6 Push Up privalumai sveikatai ir kūno formoms

Per daug užsiėmęs darbu, todėl neturi laiko mankštintis sporto salė ? Nesijaudinkite, vis dar yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, net pabudę ar prieš einant miegoti. Vienas iš jų Atsispaudimai. Nauda Atsispaudimai taip pat ne tik sustiprina rankas, bet ir augina raumenis. Šis ne pinigų, nei įrangos nereikalaujantis sportas, pasirodo, turi daug privalumų. Darant Atsispaudimai, Galite pagerinti vidaus organų, tokių kaip širdis, sveikatą. Todėl svarbu žinoti naudą Atsispaudimai Sekantis.

NaudaAtsispaudimaigeras kūnui

Prieš sužinodami naudą Atsispaudimai , gerai suprasti 3 taisykles Atsispaudimai tai, siekiant maksimalių rezultatų.

• Atlikdami laikykite nugarą tiesiai Atsispaudimai
• Sėdmenys turi būti nuleisti, kai Atsispaudimai , nepaėmė
• Kūnas turi sudaryti tiesią liniją ir nesulenkti nugaros

Paprašykite kitų žmonių pagalbos, kad tai darydami atkreiptų dėmesį į jūsų judesius ir kūno formas Atsispaudimai . Paprašykite jo pasakyti, ar yra neteisingas žingsnis. Išstudijavus vadovą, laikas sužinoti jo naudą Atsispaudimai, kad būtumėte entuziastingesni sportuodami.

1. Stiprina pečių raumenis

Atsispaudimai Labai efektyvus stiprinant raumenis aplink peties sąnarį. Nenuostabu, kad žmonės, kurie dažnai Atsispaudimai, turėti plačius pečius. Šios peties srities raumenys ir sausgyslės yra atsakingos už tai, kad rankos kaulas būtų virš peties. Ne tik tai, Atsispaudimai Tai taip pat veikia visus jūsų kūno raumenis. Atlikti judesiai Atsispaudimai tai vienu metu apima daug raumenų, tokių kaip krūtinė, rankos, viršutinė nugaros dalis ir šerdis, kojos iki klubų. Tai svarbu, nes visų kūno raumenų stiprinimas gali būti naudingas:

• Išlaikykite pagrįstą idealų svorį
• Stiprinti kaulus
• Atlaisvinkite kasdienius kūno judesius
• Palaikykite kraujospūdį ir cukrų

Tai pirmasis atsilenkimų privalumas. Įdomu, ar ne? Todėl nepatingėkite daryti atsispaudimų namuose, gerai!

2. Padidinkite jėgą ir raumenų masę

Vis dėlto atsilenkimų privalumai Atsispaudimai Laikoma, kad sportas yra paprastas, toliau pateikiami įvairūs variantai, kuriuos galite išbandyti.

• Atsispaudimai standartinis. Tai yra Atsispaudimai kuriuos dažnai matote sporto salė arba televizija. Jūsų rankos liečia grindis, pečių lygyje. Tada kūnas juda aukštyn ir žemyn.
• Atsispaudimai platus. Skiriasi nuo Atsispaudimai standartinis, šis platus atsispaudimas reikalauja, kad jūsų rankos nebūtų vienoje linijoje su pečiais, dar žinomos kaip platesnės.
• Atsispaudimai siauras. Atsispaudimai tam reikia, kad rankos būtų po krūtinkauliu, nykščiu ir smiliumi liestųsi.
• Atsispaudimai į priekį. Jūsų rankos yra pečių plotyje, bet padėkite rankas maždaug 20 centimetrų priešais pečius.
• Atsispaudimai atgal. Šis variantas yra toks pat kaip atsispaudimai į priekį , bet rankas padėjęs apie 20 centimetrų už pečių.

Kitas atsispaudimų privalumas yra iš aukščiau pateiktų įvairių tipų atsilenkimų. Kiekvienas tipas Atsispaudimai turi savų privalumų. Atsispaudimai siauras gali suteikti trigalvio ir krūtinės raumenims. kadangi Persiųsti ir atsispaudimai atgal suteikti pilvo raumenims formuoti skrandį presas ir nugaros raumenis. Reikėtų pažymėti, kad, remiantis tyrimais, atsispaudimai atgal Būk malonus Atsispaudimai naudingiausias gerinant viršutinės kūno dalies būklę ir stiprumą. kadangi Atsispaudimai Manoma, kad siauras yra tinkamiausias, kai norite turėti tricepsą.

