ir rankų arterijos, dėl to sutrinka ir kraujotaka.3. Didelis cholesterolio kiekis
Rūkymas gali sumažinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį organizme. Priešingai, blogojo cholesterolio (MTL) lygis taip pat padidės. Rūkymas taip pat padidina bendrojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį, o tai prilygsta riebalų kaupimuisi organizme.4. Cukrinio diabeto komplikacijos
Rūkantiems 2 tipo cukriniu diabetu sergantieji dažniau patiria ligos komplikacijų. Kadangi rūkymas padidina atsparumą insulinui. Be to, gali kilti ir kitų problemų rizika, jei vis dar rūkote sergant cukriniu diabetu, pvz., inkstų, akių problemų ir širdies priepuolių.5. Gelstantys ir porėti dantys
Kitas ilgalaikis rūkymo pavojus sveikatai – pageltę ir ruduojantys dantys. Pažeidžiama ne tik dantų spalva, ši burnos dalis taip pat linkusi porėti.6. Persileidimas
Rūkymas nėštumo metu gali padidinti persileidimo riziką. Kūdikis taip pat linkęs į astmą, ausų infekcijas, augimo sutrikimus, fizinius sutrikimus ir staigios kūdikio mirties sindromą.7. Įvairūs vėžio tipai
Rūkymas pavojingas sveikatai ne tik plaučių vėžys. Įvairios kitos vėžio rūšys gali atsirasti visame kūne, įskaitant gimdos kaklelio vėžį moterims, gerklės vėžį, šlapimo pūslės vėžį, burnos vėžį, kraujo vėžį ir inkstų vėžį.8. Priešlaikinė menopauzė moterims
Rūkančioms moterims menopauzė pasireiškia anksčiau nei nerūkančioms. Iš kitos pusės, karščio bangos (šilumos pojūtis kūne), kaip menopauzės simptomas, taip pat sustiprėja, jei rūkote.9. Akių sutrikimai
Akys neišvengė rūkymo pavojų sveikatai. Šis nesveikas įprotis gali sutrikdyti gebėjimą matyti ir padidinti įvairių akių ligų riziką. Šios akių ligos apima glaukomą, geltonosios dėmės degeneraciją ir kataraktą.10. Imuninės problemos
Rūkymas gali sumažinti organizmo imuninės sistemos gebėjimą kovoti su infekcija. Be to, rūkantiems žmonėms didesnė rizika susirgti kvėpavimo takų infekcijomis nei nerūkantiems.11. Erekcijos sutrikimas ir vaisingumas
Kadangi rūkymas gali sutraukti kraujagysles, rūkantiems vyrams bus sunkiau pasiekti erekciją. Taip yra todėl, kad erekcijos procesui reikalingas sklandus kraujo tekėjimas į varpą.
Rūkymo pavojai sveikatai, įskaitant erekcijos sutrikimus. Ne tik erekcijos sutrikimai, rūkantys vyrai ir moterys taip pat yra linkę į ilgalaikes ir trumpalaikes vaisingumo problemas, palyginti su tais, kurie vengia šių kenksmingų daiktų. 12. Nerimas ir neramumas
Ne tik fizinės problemos, rūkymo pavojai gali būti ir psichologinės problemos, tokios kaip nerimas ir neramumas. Šis poveikis atsiranda, kai bandote pasitraukti nuo nikotino – medžiagos, esančios cigaretėse.13. Gelsvi pirštai ir raukšlėta oda
Medžiagos, esančios cigaretėse, gali išsausinti odą ir sukelti priešlaikinį senėjimą. Dėl kraujotakos sutrikimo oda taip pat netenka maistinių medžiagų. Be to, jei atkreipiate dėmesį, rūkančiųjų pirštai taip pat linkę pagelsti. Tai yra cigaretės laikymo efektas.14. Kenkia plaukų sveikatai
Ar žinojote, kad rūkymas gali kelti grėsmę plaukų sveikatai? Manoma, kad cigarečių dūmai, patekę į plaukus, ne tik gali sukelti plaukų kvapą, bet ir sukelia plaukų slinkimą ir nuplikimą.Tokiu būdu stenkitės išvengti rūkymo pavojų
Pirmiau minėti rūkymo pavojai sveikatai yra tikrai baisūs. Tačiau daugeliui žmonių pavyko mesti rūkyti šį pavojingą dalyką. Galite dėti šias pastangas, žinoma, atsiduodami ir artimiausių žmonių pagalba:- Pasiruoškite konkrečią datą, kada mesti rūkyti, bet nesirinkite dienos ir datos, kuri yra per toli. Galite sustoti lėtai arba visai.
- Pasakykite artimiausiems žmonėms ir draugams, įskaitant kolegas biure.
- Laikykite atokiau su cigaretėmis besiliečiančius daiktus, pvz., žiebtuvėlius ir pelenines.
- Gaukite konsultaciją ir terapiją.
- Duokite maisto kramtyti, kai kyla noras rūkyti, pavyzdžiui, kramtykite gumą.
- Kreipkitės pagalbos į gydytoją dėl konsultacijos.
Kai atsiranda noras rūkyti, galite duoti kramtomosios gumos [[susiję straipsniai]]