Įprotis knarkti ar knarkti miego metu dažnai kitus žmones sukelia nepatogiai ir trukdo miego kokybei. Laimei, ši sąlyga gali būti pašalinta. Yra keletas būdų, kaip pašalinti knarkimą miego metu, kad galėtumėte miegoti patogiau ir kietiau. Knarkimas, dar žinomas kaip knarkimas, yra triukšmingas garsas, sklindantis iš kvėpavimo takų miego metu dėl susiaurėjusių oro takų aplink gerklę. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į knarkimo priežastį. Nes įprotis knarkti miegas gali būti tam tikrų sveikatos sutrikimų simptomas, kurių nereikėtų nuvertinti. 
Miegas ant šono gali padėti sumažinti knarkimą miegant.Vienas iš būdų atsikratyti knarkimo miegant – pakeisti miego padėtį. Miego padėtis yra viena iš priežasčių, kodėl gali atsirasti knarkimas miego metu. Paprastai miegant ant nugaros gali padidėti rizika knarkti, net garsiau, kol miegate. Priežastis ta, kad gulint ant nugaros liežuvis yra linkęs atsitraukti arba priartėti prie kvėpavimo takų. Dėl to kvėpavimo takai susiaurėja, blokuoja dalį įeinančio oro srauto. Jei knarkimo priežastis yra miego padėtis, pabandykite ją pakeisti pakreipdami kūną taip, kad jis būtų aukščiau, kad oras galėtų lengvai tekėti. Taip pat patariama pakelti galvą aukščiau, kad būtų lengviau kvėpuoti ir paskatinti liežuvį bei žandikaulį judėti į priekį, kad sumažėtų knarkimo garsai. Žurnale „Sleep“ atliktas tyrimas įrodo, kad kai kuriems žmonėms knarkimo dažnis ir intensyvumas sumažės, kai pakeisite miegojimo padėtį ant šono arba sudėsite 2–3 pagalves, kad galva būtų pakelta. 
Reguliariai valykite miegamąjį, kad išvengtumėte alergijos, sukeliančios knarkimą. Kambario ir lovos švara taip pat gali būti būdas kovoti su knarkimu miegant. Taip yra todėl, kad miegamojo zonoje yra įvairių rūšių alergenų, kurie gali sukelti kvėpavimo sutrikimus, pavyzdžiui, alergines reakcijas. Ant pagalvės besikaupiančios erkės, dulkės ir naminių gyvūnėlių pleiskanos gali sukelti alerginę reakciją, sukeliančią knarkimą, nes sutrinka oro tekėjimas kvėpavimo takais. Alergija gali sumažinti oro srautą per nosį, todėl jūs galite kvėpuoti per burną. Tai gali padidinti jūsų tikimybę knarkti. Todėl stenkitės apsisaugoti nuo alergenų poveikio, laikykite savo kambarį ir lovą švarius ir (arba) naudokite vaistus nuo alergijos, kad išvengtumėte alergijos sukeliamo knarkimo. Paklodes ir pagalvių užvalkalus keiskite kas 6 mėnesius. Geriausia, kad jūsų augintinis nebūtų miegamajame. Jei reikia, galite išlaikyti miegamojo kokybę naudodami drėkintuvas . Tačiau jei įprotis knarkti dėl alergijos dažnai atsiranda arba kartojasi, reikėtų kreiptis į gydytoją, kad būtų paskirtas tinkamas gydymas. 
Gerkite pakankamai vandens, kad organizmas būtų tinkamai hidratuotas. Dėl skysčių trūkumo gleivės nosyje ir burnos ertmėje gali tapti lipnesnės. Dėl šios būklės galite dažniau knarkti. Norėdami tai padaryti, pabandykite patenkinti savo organizmo suvartojamų skysčių kiekį gerdami vandenį kaip būdą kovoti su knarkimu. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką vartojate prieš miegą, neturėtumėte valgyti per daug ir nevartoti pieno produktų bei sojų pieno, kurie gali pabloginti knarkimą. 
Nutukusių žmonių svorio metimas gali būti būdas susidoroti su knarkimu.Be to, kvėpavimo takuose susikaupus riebalams miegant gali atsirasti burnos ir ryklės (gerklės dalies) sutrikimų, sukeldami knarkimo garsus. Kai nutukę žmonės yra gulimoje padėtyje, riebalinis audinys kakle taip pat suspaus kvėpavimo takus. Dėl to sutrinka oro srautas kvėpavimo takuose. Todėl būdas atsikratyti knarkimo dėl antsvorio gali būti svorio metimas. Tai gali padėti sumažinti riebalų kiekį aplink kaklą, kuris spaudžia gerklę. 
