Veiksmingiausias būdas auginti šlaunų raumenis, žinoma, yra mankšta. Pratimai, kurie laikomi tinkamais šlaunims stangrinti, yra pritūpimai, svorio kilnojimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas. Galima treniruoti trijų tipų šlaunies raumenis, būtent keturgalvius raumenis, esančius šlaunies priekyje, pritraukiamuosius raumenis vidinėje šlaunies dalyje ir šlaunies raumenis užpakalinėje šlaunies dalyje. Reguliariai treniruojant apatinę kūno dalį, trys raumenys bus labiau suformuoti ir įtempti. 
Pritūpęs padėtis gali padaryti jūsų šlaunis tonus 
Aukštyn pakelta padėtis gali įtempti šlaunų raumenis 
Įtūpsto padėtis, kaip ugdyti šlaunų raumenis 
Tilto padėtis padės formuoti šlaunų raumenis
Kaip sukurti šlaunies raumenis
Štai keletas būdų, kaip mankštintis šlaunų raumenis.
Pritūpęs padėtis gali padaryti jūsų šlaunis tonus 1. Pritūpimas
Pritūpimas arba pritūpimo padėtis yra vienas iš būdų ugdyti šlaunų raumenis, kurį lengva padaryti. Pritūpimo padėtį galite atlikti lėtai, tada atsistokite ir kartokite tai keletą kartų. Norėdami padidinti treniruočių krūvį, šią poziciją taip pat galite keisti darydami pritūpimus laikant štangą ar svorio kamuoliuką.2. Bėk
Bėgimas yra sportas, įtrauktas kaip kardio treniruotė. Bėgimas ne tik padės sudeginti kalorijas, bet ir sustiprins šlaunų ir kojų raumenis. Ši sporto šaka taip pat naudinga ištvermei lavinti.
Aukštyn pakelta padėtis gali įtempti šlaunų raumenis 3. Žingsnis aukštyn
Žingsnis aukštyn yra sportas, panašus į lipimą laiptais. Šis judesys treniruos priekinius ir užpakalinius šlaunų raumenis. Štai kaip tai padaryti.- Raskite stabilų suolą ar kopėčias.
- Padėkite vieną koją ant apatinio laiptelio, tada pakelkite kūną taip, lyg liptumėte kopėčiomis.
- Pakelkite akis į priekį, tada, kai kūnas bus pakeltas taip, lyg norėtumėte lipti kopėčiomis, palieskite kito piršto galiuką prie pėdos galo ant laiptų.
- Šį judesį galima įsivaizduoti taip, lyg norisi lipti laiptais, bet ne žingsniuoti.
- Kojų pirštų galiukams palietus pėdos nugarą ant laiptelių, grįžkite į kūno ir pėdų padėtį, kaip anksčiau.
- Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai (tai bus skaičiuojama kaip 1 rinkinys).
- Atlikę 1 seriją pailsėkite keletą minučių, tada pakartokite 2–3 serijas.
4. Treniruotės su svoriais
Treniruotės su svoriais yra naudingos norint padėti sukurti šlaunies užpakalinės dalies raumenis ir sustiprinti apatinę kūno dalį. Atliekant treniruotes su svoriais, kūnas taip pat sudegins daugiau kalorijų, įskaitant šlaunis, todėl šlaunų forma atrodys geriau. Treniruotes su svoriais galite atlikti naudodami štangą ar kitus svorius.
Įtūpsto padėtis, kaip ugdyti šlaunų raumenis 5. Lunges
Judėjimas įtūpstai dirbs jūsų šlaunims, sėdmenims ir klubams. Norėdami tai padaryti, pateikiami žingsniai.- Atsistokite kaire koja už dešinės pėdos apie 1 metrą.
- Padėkite rankas tiesiai į šonus, tada sulenkite dešinę koją, kad susidarytumėte maždaug 90 laipsnių kampą.
- Stenkitės išlaikyti savo kūną vertikalioje padėtyje.
- Kairė koja seka lėtai.
- Palaikykite kelias sekundes, tada padėkite kūną taip, kaip anksčiau.
6. Važiavimas dviračiu
Važiavimas dviračiu padės kūnui sudeginti kalorijų perteklių, tuo pačiu stiprindamas šlaunų raumenis. Kai spaudžiate pedalą, šlaunų raumenys bus treniruojami ir laikui bėgant formuojasi bei stiprėja.
Tilto padėtis padės formuoti šlaunų raumenis 7. Tiltas
Padėtis tiltas arba tiltas padės sukurti šlaunų raumenis, taip pat šerdį, klubus ir sėdmenis. Šis pratimas atrodo beveik taip pat, kaip Kegelio padėtis, tačiau jo atlikimo būdas šiek tiek skiriasi. Štai žingsniai.- Padėkite kūną ant nugaros ant lygaus paviršiaus (gali būti ant jogos kilimėlio ar kilimo).
- Sulenkite abu kelius, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą.
- Atidarykite abi kojas, kad susidarytumėte 45 laipsnių kampą.
- Padėkite rankas tolygiai šalia kūno, tada pradėkite lėtai kelti klubus.
- Tada taip pat lėtai grąžinkite klubų padėtį atgal lygiai su paviršiumi. Tai jau skaičiuojama kaip 1 pakartojimas.
- Atlikite 3 šio pratimo rinkinius po 15 pakartojimų kiekvieną rinkinį.