Vitaminai kaulams iš tikrųjų yra ne tik vitaminas D. Kiti vitaminai, tokie kaip vitaminas A ir vitaminas K, taip pat laikomi svarbiais norint išlaikyti sveikus kaulus. Taigi, norint išvengti kaulų ligų, tokių kaip osteoporozė, visų šių vitaminų taip pat reikia vartoti. Vitaminų kaulų sveikatai galima gauti įvairiais būdais – nuo natūralių su sveiku maistu iki papildų. Žinoma, reikėtų rinktis natūralų būdą, kad būtų patenkintas kasdienis vitaminų poreikis. [[Susijęs straipsnis]] 
Vitaminas D yra pagrindinių kaulų vitaminas. Kad kaulai būtų sveiki ir stiprūs, reikia patenkinti kasdienius mitybos poreikius būtinų vitaminų ir mineralų pavidalu. Štai keletas vitaminų kaulų, sąnarių ir raumenų augimui, kuriuos reikia vartoti: 
Kiaušiniai gali būti vitaminų D, A ir B šaltinis. Kad organizme būtų pakankamai vitaminų, reikalingų kaulams, galite valgyti maistą, papildus ar imtis kitų veiksmų, pavyzdžiui, kaitintis saulėje. Čia yra kiekvienos rūšies vitaminų šaltiniai kaulų sveikatai.
Įvairūs vitaminai kaulams ir sąnariams
Vitaminas D yra pagrindinių kaulų vitaminas. Kad kaulai būtų sveiki ir stiprūs, reikia patenkinti kasdienius mitybos poreikius būtinų vitaminų ir mineralų pavidalu. Štai keletas vitaminų kaulų, sąnarių ir raumenų augimui, kuriuos reikia vartoti: 1. Vitaminas D
Pagrindinis vitaminas kaulams ir raumenims yra vitaminas D. Taip yra todėl, kad šis vitaminas yra raktas į kaulų mineralų, tokių kaip kalcis ir fosforas, pasisavinimą. Vitaminas D taip pat reikalingas kūnui, kad padėtų judėti raumenims, taip pat nervams perteikti žinutes visame kūne. Vitaminas D taip pat padeda stiprinti kaulus, todėl rekomenduojamas moterims, kurios gydomos nuo osteoporozės ir šios kaulų ligos profilaktikai. Kad palaikytų kaulų sveikatą, vyresnio amžiaus žmonės turėtų gauti pakankamai vitamino D nuo 800 iki 1000 TV per dieną.2. Vitaminas A
Be to, kad vitaminas A yra naudingas akių sveikatai, jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kuriant sveikus ir stiprius kaulus. Taip yra todėl, kad ląsteles, naudojamas kaulams (osteoblastams) kurti, veikia šis vienas vitaminas. Nepaisant to, neleiskite, kad vitamino A kiekis organizme padidėtų. Nes jei per daug, kaulų tankis iš tikrųjų sumažės.3. Vitaminas K
Kol kas vitaminas K yra identiškas vitaminui, kuris vaidina vaidmenį kraujo krešėjimo procese. Tačiau iš tikrųjų jis taip pat gali veikti kaip kaulų vitaminas ir vitaminai sąnariams ir raumenims. Dėl vitamino K trūkumo kaulai gali susilpnėti ir padidinti lūžių riziką. Vitaminas K, kuris laikomas svarbiausiu kaulų sveikatai, yra vitaminas K2.4. Vitaminas C
Vitaminas C svarbus dantenų ir kaulų augimui. Kadangi vitaminas C yra svarbus kolageno susidarymo ingredientas, kuris yra kaulų formavimosi proceso pagrindas. Šis vitaminas taip pat gali padidinti kaulų tankį.5. Vitaminas B
B grupės vitaminai, ypač vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis, taip pat atlieka kaulų vitaminų vaidmenį. Ir mažas kaulų tankis, ir lūžių rizika yra susiję su vitamino B trūkumu. Žurnale atliktas tyrimasMaistinių medžiagųTaip pat minėta, vitaminai B2, B6, B9 ir B12 atlieka apsauginį vaidmenį palaikant kaulų sveikatą. Tačiau jei norite vartoti vitamino B papildų kaulų ir sąnarių sveikatai, taip pat pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Vitamino B papildai gali sukelti šalutinį poveikį, alergines reakcijas, vaistų sąveiką ir tam tikromis ligomis sergančių pacientų būklės pablogėjimą. Be to, manoma, kad šis vitaminas apsaugo jus nuo osteoporozės. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įrodyti B grupės vitaminų funkciją užkertant kelią kaulų lūžių rizikai žmonėms, sergantiems osteoporoze. Taip pat skaitykite: 10 būdų, kaip išlaikyti kaulų sveikatąKitos maistinės medžiagos nei vitaminai, palaikančios kaulų sveikatą
Be multivitaminų vartojimo, reikia atkreipti dėmesį ir į kitus mineralus, kurie yra svarbūs sveikiems kaulams, sąnariams ir raumenims. Kai kurios maistinės medžiagos, reikalingos sveikiems kaulams, sąnariams ir raumenims palaikyti, yra:1. Kalcis
