Per plonas kūnas kartais gali sumažinti pasitikėjimą savimi. Tačiau nesijaudinkite, nes yra daugybė pratimų, skirtų svoriui priaugti, kuriuos galite išbandyti namuose. Įvairūs pratimai svoriui didinti yra ne tik lengvi, bet ir veiksmingi, kad kūnas būtų pilnas ir augtų raumenys, tu žinai. 
Atsispaudimai, mankštintis norint priaugti svorio namuose Atsispaudimai yra vienas lengviausiai sportuojamų sporto šakų, nes ją galima sportuoti be jokios įrangos. Tačiau nereikėtų nuvertinti šio vieno sportinio judesio, nes smūgis labai naudingas kūnui, ypač stiprinant rankų ir nugaros raumenis. Judėjimas Atsispaudimai taip pat paprasta, tereikia atsisukti į grindis, tada abi rankas padėti prie kūno. Po to galite pakelti savo kūno svorį abiem rankomis. Tačiau atminkite, kad laikysena yra tokia, kad nugara ir kojos liktų tiesios. Taigi, nauda Atsispaudimai priaugti svorio jausis daugiau sverto. Kai tai padarysi Atsispaudimai, stenkitės neliesti kūno kūno, taip. 
Svorį gali padidinti ne tik raumenys, bet ir svorio treniruotės. Keliant svorius deginami riebalai ir padidės raumenų masė. Ne tik padidės jūsų svoris, bet ir jūsų išvaizda tikrai atrodys tvirtesnė. Skirtingai nuo kardio, treniruotės su svoriais padidins raumenų masę. Svoris automatiškai padidės.
6 pratimų tipai norint priaugti svorio
Ne tik mesti svorį, bet ir mankšta gali padėti priaugti svorio, žinoma, sveikai. Šios įvairios sporto šakos laikomos veiksmingomis didinant svorį, nes gali padidinti raumenų masę. Be to, laikantis sveikos mitybos, toliau pateikiami pratimų tipai gali maksimaliai padidinti jūsų pastangas padidinti svorį.1. Atsilenkimai
Atsispaudimai, mankštintis norint priaugti svorio namuose Atsispaudimai yra vienas lengviausiai sportuojamų sporto šakų, nes ją galima sportuoti be jokios įrangos. Tačiau nereikėtų nuvertinti šio vieno sportinio judesio, nes smūgis labai naudingas kūnui, ypač stiprinant rankų ir nugaros raumenis. Judėjimas Atsispaudimai taip pat paprasta, tereikia atsisukti į grindis, tada abi rankas padėti prie kūno. Po to galite pakelti savo kūno svorį abiem rankomis. Tačiau atminkite, kad laikysena yra tokia, kad nugara ir kojos liktų tiesios. Taigi, nauda Atsispaudimai priaugti svorio jausis daugiau sverto. Kai tai padarysi Atsispaudimai, stenkitės neliesti kūno kūno, taip. 2. Prisitraukimai
Prisitraukimai yra sportas priaugti svorio, kuris atliekamas stovint, keliant kūną aukštyn. Norėdami tai padaryti, jums reikės tvirto objekto, kuris prilimpa prie sienos arba traukimo juosta kurį galite nusipirkti sporto parduotuvėje. Kai padedate abi rankas traukimo juosta ar tvirtą objektą, stenkitės neprisiartinti prie veido. Ištraukite rankenas nuo veido. Tada rankų jėga pakelkite kūną, kol smakras pasieks traukimo juosta. Jei jau jaučiatės silpnas, sustokite. Per daug nespauskite savęs, kad padarytumėte daug, ypač kai nesate prie to pripratę.3. Pritūpimas
Pritūpęs yra pratimas norint priaugti svorio, kurį galima atlikti namuose be jokios įrangos. Kaip tai padaryti gana paprasta, tereikia atsistoti tiesiai (kojos lygiagrečios klubams), tada nuleisti sėdmenis taip, kaip norisi sėdėti. Tai darydami stenkitės išlaikyti savo kūną tiesiai. Jei nesate įpratę, nedarykite per daug šio judesio, nes galite susižaloti.4. Lunges
Taip pat kaip pritūpimai, įtūpstai Tai nereikalauja jokios įrangos ir gali būti padaryta namuose. Šio tipo pratimai, skirti priaugti svorio, gali padėti tonizuoti kojų ir sėdmenų raumenis. Kaip tai padaryti taip pat paprasta, tereikia stovėti tiesiai, lenkiant pilvo raumenis. Ištieskite vieną koją į priekį, tarsi ketintumėte žengti žingsnį. Po to pasilenkite, kol keliai bus 90 laipsnių kampu. Kartokite šį judesį tiek, kiek galite. Niekada nespauskite savęs, nes tai gali padidinti susižalojimo riziką.5. Plaukimas
Plaukimas taip pat priskiriamas prie sporto šakų, galinčių padidinti kūno svorį didinant raumenis. Plaukiant kūnas bus priverstas kovoti su svoriu vandenyje. Dėl šio proceso raumenys ištemps ir taps stipresni. Atminkite, kad vanduo yra tankesnis už orą. Štai kodėl plaukimas gali greičiau auginti raumenis nei tradiciniai kardio pratimai, pavyzdžiui, bėgimas.6. Treniruotės su svoriais
Svorį gali padidinti ne tik raumenys, bet ir svorio treniruotės. Keliant svorius deginami riebalai ir padidės raumenų masė. Ne tik padidės jūsų svoris, bet ir jūsų išvaizda tikrai atrodys tvirtesnė. Skirtingai nuo kardio, treniruotės su svoriais padidins raumenų masę. Svoris automatiškai padidės. Sveikos mitybos modelis norint padidinti svorį
Manoma, kad vien tik daryti įvairius pratimus norint priaugti svorio nepakanka, kad kūnas būtų sotus. Turite ir toliau valgyti sveiką maistą, kad organizmas gautų reikiamų maistinių medžiagų. Toliau pateikiamos maisto rekomendacijos tiems iš jūsų, kurie nori padaryti visą kūną:- Žuvis arba vištiena
- raudona mėsa
- Kiaušinis
- Didelio riebumo pienas
- Vaisiai, kuriuose yra sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, avokadai
- Migdolų riešutas
- Nemaltų kviečių duona.