Per stora, per liesa ar kaip tik? Vienas iš skaičiavimų, galintis pateikti atsakymą, yra kūno masės indeksas (KMI). Kaip apskaičiuoti KMI, palyginkite savo svorį ir ūgį. Jūs turite žinoti savo KMI. Priežastis ta, kad per mažas arba per didelis KMI gali padidinti tam tikrų organizmo ligų riziką. Bet nusiraminkite, KMI nėra vienintelė nuoroda, ar jūsų kūnas sveikas, ar ne. Norint įvertinti ligos išsivystymo riziką, vis tiek reikia atsižvelgti į kitas priemones, tokias kaip pilvo apimtis, riebalų pasiskirstymo procentas ir kiti veiksniai. [[Susijęs straipsnis]]
Žinokite, kas yra KMI arba kūno masės indeksas
Kūno masės indeksas (KMI) arba KMI yra mūsų kūno dydžio apskaičiavimo rezultatas. KMI nustatomas žiūrint į žmogaus svorį ir ūgį. KMI funkcija sveikatos pasaulyje yra kaip aptikimo priemonė, galinti nustatyti, ar žmogaus svoris normalus, ar per mažas, antsvoris ar net nutukęs. Tiek per mažas, tiek antsvoris kelia pavojų sveikatai. Tie, kurie turi antsvorio ir yra nutukę, rizikuoja susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, aukštu kraujospūdžiu ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Tuo tarpu žmonėms, kurių kūno svoris yra mažesnis arba mažesnis už idealią ribą, gresia netinkama mityba, osteoporozė ir anemija.Kaip apskaičiuoti tinkamą KMI
Kūno masės indeksas yra skaičiavimas, gautas kūno svorį (kilogramais) padalijus iš ūgio (metrais). KMI vertė yra viena nuoroda į jūsų svorio padėtį. KMI galima suskirstyti į nepakankamą svorį, normalų svorį, antsvorį ir nutukimą. KMI vertė yra vienas iš matavimų, kurį vertina gydytojai, norėdami įvertinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga ir diabetas. Kaip apskaičiuoti tinkamą KMI, galite pamatyti naudodami toliau pateiktą formulę: KMI = svoris (kg): ūgis (m)² Indoneziečių KMI matavimo rezultatai skiriasi nuo Europos ar Amerikos žemynų. Toliau pateikiama Indonezijos Respublikos sveikatos ministerijos KMI nuoroda.1. Moterų idealus KMI
Suaugusių moterų kūno masės indekso verčių diapazonas yra toks:- Plonas: < 17 kg/m²
- Normalus: 17 – 23 kg/m²
- Nutukimas: 23 – 27 kg/m²
- Nutukimas: > 27 kg/m²
2. Idealus vyrų KMI
Suaugusių vyrų kūno masės indekso verčių diapazonas yra toks:- Plonas: < 18 kg/m²
- Normalus: 18 – 25 kg/m²
- Nutukimas: 25 – 27 kg/m²
- Nutukimas: > 27 kg/m²
KMI vertės, kaip kūno riebumo rodiklio, tikslumas
Sužinoję, kaip apskaičiuoti KMI aukščiau, taip pat turite suprasti, kad yra daug kitų veiksnių, dėl kurių žmogus gali būti laikomas storu. Taigi, KMI nėra vienintelis rodiklis. Todėl aukščiau pateiktas KMI skaičiavimas taikomas tik suaugusiems, vyresniems nei 18 metų, ir netaikomas kūdikiams, vaikams, paaugliams, nėščioms moterims ar sportininkams. Yra keletas dalykų, susijusių su KMI, kuriuos turite žinoti, pavyzdžiui, šie.- Esant tokiai pačiai KMI, moterys paprastai turi daugiau riebalų nei vyrai.
- Esant tokiai pačiai KMI vertei, azijiečiai turi daugiau kūno riebalų nei kitos rasės.
- Esant tokiai pačiai KMI, vidutinis pagyvenęs žmogus turi daugiau kūno riebalų nei jauni suaugusieji.