Pratimai gali ugdyti kūno raumenis, įskaitant gerklės raumenis.Kitas būdas kovoti su knarkimu – reguliariai mankštintis. Apskritai mankšta gali sumažinti įprotį knarkti naktį. Tiesą sakant, net jei neturite antsvorio, mankšta gali būti būdas išvengti knarkimo. Priežastis ta, kad mankšta gali padėti sukurti kūno raumenis, įskaitant gerklės raumenis. Taigi oro srautas gali tekėti sklandžiau ir gali sumažėti knarkimas. Taip pat galite atlikti specialius pratimus, kad sustiprintumėte gerklės raumenis, kad sumažintumėte knarkimą, pvz., toliau nurodytus.
Kaip atsikratyti knarkimo natūraliai miegant
Knarkimas gali sutrikdyti jūsų ir žmonių, su kuriais miegate, miego kokybę. Jei tai trikdo, šio knarkimo įpročio nereikėtų ignoruoti. Yra keletas būdų, kaip atsikratyti knarkimo, kuriuos galima išbandyti taip.1. Pakeiskite miegojimo padėtį
Miegas ant šono gali padėti sumažinti knarkimą miegant.Vienas iš būdų atsikratyti knarkimo miegant – pakeisti miego padėtį. Miego padėtis yra viena iš priežasčių, kodėl gali atsirasti knarkimas miego metu. Paprastai miegant ant nugaros gali padidėti rizika knarkti, net garsiau, kol miegate. Priežastis ta, kad gulint ant nugaros liežuvis yra linkęs atsitraukti arba priartėti prie kvėpavimo takų. Dėl to kvėpavimo takai susiaurėja, blokuoja dalį įeinančio oro srauto. Jei knarkimo priežastis yra miego padėtis, pabandykite ją pakeisti pakreipdami kūną taip, kad jis būtų aukščiau, kad oras galėtų lengvai tekėti. Taip pat patariama pakelti galvą aukščiau, kad būtų lengviau kvėpuoti ir paskatinti liežuvį bei žandikaulį judėti į priekį, kad sumažėtų knarkimo garsai. Žurnale „Sleep“ atliktas tyrimas įrodo, kad kai kuriems žmonėms knarkimo dažnis ir intensyvumas sumažės, kai pakeisite miegojimo padėtį ant šono arba sudėsite 2–3 pagalves, kad galva būtų pakelta. 2. Pakankamai išsimiegokite
Kai jaučiatės pavargę arba neišsimiegate, kyla pavojus, kad miegant lengvai knarksite. Kadangi dėl šios būklės kvėpavimo takų raumenys gali tapti labiau atsipalaidavę ir sukelti stiprų knarkimą. Todėl pakankamas poilsis gali būti būdas atsikratyti knarkimo miego metu dėl nuovargio. Kasdien patariama miegoti 7-9 valandas, kad išvengtumėte nuovargio, kuris yra knarkimo priežastis.3. Kambario ir lovos švaros palaikymas
Reguliariai valykite miegamąjį, kad išvengtumėte alergijos, sukeliančios knarkimą. Kambario ir lovos švara taip pat gali būti būdas kovoti su knarkimu miegant. Taip yra todėl, kad miegamojo zonoje yra įvairių rūšių alergenų, kurie gali sukelti kvėpavimo sutrikimus, pavyzdžiui, alergines reakcijas. Ant pagalvės besikaupiančios erkės, dulkės ir naminių gyvūnėlių pleiskanos gali sukelti alerginę reakciją, sukeliančią knarkimą, nes sutrinka oro tekėjimas kvėpavimo takais. Alergija gali sumažinti oro srautą per nosį, todėl jūs galite kvėpuoti per burną. Tai gali padidinti jūsų tikimybę knarkti. Todėl stenkitės apsisaugoti nuo alergenų poveikio, laikykite savo kambarį ir lovą švarius ir (arba) naudokite vaistus nuo alergijos, kad išvengtumėte alergijos sukeliamo knarkimo. Paklodes ir pagalvių užvalkalus keiskite kas 6 mėnesius. Geriausia, kad jūsų augintinis nebūtų miegamajame. Jei reikia, galite išlaikyti miegamojo kokybę naudodami drėkintuvas . Tačiau jei įprotis knarkti dėl alergijos dažnai atsiranda arba kartojasi, reikėtų kreiptis į gydytoją, kad būtų paskirtas tinkamas gydymas. 4. Venkite alkoholio ir raminamųjų
