Iki šiol žinomas būdas pagerinti fizinį pasirengimą gali būti mankšta. Iš tiesų, pagrindinis fizinio pasirengimo tikslas yra gebėjimas atlikti kasdienę veiklą nejaučiant pernelyg didelio nuovargio. Tinkamo pratimo nauda gali pagerinti kūno rengybą, nes padidina kūno energiją. Tačiau, kaip išlaikyti kūną sveiką ir tinkantį, iš tikrųjų neįmanoma pasiekti vien tik mankštinantis. Yra daug būdų, kaip pagerinti fizinį pasirengimą, kuriuos turite padaryti, pavyzdžiui: 
Kasdien 30 minučių mankštos, kad išlaikytumėte formą Neabejotina, kad pagrindinį fizinio pasirengimo tikslą galima pasiekti reguliariai mankštinantis. PSO rekomenduoja visiems 18–65 metų amžiaus žmonėms reguliariai mankštintis bent 150 minučių per savaitę. Tai gerai, kad jūsų mankštos laikas net 15-30 minučių per dieną. Taip pat galima mokėti dalimis po 10 minučių 3 kartus per dieną arba 2 kartus per dieną po 15 minučių. Atlikite tai mažiausiai 3-5 dienas per savaitę. Veiksmingas būdas mankštintis yra pradėti lėtai nuo mažo ar vidutinio intensyvumo mankštos. Pavyzdžiui, bėgiojimas, laisvalaikio važiavimas dviračiu, aerobikos pratimai ar plaukimas. Kai jūsų kūnas pripras prie mankštos, trukmę ir dažnumą galima padidinti. Lygiai taip pat ir su sporto rūšimi, atsižvelgiant į tikslus, kuriuos norite pasiekti. Be kardio, kai kurios sporto šakos, kurias taip pat galite išbandyti kaip būdą pagerinti fizinį pasirengimą: 
kasdien valydami namus gerinkite fizinį pasirengimą Nesijaudinkite, jei nepasiekėte tikslo mankštintis 150 minučių per savaitę. Kiek įmanoma, stenkitės išlikti aktyvūs, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Kitaip tariant, nuo šiol palikite sėslų gyvenimo būdą arba mager (tingus judėjimas), jei norite turėti gerą kūną. Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas padeda išvengti ir gydyti neužkrečiamas ligas, tokias kaip hipertenzija, širdies ligos, insultas, diabetas ir vėžys. Fizinis aktyvumas taip pat padeda pasiekti sveiką svorį ir gali pagerinti psichinę sveikatą. Visa tai gali pagerinti jūsų fizinį pasirengimą ir bendrą savijautą. [[susiję straipsniai]] Fizinis aktyvumas apibrėžiamas kaip bet koks kūno judėjimas, kurio metu eikvojama energija, įskaitant laisvalaikį, norint judėti į vietą ir iš jos arba atliekant darbą. Todėl kaip pagerinti fizinį pasirengimą fizine veikla iš tikrųjų nėra sunku. Veikla, kuria dažniausiai užsiimate, pvz., namų valymas, lipimas laiptais ir nusileidimas, taip pat tapo jūsų kasdienio fizinio aktyvumo dalimi. Stenkitės pradėti skirti laiko bent 10 minučių išeiti į lauką kelis kartus per dieną, tada vis ilginkite laiką. Būti aktyviam trumpam, bet kiekvieną dieną yra daug geriau nei tiesiog gulėti. 