Vienas iš rekomenduojamų papildų sveikiems kaulams ir sąnariams palaikyti yra kalcio papildas. Papildai, kurių sudėtyje yra kalcio, gali būti vartojami daugiausia moterims, kurios gydomos nuo osteoporozės arba siekiant sumažinti šios poringos kaulų ligos riziką. Kalcio papildų, kaip kaulų papildų, dozę galima padalyti į vieną dieną ir ją reikia vartoti valgio metu.2. Magnis
Magnis taip pat dalyvauja palaikant kaulų sveikatą. Organizme magnis veikia kartu su kalciu, kad kaulai būtų stiprūs ir sveiki. Kartu su kalciu magnis padeda išlaikyti kaulus tvirtus ir sveikus. Kasdienis magnio poreikis svyruoja nuo 300 iki 500 miligramų per dieną. Jei manote, kad negalite jo vartoti iš sveiko maisto, magnio galima vartoti kaip kaulų priedą.Maistiniai vitaminų šaltiniai kaulams, raumenims ir sąnariams
Kiaušiniai gali būti vitaminų D, A ir B šaltinis. Kad organizme būtų pakankamai vitaminų, reikalingų kaulams, galite valgyti maistą, papildus ar imtis kitų veiksmų, pavyzdžiui, kaitintis saulėje. Čia yra kiekvienos rūšies vitaminų šaltiniai kaulų sveikatai. 1. Vitamino D šaltinis
Geriausias vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Taigi, norėdami gauti pakankamai vitamino D, nelikite namuose. Užsiimkite smagia ir įdomia veikla saulėje. Be to, vitamino D galite gauti ir su maistu. Kai kurie iš toliau pateiktų maisto produktų, įvertinti gali padėti patenkinti jūsų kasdienį vitamino D poreikį:- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė
- Jautienos kepenys
- sūris
- Kiaušinio trynys
- Pelėsiai
2. Vitamino A šaltinis
Yra daug maisto produktų, kuriuose natūraliai yra vitaminų kaulams, pavyzdžiui:- Menkių žuvų taukai
- Kiaušinis
- Vitaminu A praturtinti pusryčių dribsniai
- Nugriebtas pienas, praturtintas vitaminu A
- Oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, morkos, apelsinai ir paprikos
- Žalios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai
3. Vitamino K2 šaltinis
Ne per daug maisto produktų, kuriuose yra vitamino K2. Paprastai maisto produktuose, kuriuose teigiama, kad yra daug vitamino K, yra tik vitamino K1. Taigi, norėdami patenkinti vitamino K2 poreikius, galite vartoti papildus. Tačiau papildai taip pat turėtų būti vartojami pagal gydytojo nurodymus ir nevartoti neatsargiai. Yra keletas privalumų, kuriuos galite gauti vartodami šį vitaminų priedą kaulams, įskaitant:- Lėtina kaulų silpnėjimo procesą po menopauzės
- Padidina kaulų stiprumą ir sumažina lūžių riziką, jei esate moteris, išgyvenanti menopauzę
- Padidinti osteoporozės gydymo veiksmingumą
4. Vitamino C šaltinis
Rinkoje yra daug vitamino C papildų. Tačiau vitamino C geriau gauti natūraliai su maistu. Šio vitamino yra daugelyje vaisių, tokių kaip:- Oranžinė
- Kiwi
- Mango
- Pomidoras
- gvajava
- Braškių
- Letena
5. Vitamino B šaltinis
Paskutiniai vitaminai kaulams yra B grupės vitaminai, ypač vitaminas B6 ir vitaminas B12. Vitamino B6 galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip:- Paukštiena, pavyzdžiui, vištiena ir antis
- Žuvis
- Kiaušinis
- Daržovės
- Sojos pupelės
- Pienas
- Bulvė
- Pilno grūdo
- Lukštas
- Jautienos kepenys
- Žuvis
- Jautiena
- Neriebus pienas
- Mažo riebumo jogurtas
- sūris
- Kiaušinis
- Vištiena
Patarimai, kaip išlaikyti kaulų sveikatą, išskyrus vitaminus
Vitaminų, reikalingų stipriems kaulams, patenkinimas taip pat turi būti subalansuotas su kitais veiksmais, tokiais kaip toliau.- Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra baltymų, ir daugiau valgykite šviežių daržovių ir vaisių.
- Išlaikykite kūno masės indeksą (KMI), kad išliktumėte idealus. KMI, mažesnis už normą, padidins osteoporozės riziką.
- Reguliariai mankštinkitės, kad išlaikytumėte kaulų stiprumą ir tankį
- Venkite rūkyti. Kadangi rūkymas gali sutrikdyti ląstelių, kurios padeda kurti kaulus, darbą ir sumažinti lūžių riziką.
- Venkite besaikio alkoholio vartojimo
- Apribokite druskos ir kavos vartojimą, nes abu gali pašalinti kalcį iš organizmo