Kaip kovoti su knarkimu, taip pat reikia vengti alkoholio vartojimo, ypač likus bent 4-5 valandoms iki miego. Priežastis ta, kad alkoholis gali atpalaiduoti gerklės raumenis ir trukdyti oro tekėjimui per kvėpavimo takus. Tai taip pat taikoma, jei turite įprotį vartoti raminamųjų medžiagų, pvz., migdomųjų. Taigi, jei gydytojas pataria vartoti migdomuosius, kuriuose yra raminamųjų medžiagų, nepamirškite pasakyti gydytojui, kad turite įprotį knarkti miego metu.5. Pakankamas organizmo skysčių suvartojimas
Gerkite pakankamai vandens, kad organizmas būtų tinkamai hidratuotas. Dėl skysčių trūkumo gleivės nosyje ir burnos ertmėje gali tapti lipnesnės. Dėl šios būklės galite dažniau knarkti. Norėdami tai padaryti, pabandykite patenkinti savo organizmo suvartojamų skysčių kiekį gerdami vandenį kaip būdą kovoti su knarkimu. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką vartojate prieš miegą, neturėtumėte valgyti per daug ir nevartoti pieno produktų bei sojų pieno, kurie gali pabloginti knarkimą. 6. Numesti svorio
Ar žinojote, kad knarkimo priežastimi dažniau susiduria žmonės, turintys antsvorio ar nutukę? Taip yra dėl riebalų pertekliaus organizme, kurio dalis kaupiasi kvėpavimo takuose ir liežuvio apačioje. Miego metu šis susikaupimas gali suspausti gerklėje esančius kanalus, todėl sutrinka raumenų gebėjimas išlaikyti kvėpavimo takus atvirus ir kvėpavimo takai susiaurėja. Dėl siaurų kvėpavimo takų toje vietoje atsirandančios vibracijos tampa stipresnės.
Nutukusių žmonių svorio metimas gali būti būdas susidoroti su knarkimu.Be to, kvėpavimo takuose susikaupus riebalams miegant gali atsirasti burnos ir ryklės (gerklės dalies) sutrikimų, sukeldami knarkimo garsus. Kai nutukę žmonės yra gulimoje padėtyje, riebalinis audinys kakle taip pat suspaus kvėpavimo takus. Dėl to sutrinka oro srautas kvėpavimo takuose. Todėl būdas atsikratyti knarkimo dėl antsvorio gali būti svorio metimas. Tai gali padėti sumažinti riebalų kiekį aplink kaklą, kuris spaudžia gerklę. 7. Nustokite rūkyti
Rūkymo pavojai sveikatai taip pat gali padidinti knarkimo miego metu riziką. Rūkymas gali sudirginti nosies ir gerklės membranas, užblokuoti kvėpavimo takus. Dėl šios būklės gali atsirasti knarkimo garsas. Nors atrodo, kad tai sunku padaryti, mesti rūkyti yra vienas greičiausių būdų atsikratyti knarkimo miego metu.8. Naudokite nosies juostelės
Nosies užgulimas gali padidinti knarkimo riziką miegant. Norėdami palengvinti knarkimą miegant, galite naudoti dekongestantus (vaistus nuo nosies užgulimo), nosies plečiamuosius preparatus (prietaisą, kuris gali padėti kvėpuoti pro nosį) ir nosies juosteles. Nosies juostelės – tai pleistrai, kurie tvirtinami prie nosies tiltelio, kad būtų lengviau kvėpuoti miegant. Jų galite laisvai rasti vaistinėse ar vaistinėse.9. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali ugdyti kūno raumenis, įskaitant gerklės raumenis.Kitas būdas kovoti su knarkimu – reguliariai mankštintis. Apskritai mankšta gali sumažinti įprotį knarkti naktį. Tiesą sakant, net jei neturite antsvorio, mankšta gali būti būdas išvengti knarkimo. Priežastis ta, kad mankšta gali padėti sukurti kūno raumenis, įskaitant gerklės raumenis. Taigi oro srautas gali tekėti sklandžiau ir gali sumažėti knarkimas. Taip pat galite atlikti specialius pratimus, kad sustiprintumėte gerklės raumenis, kad sumažintumėte knarkimą, pvz., toliau nurodytus. - Kelis kartus per dieną 3 minutes garsiai kartokite balses A-I-U-E-O.
- Padėkite liežuvį už viršutinių dantų. Tada stumkite liežuvį atgal ir leiskite pailsėti 3 minutes.
- Uždarykite burną ir laikykite lūpas kartu 30 sekundžių.
- Atidarę burną perkelkite žandikaulį į dešinę ir palaikykite 30 sekundžių. Tą patį padarykite į kairę.
- Taip pat galite retkarčiais dainuoti, kad sustiprintumėte gerklės ir burnos raumenų kontrolę ir sumažintumėte įprotį knarkti dėl pernelyg atsipalaidavusių raumenų.