valgykite vaisius ir daržoves, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas Kaip pagerinti fizinį pasirengimą fizine veikla, žinoma, reikia subalansuoti su pakankamu maisto kiekiu, kad pasikrautumėte išeikvotos energijos. Reguliarus valgymas taip pat gali padidinti jūsų energiją tęsti savo veiklą. Tačiau nereikėtų ir nerūpestingai maitintis. Nesveikas maistas iš tikrųjų padarys jus dar labiau bejėgius. Be to, laikui bėgant netinkama mityba gali padidinti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip antsvoris ar nutukimas, aukštas kraujospūdis ir diabetas, riziką. Šios ligos neabejotinai gali trukdyti visais būdais, kuriuos darote, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Todėl apribokite saldaus, sūraus, riebaus ir riebaus maisto vartojimą. Idealiu atveju kiekvieną dieną užpildykite savo lėkštę: 
Pakankamas miegas 7–8 valandas kasnakt padeda palaikyti gerą formą. Privalumas yra tas, kad galite tęsti veiklą nejausdami nuovargio. Na, o dar vienas būdas pagerinti fizinę formą, kurio neturėtumėte praleisti – reguliarus miegas. Miegas vaidina svarbų vaidmenį, jei norite, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Miegas padeda atsigauti, atkuria širdies ir kraujagyslių darbą po aktyvios dienos. Miegas taip pat gali padėti jūsų organizmui išplauti toksinus ir atkurti gliukozės (cukraus kraujyje) lygį. Miego trūkumas reiškia, kad jūsų kūnas neturi pakankamai laiko atsigauti. Įprotis ilgai nemiegoti ir blogai išsimiegoti taip pat siejamas su padidėjusia širdies ligų, inkstų ligų, aukšto kraujospūdžio, diabeto ir insulto rizika. Suaugusiesiems nuo 18 iki 65 metų ir vyresniems paprastai rekomenduojama miegoti 7-8 valandas per parą. Vaikams ir paaugliams gali prireikti daugiau miego. Štai keletas būdų, kurie gali padėti jums gerai išsimiegoti: 
nedelsdami pašalinkite stresą, kad kūnas išliktų sveikas ir tinkamas. Nuolat kaupiamas stresas gali sukelti daug rimtų fizinės ir psichinės sveikatos problemų, įskaitant depresiją, nerimą, širdies ligas, aukštą kraujospūdį, širdies priepuolius ir insultus. Kai kuriems žmonėms, kurie anksčiau sirgo tam tikromis ligomis, lėtinis stresas gali net pabloginti sveikatos būklę. Todėl venkite užsitęsusio streso kaip būdo išlaikyti sveiką kūną ir pagerinti fizinę formą. Kai protas pradeda jaustis chaotiškas ir pavargęs, nedelsdami ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą. Galite daryti dalykus, kurie jus džiugina, pavyzdžiui, klausytis muzikos, žiūrėti mėgstamus televizijos serialus, trumpai nusnūsti ar net šokti pagal modernią muziką. Tiesą sakant, vien 10 minučių vaikščiojimas taip pat veiksmingai pašalina nuovargį ir pasiekia tikslą turėti gerą kūną. 
rūkymas sukelia daugybę ligų, kenkiančių fiziniam pasirengimui. Įvairūs aukščiau pateikti fizinio pasirengimo gerinimo būdai gali būti veltui, jei vis tiek rūkote ir vartojate alkoholį. Rūkymas gali pažeisti beveik visus mūsų organus. Rūkymas padidina kraujospūdį ir sukelia įvairių rūšių vėžį ir kitas sunkias lėtines ligas. Rūkymas taip pat gali pažeisti plaučius, sukelti lėtinį bronchitą ir apsunkinti kvėpavimą. Žalingas alkoholio vartojimo poveikis taip pat gali sutrukdyti pagrindiniam tikslui palaikyti fizinę formą. Ypač jei tai daroma per ilgai. Besaikis alkoholio vartojimas gali sukelti aukštą kraujospūdį, skrandžio sutrikimus, kepenų cirozę, kepenų vėžį, pankreatitą, atminties pablogėjimą, priklausomybę nuo alkoholio, įvairias psichologines sąlygas. Per daug alkoholio taip pat gali susižaloti ir net mirti. Taigi venkite šių dviejų žalingų įpročių, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Jei esate aktyvus rūkalius ir vis dar mėgstate gerti, nedelsdami raskite būdą mesti rūkyti. Kuo anksčiau sustosite, tuo geriau bus jūsų sveikatai ateityje. [[susiję straipsniai]] Be pirmiau minėtų šešių metodų, reguliarūs fizinės sveikatos patikrinimai taip pat gali padėti palaikyti fizinę formą. Užsisakykite gydytojo konsultacijų tvarkaraštį SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
- Kasdien vaikščiokite bent 30 minučių.
- Valgykite daug vaisių ir daržovių.
- Kiekvieną naktį miegokite 7-8 valandas.
- Nerūkyti.
- Venkite streso.
