Šokinėjimas ir šokinėjimas: supratimas, būdai, pasiruošimas ir jo nauda sveikatai

Ar kada nors girdėjote apie trišuolius? Skirtingai nuo kitų šokinėjimo sporto šakų, trišuolis labiau akcentuoja šuolio atstumą nei šuolio aukštį. Norite sužinoti daugiau? Išsamų trigubo šuolių prasmės paaiškinimą, pagrindinius trigubo šuolio būdus, pasiruošimo darbus ir trigubo šuolių naudą sveikatai rasite toliau.

Trišuolio apibrėžimas

Trišuolis yra viena iš atletiškų sporto šakų šokinėjant numerius, kurios tikslas – maksimaliai padidinti horizontalų diapazoną. Ši sporto šaka taip pat žinoma kaip trišuolis nes jis turi 3 fazes arba judesius, būtent: apyniai (tikiuosi), žingsnis (žingsnis) ir šokinėti (šokinėti). [[Susijęs straipsnis]]

Pagrindinė trišuolio technika

Trišuolis priklauso vienai iš atletinių šakų Trišuolis – bėgimo sporto kategorija, turinti savo techniką ir ritmą. Pagrindinė trigubo šuolio technika susideda iš 4 etapų, tai yra priešdėlis, šuolis, žingsnis ir šuolis, kuris atliekamas pagal ritmą. Teisingas trišuolio ritmas yra kairėn, kairėn, dešinėn arba dešinėn, dešinėn, kairėn. Tokiu atveju, pradėdami šokinėti, naudokite tą koją, kuri yra stipriausia atliekant pradinį judesį ( apyniai ) ir pradėkite žingsnį ( žingsnis ), tada pradėdami šuolį naudokite kitą pėdą ( šokinėti ). Išsamiau, pagrindinės trišuolio technikos etapai apima:

1. Pradinė fazė

Pradinė fazė atliekama žengiant kelis žingsnius arba valdomu greičiu važiuojant pagreičiu link pirmosios atstūmimo lentos ( apyniai ). Šios išankstinės fazės tikslas yra padidinti greitį šokinėjant vėlesnėse fazėse. Pradinis etapas atliekamas šiais etapais:

• Pasiruošimas stovint startinėje padėtyje
• Sutelkite dėmesį į pirmąją atstūmimo lentą
• Pradėkite vaikščioti, tada bėkite vidutiniu ar greitu tempu ( lėtai į greitą )

2. apynių fazė (apyniai)

Šuolio fazė yra pirmasis trišuolio šuolis. Atstūmimo metu šiai fazei atlikite stipriausią pėdą. Tada naudokite tą pačią koja, kad nusileistumėte dar kartą ir atliktumėte ilgesnį šuolį kitoje fazėje.

3. Žingsnio fazė (žingsnis)

Žingsnio fazė yra antrasis atstūmimas po apynių fazės, naudojant tą pačią pėdą pirmajame atstūmime. Atliekant antrąjį stūmimą stipriausia koja, kitą koją kuo stipriau pasukite iš nugaros į priekį, nes stipriausia koja stumiama aukštyn ir į priekį.

4. Fazės šuolis (šokinėti)

Šuolio fazė atliekama su kita koja (ne stipriausia koja) kaip atrama ir pradėkite žingsniuoti kuo stipriau, pasilenkdami į priekį, kad nusileistumėte. Nusileidimas atliekamas beveik sėdint abiem kojomis ant smėlio dėžės, lenkiant abu kelius, nulenkus galvą ir rankas į priekį. [[Susijęs straipsnis]]

Pasiruošimas trišuoliams išvengti traumų

Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, trišuolis reikalauja kruopštaus pasiruošimo, norint pasiekti sėkmės ir išvengti traumų. Remiantis Žmogaus kinetikos žurnalas , trišuolio sėkmė priklauso nuo sportininko fizinės kokybės ir atliktos šuolio technikos. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia pasiruošti, kad išvengtumėte traumų trišuolio metu:

1. Paruoškite fizinę būklę ir puikią ištvermę.
2. Pasiruoškite suprasti pagrindinę teisingą trišuolio techniką.
3. Norint pasiekti kiekvieno judesio įgūdžius, reikia atlikti sistemingą ir reguliarią praktiką.
4. Paruoškite trišuolio įrangą pagal standartus. Pradedant nuo trasos, atramos taško, iki smėlio dėžės, tai taip pat palaiko trišuolio sėkmę.

Trigubo šuolio nauda sveikatai

Trišuolis naudingas stiprinant kojų raumenis.Kaip sporto šaka, trišuolis taip pat turi įvairios naudos sveikatai. Trigubo šuolio nauda sveikatai yra tokia:

1. Stiprina kojų ir apatinės kūno dalies raumenis

Trigubo šuolio judesį dažniausiai atlieka apatinė kūno dalis. Dėl to trišuolis gali padėti sustiprinti apatinės kūno dalies, įskaitant kojas, raumenis.

2. Lavinkite pusiausvyrą ir kūno koordinaciją

Šokinėjimo ir tūpimo judesiai reikalauja geros pusiausvyros ir kūno koordinacijos. Treniruotės ar įgudęs trišuolis padės išlaikyti gerą kūno koordinaciją ir pusiausvyrą.

3. Treniruokite dėmesį

Trigubas šuolis nuo pradžios iki dešinės smėlio dėžėje reikalauja susikaupimo. Tokiu būdu galite tuo pačiu metu lavinti koncentraciją šioje sporto šakoje.

4. Turi kardio efektą

Atletiškam sportui priskiriamas trišuolis suteikia gerą kardio efektą širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Be to, trišuolio pratimai taip pat padeda deginti kūno riebalus.

5. Palaikykite psichinę sveikatą

Bet koks tinkamai atliktas pratimas gali paskatinti organizmą gaminti laimės hormonus, būtent endorfinus, kurie yra naudingi psichinei sveikatai. Tai yra įvairios trišuolio sporto šakos, kurių nenorite praleisti. Tokio tipo sportu galite užsiimti reguliariai mankštindamiesi su profesionaliu treneriu. Tačiau prieš išbandydami šią sporto šaką įsitikinkite, kad esate puikios būklės. Ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Jei atliekant trišuolio pratimus atsiranda nusiskundimų sveikata, naudodamiesi funkcijomis galite pasikonsultuoti su gydytoju gydytojo pokalbis per SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite programą adresu Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!