Kad organizmas tinkamai veiktų, jam reikia įvairių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus. Vienas iš vitaminų, kurie atlieka svarbų vaidmenį organizme, yra vitaminas B6. Taigi, kokia yra vitamino B6 nauda? 
Špinatuose gausu vitamino B6 Be papildų, vitamino B6 galite gauti iš daugelio maisto produktų. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6, yra šie:
Vitamino B6 nauda organizmui
Kitas vitamino B6 pavadinimas yra piridoksinas. Vitamino B6 nauda organizmui labai svarbi. Vitamino B6 funkcija organizmui yra palaikyti smegenų vystymąsi, palaikyti sveiką nervų sistemą ir imuninę sistemą bei apsaugoti jus nuo įvairių lėtinių ligų infekcijų. Štai keletas vitamino B6 naudos organizmui ir sveikatai:1. Depresijos simptomų įveikimas
Vitaminas B6 reikalingas emocijas reguliuojantiems neuromediatoriams, tokiems kaip serotoninas, dopaminas ir gama-gama-aminosviesto rūgštis (GABA), sukurti. Be to, šis vitaminas gali padėti sumažinti aminorūgšties homocisteino kiekį organizme, kuris yra susijęs su depresija ir psichikos problemomis. Keletas tyrimų parodė, kad depresijos simptomai buvo susiję su vitamino B6 trūkumu ir mažu dalyvių kiekiu kraujyje. Tuo tarpu 250 suaugusiųjų atliktas tyrimas parodė, kad vitamino B6 trūkumas padidina depresijos riziką iki 2 kartų.2. Pagerinti smegenų veiklą
Piridoksinas padeda sukurti neurotransmiterius, kurie reguliuoja energijos naudojimą smegenyse. Keletas tyrimų susiejo susilpnėjusią pažinimo funkciją ir demenciją (liga, sukelianti atminties praradimą). Tuo tarpu tyrimas rodo, kad žmonių, kurių kraujyje yra pakankamai vitamino B6, atmintis geresnė.3. Saugo nuo oro taršos
2016 m. paskelbtas tyrimas parodė, kad vitaminas B6 gali padėti apsisaugoti nuo žalingo oro taršos poveikio. Tyrėjai tikisi, kad išvados gali būti vadovas kuriant naujas inovacijas, siekiant užkirsti kelią epigenetiniams pokyčiams dėl oro taršos.4. Malšina pykinimą nėštumo metu
Remiantis 2016 m. tyrimu, vitaminas B6 padeda palengvinti lengvus pykinimo ir vėmimo simptomus nėštumo metu. Iš kitos pusės, Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas (ACOG) taip pat rekomenduoja papildomai vartoti vitaminą B6 kaip saugų pykinimo nėštumo metu gydymą.5. Užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui
Vitaminas B6 gali padėti išvengti arterijų užsikimšimo. Be to, šis vitaminas taip pat padeda sumažinti širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių kraujyje yra mažas vitamino B6 kiekis, yra dvigubai didesnė tikimybė susirgti širdies ligomis nei tiems, kurių suvartojama pakankamai.6. Pagerinti akių sveikatą
Kai suvartojama, vitaminas B6 padeda apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių akių ligų, geltonosios dėmės degeneracijos (AMD). Tai negali būti atskirta nuo vitamino B6 gebėjimo, kuris padeda sumažinti homocisteino kiekį kraujyje. Didelis homocisteino kiekis kraujyje padidina riziką susirgti AMD.7. Sumažinkite riziką susirgti vėžiu
Teigiama, kad vitaminas B6 sumažina riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis, nes stiprina imuninę sistemą. Tyrimų duomenimis, vitaminas B6 padeda sumažinti krūties vėžio išsivystymo riziką, ypač moterims po menopauzės. Be to, kiti tyrimai teigia, kad pakankamas vitamino B6 vartojimas gali padėti sumažinti kolorektalinio vėžio išsivystymo riziką. Nepaisant to, reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas vitamino B6 vaidmuo vėžio prevencijoje. Taip pat skaitykite: Kiekvieno vitamino B komplekso tipo, naudingo organizmui, privalumaiVitamino B6 poreikis per dieną
Vitamino B6 paros dozė priklauso nuo amžiaus ir lyties. Rekomenduojamas vitamino B6 dienos poreikis yra:- 0–6 mėnesiai: 0,1 miligramo per dieną
- 7-12 mėnesių: 0,3 miligramo per dieną
- 1-3 metai: 0,5 miligramo per dieną
- 4-8 metai: 0,6 miligramo per dieną
- 9-13 metų: 1 miligramas per dieną
- Vyrai nuo 14 iki 50 metų: 1,3 miligramo per dieną
- Vyresni nei 50 metų vyrai: 1,7 miligramo per dieną
- 19-50 metų moterys: 1,3 miligramo per dieną
- Vyresnės nei 50 metų moterys: 1,5 miligramo per dieną
- Nėščios moterys: 1,9 miligramo per dieną
- Krūtimi maitinančios moterys: 2 miligramai per dieną
Kaip patenkinti dienos vitamino B6 poreikį
Špinatuose gausu vitamino B6 Be papildų, vitamino B6 galite gauti iš daugelio maisto produktų. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6, yra šie: - Žinoti
- Razinos
- Špinatai
- Pupelės
- Bananas
- Bulvė
- Jautienos kepenys
- Tunas
- Arbūzas
- Vištos krūtinėlė
- Lašiša
- Kalakutienos mėsa
- Svogūnai
- Riešutai
- saldžioji bulvė
- Kukurūzai
- Garbanzo pupelės
Vitamino B6 trūkumo požymiai
Dėl vitamino B6 trūkumo organizme jis sukelia nemažai sveikatos problemų simptomų. Kai kurie simptomai, kurie gali būti vitamino B6 trūkumo požymis, yra šie:- Priepuoliai
- Depresija
- apsvaigimas
- Susilpnėjusi imuninė sistema
- Anemija (raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas)
- Rankų ir kojų dilgčiojimas, tirpimas ir skausmas
- nėra elektros
- Odos bėrimas arba seborėjinis dermatitas
- Sausos lūpos
- Nuotaikų kaita
- Patinęs, raudonas ir sausas liežuvis (glositas)