Kaip pagerinti fizinį pasirengimą, kad kūnas išliktų sveikas ir tinkamas
Tiesą sakant, pagrindinis fizinio pasirengimo tikslas yra ne tik išlaikyti kūno sveikatą ir formą. Tinkamo kūno privalumas yra ir geresnė bendra gyvenimo kokybė. Nes fizinio pasirengimo privalumas yra tai, kad jūs taip pat turite energijos atsargų užpildyti laisvalaikį ir kitą staigią ar netikėtą veiklą. [[susijęs straipsnis]] Žinoma, jūs taip pat prisimenate posakį „men sana in corpore sano“, tiesa? Sveikame kūne turi būti sveikas protas. Taip! Palaikydami fizinę formą, jūs netiesiogiai prisidedate prie savo fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo. Štai kaip pagerinti fizinį pasirengimą, kad kūnas visada būtų sveikas, o protas visada sveikas.1. Pratimų rutina
Kasdien 30 minučių mankštos, kad išlaikytumėte formą Neabejotina, kad pagrindinį fizinio pasirengimo tikslą galima pasiekti reguliariai mankštinantis. PSO rekomenduoja visiems 18–65 metų amžiaus žmonėms reguliariai mankštintis bent 150 minučių per savaitę. Tai gerai, kad jūsų mankštos laikas net 15-30 minučių per dieną. Taip pat galima mokėti dalimis po 10 minučių 3 kartus per dieną arba 2 kartus per dieną po 15 minučių. Atlikite tai mažiausiai 3-5 dienas per savaitę. Veiksmingas būdas mankštintis yra pradėti lėtai nuo mažo ar vidutinio intensyvumo mankštos. Pavyzdžiui, bėgiojimas, laisvalaikio važiavimas dviračiu, aerobikos pratimai ar plaukimas. Kai jūsų kūnas pripras prie mankštos, trukmę ir dažnumą galima padidinti. Lygiai taip pat ir su sporto rūšimi, atsižvelgiant į tikslus, kuriuos norite pasiekti. Be kardio, kai kurios sporto šakos, kurias taip pat galite išbandyti kaip būdą pagerinti fizinį pasirengimą: - Pratimai raumenų auginimui, tokie kaip sunkioji atletika, kalanetika ir HIIT.
- Pratimai lavina ištvermę, pavyzdžiui, atsilenkimai, atsispaudimai, prisitraukimai ir pritūpimai.
- tempimas padidinti lankstumą ir pagerinti laikyseną
- Sportas lavina pagrindinių kūno raumenų jėgą, pavyzdžiui, joga ir pilatesas.
2. Aktyviai juda
kasdien valydami namus gerinkite fizinį pasirengimą Nesijaudinkite, jei nepasiekėte tikslo mankštintis 150 minučių per savaitę. Kiek įmanoma, stenkitės išlikti aktyvūs, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Kitaip tariant, nuo šiol palikite sėslų gyvenimo būdą arba mager (tingus judėjimas), jei norite turėti gerą kūną. Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas padeda išvengti ir gydyti neužkrečiamas ligas, tokias kaip hipertenzija, širdies ligos, insultas, diabetas ir vėžys. Fizinis aktyvumas taip pat padeda pasiekti sveiką svorį ir gali pagerinti psichinę sveikatą. Visa tai gali pagerinti jūsų fizinį pasirengimą ir bendrą savijautą. [[susiję straipsniai]] Fizinis aktyvumas apibrėžiamas kaip bet koks kūno judėjimas, kurio metu eikvojama energija, įskaitant laisvalaikį, norint judėti į vietą ir iš jos arba atliekant darbą. Todėl kaip pagerinti fizinį pasirengimą fizine veikla iš tikrųjų nėra sunku. Veikla, kuria dažniausiai užsiimate, pvz., namų valymas, lipimas laiptais ir nusileidimas, taip pat tapo jūsų kasdienio fizinio aktyvumo dalimi. Stenkitės pradėti skirti laiko bent 10 minučių išeiti į lauką kelis kartus per dieną, tada vis ilginkite laiką. Būti aktyviam trumpam, bet kiekvieną dieną yra daug geriau nei tiesiog gulėti. 3. Valgykite sveikai ir subalansuotai
valgykite vaisius ir daržoves, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas Kaip pagerinti fizinį pasirengimą fizine veikla, žinoma, reikia subalansuoti su pakankamu maisto kiekiu, kad pasikrautumėte išeikvotos energijos. Reguliarus valgymas taip pat gali padidinti jūsų energiją tęsti savo veiklą. Tačiau nereikėtų ir nerūpestingai maitintis. Nesveikas maistas iš tikrųjų padarys jus dar labiau bejėgius. Be to, laikui bėgant netinkama mityba gali padidinti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip antsvoris ar nutukimas, aukštas kraujospūdis ir diabetas, riziką. Šios ligos neabejotinai gali trukdyti visais būdais, kuriuos darote, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Todėl apribokite saldaus, sūraus, riebaus ir riebaus maisto vartojimą. Idealiu atveju kiekvieną dieną užpildykite savo lėkštę: - Vidutinė ryžių porcija (150 gr)
