Dietos programos viduryje dažnai vengiama gėrimų su pridėtu cukrumi, kad būtų apribotas į organizmą patenkančių kalorijų kiekis. Tada vanduo buvo pasirinktas kaip troškulio malšintuvas, nes jame nėra kalorijų. Be vandens, pasirodo, dar yra daug sveikų gėrimų pasirinkimų laikantis dietos. Tai neatsiejama nuo šių gėrimų gebėjimo pagreitinti medžiagų apykaitą, suteikti sotumo jausmą ir sumažinti alkį, todėl tai gali paskatinti svorio metimą. 
Imbiero arbatos gėrimas gali padėti sumažinti apetitą Imbiero arbata yra sveikas gėrimas laikantis dietos, galintis padėti numesti svorio. Yra žinoma, kad imbiero arbatos vartojimas sumažina apetitą ir padidina kalorijų deginimą. Tyrime, kuriame dalyvavo 10 antsvorio turinčių vyrų, pusryčių metu išgėrus 2 gramus karštame vandenyje ištirpintų imbiero miltelių, padidėjo sotumas. Be to, jie taip pat patyrė alkio sumažėjimą, palyginti su dienomis, kai jie negėrė imbiero arbatos. 
Sodos gėrimas pakenks jūsų mitybos programai Kad dietos programa būtų sėkminga, negerkite kaloringų gėrimų. Kai kurie gėrimų, kuriuose yra daug kalorijų, pavyzdžiai yra soda, supakuota arbata, sultys, alkoholis ir kiti gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus. Tai ne tik kenkia jūsų mitybos programai, bet ir kaloringų gėrimų vartojimas gali padidinti svorį ir padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis.
Sveikas gėrimas dietai, išskyrus vandenį
Iki šiol yra daug prielaidų, teigiančių, kad dietos besilaikantys žmonės turėtų gerti tik vandenį kaip troškulį malšinti. Vanduo iš tiesų yra tinkamas pasirinkimas palaikyti jūsų mitybos programą. Tačiau vis dar yra daug sveikų gėrimų alternatyvų jūsų mitybai, kurias galite pasirinkti, kai norite numesti svorio. Štai keletas sveikų dietinių gėrimų, kurie gali padėti ne tik numesti svorio, bet ir vandens:1. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra nekaloringas gėrimas, jei vartojama be cukraus ar saldiklių. Be to, keli tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali padėti numesti svorio. Žaliosios arbatos gebėjimas padėti numesti svorio negali būti atskirtas nuo joje esančių katechino junginių. Remiantis tyrimu, katechinai yra antioksidantai, galintys padidinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.2. Juoda kava
Juoda kava, kurioje yra kofeino, yra sveikas gėrimas, tinkantis dietai, galintis padėti numesti svorio. Tai negali būti atskirta nuo kofeino kiekio juodojoje kavoje, kuri padeda padidinti riebalų deginimą ir medžiagų apykaitą. Žinoma, kad juodos kavos gėrimas be cukraus ne tik padeda numesti svorio, bet ir padidina energiją ir pagerina nuotaiką.3. Juodoji arbata
Kaip ir žaliojoje arbatoje, juodojoje arbatoje taip pat yra junginių, kurie gali skatinti svorio metimą. Juodojoje arbatoje esantys junginiai, prisidedantys prie svorio metimo, yra polifenoliai. Remiantis tyrimais, juodojoje arbatoje esantys polifenoliai padeda skatinti riebalų skaidymąsi ir skatina gerųjų bakterijų augimą žarnyne.4. Obuolių sidro actas
Obuolių sidro acto vartojimas gali padėti jūsų mitybai, nes sumažina insulino kiekį, padidina medžiagų apykaitą, slopina apetitą ir degina riebalus. Tai negali būti atskirta nuo joje esančios acto rūgšties savybių. Nepaisant to, neturėtumėte vartoti per daug obuolių sidro acto, nes jis gali pažeisti dantis. Norint sumažinti galimą riziką, patariama obuolių sidro actą įmaišyti į vandenį, kai norite jį gerti.5. Imbiero arbata
Imbiero arbatos gėrimas gali padėti sumažinti apetitą Imbiero arbata yra sveikas gėrimas laikantis dietos, galintis padėti numesti svorio. Yra žinoma, kad imbiero arbatos vartojimas sumažina apetitą ir padidina kalorijų deginimą. Tyrime, kuriame dalyvavo 10 antsvorio turinčių vyrų, pusryčių metu išgėrus 2 gramus karštame vandenyje ištirpintų imbiero miltelių, padidėjo sotumas. Be to, jie taip pat patyrė alkio sumažėjimą, palyginti su dienomis, kai jie negėrė imbiero arbatos. 6. Daug baltymų turintis gėrimas
Vartojant daug baltymų turinčių gėrimų, gali padidėti alkį mažinančių hormonų, tokių kaip GLP-1, kiekis. Kita vertus, šis gėrimas taip pat padeda sumažinti apetitą skatinančio hormono (grelino) kiekį. Žinoma, dėl to daug baltymų turinčius gėrimus galima vartoti laikantis dietos, nes jie gali padėti pažaboti alkį, sumažinti apetitą ir padidinti sotumą.7. Daržovių sultys
Tyrimo, atlikto su suaugusiaisiais, duomenimis, tie, kurie vartojo 16 uncijų mažai natrio turinčių daržovių sulčių, laikydamiesi nekaloringos dietos, numetė daug daugiau svorio nei tie, kurie nevartojo. Nepaisant to, patariama valgyti visas daržoves, nes jose yra daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų.8. Neriebus pienas arba augalinis pienas
Neriebus pienas arba augalinis pienas yra gėrimas, tinkamas vartoti laikantis dietos. To negalima atskirti nuo kalorijų kiekio šiuose dviejuose pienuose, kurie yra palyginti maži. Nors ir mažai kalorijų, šio pieno neturėtumėte vartoti per daug. Be to, venkite produktų, kuriuose yra pridėto cukraus ar saldiklių, nes jie iš tikrųjų gali paskatinti svorio padidėjimą.Sėkmingos dietos patarimai
Be sveikų gėrimų pasirinkimo, yra keletas veiksmų, kurių galite imtis, kad palaikytumėte savo dietos programą, kad ji būtų sėkminga. Kai kurie patarimai, kuriuos galite pritaikyti, įskaitant:Stebėkite, ką valgote
Reguliariai mankštinkitės
Venkite kaloringų gėrimų
Sodos gėrimas pakenks jūsų mitybos programai Kad dietos programa būtų sėkminga, negerkite kaloringų gėrimų. Kai kurie gėrimų, kuriuose yra daug kalorijų, pavyzdžiai yra soda, supakuota arbata, sultys, alkoholis ir kiti gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus. Tai ne tik kenkia jūsų mitybos programai, bet ir kaloringų gėrimų vartojimas gali padidinti svorį ir padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Ribokite maisto porcijas, nepersistenkite
Užsirašykite, ką valgėte