- Esant tokiam pačiam KMI, sportininkai turi mažesnį kūno svorį, palyginti su nesportuojančiais.
- Odos raukšlių storis, norint pamatyti, kiek riebalų yra kūne.
- Įvertinkite mitybą ir fizinį aktyvumą.
- Šeimos ligų, tokių kaip širdies ligos ir kitos sveikatos problemos, istorija.
KMI arba KMI privalumai ir trūkumai
Kūno masės indekso, kaip matavimo priemonės vidutiniam populiacijos nutukimui, apskaičiavimas yra tikrai veiksmingas. Kaip apskaičiuoti KMI yra paprasta formulė, nebrangūs ir gana tikslūs rezultatai. Naudodami kūno masės indeksą medicinos pasaulio mokslininkai lengviau renka duomenis, mato populiacijos svorio kitimo tendencijas, stebi, kaip mitybos pokyčiai konkrečioje populiacijoje yra susiję su kūno svoriu ir pan. Tačiau šis KMI matavimas turi ir trūkumų, tokių kaip:- Pabėgo, kad būtų atsižvelgta į svorio kilmę, nes tai daroma tik su esamu ūgiu ir svoriu
- Neatsižvelgiama į juosmens apimtį ir raumenų masę
- Neatsižvelgiama į riebalų rūšį organizme
Kiti būdai, be KMI, norint išmatuoti idealų kūno svorį
Kitas idealaus kūno svorio matavimo būdas yra Broca skaičiavimo metodas. Idealaus vyrų ir moterų svorio apskaičiavimo formulė naudojant Broca formulę yra tokia:1. Vyrai
Idealus kūno svoris (kilogramais) = [ūgis (centimetrais) – 100] – [(ūgis (centimetrais) – 100) x 10 procentų]Pavyzdžiui, vyrams, jei esate 170 centimetrų ūgio, skaičiavimas yra (170–100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Taigi, idealus jūsų svoris yra 63 kilogramai, jei esate 170 cm ūgio.2. Moteris
Idealus kūno svoris (kilogramais) = [ūgis (centimetrais) – 100] – [(ūgis (centimetrais) – 100) x 15 procentų] Moterims, jei jūsų ūgis yra 158, tada skaičiavimas yra (158–100) - [(158-100)x15%), 58-8,7 = 49,3. Rezultatai rodo, kad jūsų idealus svoris yra 49,3 kilogramo, kai ūgis 158 cm. Taip pat skaitykite: Kaip tiksliai apskaičiuoti idealų moters kūno svorįPripažinkite antsvorio ir per mažo svorio riziką
Jei bandėte apskaičiuoti aukščiau esantį KMI ir pastebėjote, kad jūsų kūno dydis yra didesnis arba mažesnis už normalų diapazoną, laikas pabandyti jį sumažinti, kad pasiektumėte idealią vertę. Antsvoris ar net trūkumas gali padidinti įvairių ligų riziką. Taigi, jei patenkate į vieną iš šių grupių, turėtumėte būti atsargesni ir pradėti gyventi sveikiau.1. Rizika sveikatai dėl per mažo svorio
Nors dažnai pamirštama, turite žinoti, kad per plonas kūnas taip pat gali padidinti įvairių ligų riziką, kaip nurodyta toliau.- Prasta mityba, vitaminų trūkumas arba anemija
- Osteoporozė dėl per mažo vitamino D ir kalcio suvartojimo
- Sumažėjusi ištvermė
- Padidėja komplikacijų rizika operacijos metu
- Moterų vaisingumo sutrikimai dėl nereguliarių mėnesinių ciklų
2. Rizika sveikatai dėl antsvorio
Antsvoris, net ir nutukimas, gali padidinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip:- 2 tipo diabetas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Širdies liga ir insultas
- Keletas vėžio rūšių
- miego apnėja
- Osteoartritas
- Suriebėjusios kepenys
- Inkstų liga
- Nėštumo sutrikimai, tokie kaip gestacinis diabetas ir preeklampsija