Rankinis yra viena iš sporto šakų, įtrauktų į didžiojo kamuolio žaidimą. Žaidimo būdas yra perduoti kamuolį rankomis kitiems nariams, kad jis įmuštų jį į varžovo vartus. Ši sporto šaka panaši į futbolą. Skirtumas tas, kad kamuolį galima liesti tik rankomis, o ne kojomis. Rankinio žaidimas sparčiai vystėsi. Dabar rankinis įtrauktas į vieną iš sporto šakų, kuriose varžomasi olimpinėse žaidynėse. Kaip ir kita fizinė veikla, rankinio žaidimas taip pat gali būti naudingas sveikatai.
Rankinio istorija
Šiuo metu populiarėjantis modernus rankinio žaidimas pirmą kartą pradėtas žaisti Europos žemyne, tiksliau Skandinavijos šalyse ir Vokietijoje. Tuo tarpu terminą rankinis pirmą kartą įvedė G. Wallström 1910 metais. Pirmoji oficiali rankinio organizacija, pavadinta Tarptautinė mėgėjų rankinio federacija (IAHF), buvo įkurta 1928 metais. 1936 metais rankinis pirmą kartą buvo įtrauktas į olimpines žaidynes. Berlynas.Po dvejų metų Vokietijoje buvo surengtos pirmosios tarptautinės rankinio varžybos, pavadintos „Field Handball World Championship“. Indonezijoje rankinį profesionaliai prižiūrinti organizacija yra Indonezijos rankinio asociacija.
Pagrindinė rankinio technika
Kad galėtų gerai žaisti rankinį, žaidėjas pirmiausia turi įvaldyti pagrindines technikas.Pagrindinės rankinio technikos skirstomos į penkias, būtent:
1. Kamuolio metimas
Pagrindinė pagrindinė rankinio technika yra metimas. Yra įvairių mėtymo būdų, tai viena ranka virš galvos, dvi rankos prieš krūtinę, iki dviejų rankų virš galvos. Metimai atliekami norint perduoti kamuolį iš vieno žaidėjo kitam.2. Pagauti kamuolį
Žaidėjai, kuriuos kimba komandos draugai, gali gaudyti kamuolį rankomis įvairiose pozicijose, pavyzdžiui, gaudyti kamuolį už šono ir gaudyti riedantį kamuolį.3. Driblingas
Dribsuoti rankiniame galima viena ar dviem rankomis. Kamuolys gali atsispindėti žaidimo aikštelėje (driblas) arba neštis trimis žingsniais.4. Atsigulkite
Dėjimas – tai kamuolio pakėlimo technika, siekiant priartėti prie varžovo vartų. Šis judesys yra labai veiksmingas prieš šūvius, bandant įmušti kamuolį į varžovo vartus.5. Šaudymas (šaudymas)
Darydamas šaudymo judesį, rankininkas visas jėgas turi nukreipti į ranką. Metimai turi būti greiti ta kryptimi, kurios nesitiki priešininkų vartininkas.Rankinio žaidimo taisyklės
Štai keletas rankinio žaidimo taisyklių:• Rankinio žaidėjų skaičius
Rankinį žaidžia dvi komandos po septynis žmones. Šeši žmonės yra žaidėjai, kurie laisvai judės aikštėje, o likęs vienas veiks kaip vartininkas. Kiekviena komanda taip pat gali pasiūlyti septynis pakaitinius žaidėjus viename žaidime. Komanda gali pakeisti savo žaidėjus tiesiogiai žaidimo metu, nepranešdama teisėjui.• Rankinio žaidimo trukmė
Rankinis žaidžiamas dviem kėliniais. Kiekvienas turas trunka 30 minučių, tarp raundų daroma 15 minučių poilsio.• Rankinio žaidimo įranga
Rankinio aikštelės ilgis – 90–100 metrų, plotis – 55–65 metrų. Tuo tarpu berniukams ir mergaitėms naudojami skirtingų dydžių kamuoliukai. Vyrų komandai skirtas kamuolys sveria 425-475 gramus. Tuo tarpu moterims 325-400 gramų. Skiriasi ir rutulio skersmuo. Vyrų rinktinės rankinio perimetras yra didesnis, kuris yra tarp 58-60 cm. Kalbant apie moteris, naudojamo kamuolio apimtis yra 54-56 cm.• Rankinio žaidimo taisyklės
Rankinio žaidimo metu žaidėjai turi atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:- Žaidėjai (išskyrus vartininką) gali liesti kamuolį visomis galūnėmis nuo juosmens į viršų
- Kai žaidėjas turi kamuolį, jis gali perduoti kamuolį, driblingą arba mesti kamuolį į vartus
- Jei žaidėjas nusprendžia palikti kamuolį savo žinioje, jis gali driblinguoti tris žingsnius arba nešti jį be driblingo tris sekundes.
- Tik vartininkai gali liestis su grindų vartų zonoje
- Vartininkai gali palikti vartų plotą. Tačiau jei esate už vartų zonos, jums neleidžiama laikyti kamuolio
Rankinio nauda sveikatai
Rankinio žaidimai gali būti naudingi sveikatai. Tai atitinka tyrimą, kurį atliko 28 moterys, kurios neturėjo ankstesnės rankinio treniruočių patirties. Maždaug kartą per savaitę 12 savaičių mankštinusios šios moterys gavo įvairių privalumų, įskaitant:- Pagerinti fizinio pasirengimo sąlygas
- Padėkite deginti kalorijas
- Gerinti širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) sveikatą
- Pagerinta kaulų ir raumenų sveikata
- Pagerėjusi gyvenimo kokybė
- Padidėjusi motyvacija atlikti kasdienę veiklą