3. Gerina širdies sveikatą

Atsispaudimų nauda iš tikrųjų gali pagerinti širdies sveikatą. 10 metų trukusio tyrimo metu mokslininkai išsiaiškino, kad vyrai, kurie galėtų Atsispaudimai net 40 kartų iš eilės išvengia širdies ligų 96%, palyginti su tais, kurie negali Atsispaudimai, 10 kartų. Tyrime dalyvavę vyrai dažniausiai buvo jaunesni nei 40 metų ir turėjo antsvorio, bet nebuvo nutukę. Apie 1562 tyrime dalyvavę vyrai buvo ugniagesių tarnybos nariai. Šis tyrimas taip pat įrodo, kad raumenų formavimas ir stiprinimas gali maitinti širdį. Jei negalite Atsispaudimai 40 kartų, nesijaudink. Vien tik tyrime dalyvavę mokslininkai patvirtino, kad jei galėtų Atsispaudimai 11 kartų, tai reiškia, kad sumažinote širdies ligų riziką 64%. Nors šiame tyrime daugiausia dėmesio skiriama Atsispaudimai , neapsiribokite kitomis sporto šakomis, kurias galima užsiimti namuose, pvz Pritūpimai. Priežastis ta, kad nors ir kurį laiką mankštindamiesi pajusite daugybę privalumų.

4. Padidinkite žmogaus augimo hormono kiekį

Kitas atsilenkimų privalumas yra augimo hormono kiekio padidėjimas. Senstant žmogaus augimo hormono gamyba mažėja. Tiesą sakant, šis hormonas palaiko kūno sveikatą ir ląstelių taisymą. Be to, manoma, kad žmogaus augimo hormonas taip pat vaidina svarbų vaidmenį plečiant raumenis. Be šio hormono jums bus sunku padidinti raumenų masę.

5. Padidinti testosterono kiekį organizme

Testosterono kiekio padidėjimas organizme yra atsispaudimų nauda, ​​o tai tikrai viliojanti, tiesa? Testosteronas reikalingas norint pagerinti fizinę veiklą, raumenų masę, kitų hormonų gamybą, plaukų augimą ir lytinį potraukį. Atsispaudimai Manoma, kad tai padidina testosterono gamybą organizme.

6. Viso kūno treniruotė

Viso kūno treniruotė yra mankštos rūšis, kuri turi gerą poveikį visiems kūno raumenims. Atsispaudimai yra vienas iš jų. Kai darote atsispaudimus, taip pat paveikiami raumenys, tokie kaip rankos, pilvas ir apatinė kūno dalis. Atsispaudimai taip pat moko kūno raumenis „dirbti kartu“ ir sustiprėti.

Įvairios rizikosAtsispaudimai

Sužinoję apie įvairius privalumus Atsispaudimai, taip pat turite suprasti įvairias rizikasAtsispaudimai, jei tai daroma per dažnai, netinkamais judesiais. Kokios yra rizikosAtsispaudimai tai?

• Nebeginčijama

Jei tą patį pratimą atliekate per dažnai, rizikuojate jaustis nuobodu, o sportas nebebus sudėtingas. Tai vadinama fitneso plynaukšte. Kad to išvengtumėte, pasistenkite sportinius judesius atlikti įvairesnius. Pavyzdžiui, šią savaitę darykite Atsispaudimai nuo pirmadienio iki trečiadienio. Tada darykite nuo ketvirtadienio iki sekmadienio Pritūpimai arba Prisitraukimai.

• Nugaros skausmas

Keli tipai stumti tavep, kaip atgal Atsispaudimai ir atsispaudimai į priekį, „aktyvina“ apatinės nugaros dalies raumenis. Abi variacijos Atsispaudimai Tai gali sukelti nugaros skausmą. Ypač jei tai daroma netinkamu judesiu. Jei kenčiate nuo nugaros sveikatos problemų, prieš tai darydami patartina pasikonsultuoti su gydytoju Atsispaudimai.

• Riešo skausmas

Riešo skausmas taip pat yra galimas pavojus Atsispaudimai. Nieko keisto, nes darant riešas tampa viena iš jūsų kūno svorio „atramų“. Atsispaudimai. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad maždaug 84% žmonių jaučia skausmą riešo gale po to, kai užsiima pratimais, kuriais neša svorį. Apie 76% šių atvejų sukelia ganglioninės cistos, kurios dažniausiai atsiranda sąnario srityje. Kitos dažnos riešo skausmo priežastys po treniruotės Atsispaudimai yra plyšęs raištis.

• Alkūnės sužalojimas

2011 m. atliktas tyrimas ištyrė galimą neigiamą poveikį Atsispaudimai, prieš alkūnę. Tyrėjai išbandė 3 tipus Atsispaudimai, dideliu, vidutiniu ir lėtu greičiu. Tyrimas nustatė, Atsispaudimai greitai gali padaryti didelį spaudimą alkūnės sąnariui, raiščiams. Jie padarė išvadą, Atsispaudimai greitai, padidindamas traumų riziką.

Pastabos iš SehatQ

Pradėkite daryti Atsispaudimai kiekvieną dieną „bandydami“ savo jėgas daryti Atsispaudimai per minutę, tinkamais judesiais. Neverskite sumos Atsispaudimai jei nesate įpratę. Geriau kiekvieną dieną didinkite pakartojimų skaičių, kad padidintumėte jėgą Atsispaudimai . [[susijęs straipsnis]] Jei Atsispaudimai tau vis tiek sunku, pabandyk tai padaryti Atsispaudimai keliais liesdamas grindis. Jei esate įpratę, būkite pasirengę išnaudoti atsilenkimų privalumus, juos darydami reguliariai!