- Garnyras iš gyvulinių arba daržovių, pavyzdžiui, 2 vidutiniai gabalėliai vištienos be odos (80 gr), arba 1 vištienos kiaušinis, arba 2 vidutinio dydžio jautienos griežinėliai, arba 2 gabalėliai tempeh arba tofu (100 g)
- Pasirinktas daržovių garnyras 1 vidutinis dubuo (150 gr)
4. Nemiegoti iki vėlumos
Pakankamas miegas 7–8 valandas kasnakt padeda palaikyti gerą formą. Privalumas yra tas, kad galite tęsti veiklą nejausdami nuovargio. Na, o dar vienas būdas pagerinti fizinę formą, kurio neturėtumėte praleisti – reguliarus miegas. Miegas vaidina svarbų vaidmenį, jei norite, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Miegas padeda atsigauti, atkuria širdies ir kraujagyslių darbą po aktyvios dienos. Miegas taip pat gali padėti jūsų organizmui išplauti toksinus ir atkurti gliukozės (cukraus kraujyje) lygį. Miego trūkumas reiškia, kad jūsų kūnas neturi pakankamai laiko atsigauti. Įprotis ilgai nemiegoti ir blogai išsimiegoti taip pat siejamas su padidėjusia širdies ligų, inkstų ligų, aukšto kraujospūdžio, diabeto ir insulto rizika. Suaugusiesiems nuo 18 iki 65 metų ir vyresniems paprastai rekomenduojama miegoti 7-8 valandas per parą. Vaikams ir paaugliams gali prireikti daugiau miego. Štai keletas būdų, kurie gali padėti jums gerai išsimiegoti: - Padarykite, kad miegamasis jaustųsi patogiai, vėsus, blankus ir tylus.
- Nustokite skaityti knygas ar naudotis kompiuteriais, mobiliaisiais telefonais, televizoriumi ir kitais elektroniniais daiktais per 1–2 valandas po miego.
- Nevalgykite per arti prieš miegą.
- Negerkite kofeino turinčių gėrimų 3-7 valandas prieš miegą.
5. Atleiskite stresą
nedelsdami pašalinkite stresą, kad kūnas išliktų sveikas ir tinkamas. Nuolat kaupiamas stresas gali sukelti daug rimtų fizinės ir psichinės sveikatos problemų, įskaitant depresiją, nerimą, širdies ligas, aukštą kraujospūdį, širdies priepuolius ir insultus. Kai kuriems žmonėms, kurie anksčiau sirgo tam tikromis ligomis, lėtinis stresas gali net pabloginti sveikatos būklę. Todėl venkite užsitęsusio streso kaip būdo išlaikyti sveiką kūną ir pagerinti fizinę formą. Kai protas pradeda jaustis chaotiškas ir pavargęs, nedelsdami ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą. Galite daryti dalykus, kurie jus džiugina, pavyzdžiui, klausytis muzikos, žiūrėti mėgstamus televizijos serialus, trumpai nusnūsti ar net šokti pagal modernią muziką. Tiesą sakant, vien 10 minučių vaikščiojimas taip pat veiksmingai pašalina nuovargį ir pasiekia tikslą turėti gerą kūną. 6. Venkite rūkyti ir gerti alkoholinius gėrimus
rūkymas sukelia daugybę ligų, kenkiančių fiziniam pasirengimui. Įvairūs aukščiau pateikti fizinio pasirengimo gerinimo būdai gali būti veltui, jei vis tiek rūkote ir vartojate alkoholį. Rūkymas gali pažeisti beveik visus mūsų organus. Rūkymas padidina kraujospūdį ir sukelia įvairių rūšių vėžį ir kitas sunkias lėtines ligas. Rūkymas taip pat gali pažeisti plaučius, sukelti lėtinį bronchitą ir apsunkinti kvėpavimą. Žalingas alkoholio vartojimo poveikis taip pat gali sutrukdyti pagrindiniam tikslui palaikyti fizinę formą. Ypač jei tai daroma per ilgai. Besaikis alkoholio vartojimas gali sukelti aukštą kraujospūdį, skrandžio sutrikimus, kepenų cirozę, kepenų vėžį, pankreatitą, atminties pablogėjimą, priklausomybę nuo alkoholio, įvairias psichologines sąlygas. Per daug alkoholio taip pat gali susižaloti ir net mirti. Taigi venkite šių dviejų žalingų įpročių, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Jei esate aktyvus rūkalius ir vis dar mėgstate gerti, nedelsdami raskite būdą mesti rūkyti. Kuo anksčiau sustosite, tuo geriau bus jūsų sveikatai ateityje. [[susiję straipsniai]] Be pirmiau minėtų šešių metodų, reguliarūs fizinės sveikatos patikrinimai taip pat gali padėti palaikyti fizinę formą. Užsisakykite gydytojo konsultacijų tvarkaraštį SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.