Nors tai gali skambėti neigiamai, pyktis iš tikrųjų yra sveika emocija. Tačiau nėra gerai, kai pyktis trukdo priimti sprendimus, kad pakenktų santykiams su kitais žmonėmis. Kaip išlaikyti emocijas kiekvienam žmogui yra skirtinga – nuo kvėpavimo terapijos iki nukreipimo ar išsiblaškymo ieškojimo. Taip pat reikėtų pažymėti, kad per didelis pyktis gali turėti įtakos fizinei ir psichinei žmogaus sveikatai. Ypač jei pyktis kyla nuolat ir sukelia streso hormonų gamybos perpildymą. Pasekmės gali būti neigiamos sveikatai.
Kaip sulaikyti emocijas
Kiekvienas turėtų labai gerai žinoti, kaip suvaldyti emocijas arba pykčio valdymas kai kyla pyktis. Tai nebus lengva ir akimirksniu, bet kiekvienas gali rasti būdą, kaip sulaikyti emocijas, geriausiai atitinkančią jo būklę. Kai kurie būdai suvaldyti emocijas galima:1. Emocijų įteisinimas
Labai svarbu patvirtinti bet kokias kylančias emocijas, įskaitant tada, kai jaučiatės piktas. Yra trys žingsniai, kurių galima imtis norint suvaldyti pyktį, būtent:- Simptomų atpažinimas, kai pradedate pykti
- Suteikite laiko ir erdvės nustatyti pykčio sukėlėjus
- Taikykite metodus, kurie gali padėti suvaldyti pyktį
2. Pauzė
Kai jautiesi piktas, rask laiko atsitraukti, kad pyktis nedominuotų. Gali būti įvairių būdų, tokių kaip:- Skaičiuojant 1-10
- Trumpam pasivaikščiokite
- Bendravimas su žmonėmis, kurie nėra susiję su pykčio sukėlėju
3. Pykčio valdymo technikos
Kaip minėta pirmiau, jūsų emocijų laikymo būdas gali skirtis kiekvienam asmeniui. Yra daug technikų, kurias galima naudoti, pavyzdžiui:- Giliai įkvėpk
- Pašalina kūno įtampą
- Meditacija
- Fizinė veikla
- Ieškau saugaus pykčio taikinio (plėšyti laikraštį, sutraiškyti ledo kubelį ar daužyti pagalvę)