Kai laikotės dietos, nėra lengva sulaikyti alkį. Ypač matant gardžius patiekalus, kurie yra prieš akis. Skrandis maištauja ir nori jį praryti. Tačiau atminkite, kad idealus kūno svoris yra naudingas sveikatai ir išvaizdai. Jūs taip pat turite būti disciplinuoti laikydamiesi dietos, kad nepersistengtumėte, ypač kai ištinka alkis. Taigi, kaip efektyviai numalšinti alkį?
Kaip efektyviai numalšinti alkį
Štai kaip efektyviai numalšinti alkį galite pabandyti: 1. Gerkite vandenį
Tai lengvas būdas sulaikyti alkį. Vandens gėrimas gali padėti numalšinti alkį prieš valgant. Tyrimai rodo, kad prieš valgį išgėrus dvi stiklines vandens galima suvalgyti mažiau nei negeriant. Specialistai taip pat mano, kad pakanka 500 ml vandens, kad skrandis ištemptų, kad smegenims pasiųstų sotumo signalą. Be to, vandens gėrimas taip pat gali padidinti sotumo jausmą pavalgius ir paskatinti svorio mažėjimą. 2. Juodasis šokoladas
Manoma, kad kartaus tamsaus šokolado skonis padeda sumažinti apetitą ir saldaus maisto potraukį. Tyrėjai mano, kad juodajame šokolade esanti stearino rūgštis gali sulėtinti virškinimą ir taip padidinti sotumo jausmą bei padėti numalšinti alkį. Tiesą sakant, vien kvapo užuodimas gali turėti tą patį poveikį. Vienas tyrimas parodė, kad juodojo šokolado kvapas sumažina apetitą ir alkio hormonus net 85%. 3. Oranžinė
Jūs galite numalšinti alkį valgydami apelsinus. Tyrimai rodo, kad mažai kalorijų, kuriose gausu skaidulų, gali padėti greitai pajusti sotumą ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Tai gali pagerinti jūsų apetito kontrolę. 4. Išgerti kavos
Kavos gėrimas gali padėti numalšinti alkį. Tyrimai rodo, kad kava skatina peptidinių hormonų (YPP) išsiskyrimą, kurie gali padidinti sotumo jausmą, kad vėliau nepersivalgytumėte. Be to, kava be kofeino taip pat gali sumažinti alkį, o poveikis trunka iki 3 valandų po vartojimo. Tačiau įsitikinkite, kad nesergate su padidėjusia skrandžio rūgštingumu susijusių ligų, tokių kaip GERL, opos ar dispepsija. 5. Sportas
Manoma, kad mankšta sumažina smegenų sričių, susijusių su noru valgyti, aktyvumą, todėl sumažėja potraukis. Be to, mankšta taip pat gali sumažinti alkio hormonų kiekį ir padidinti sotumo jausmą. Tyrimai taip pat rodo, kad aerobiniai pratimai yra veiksmingi mažinant šių hormonų kiekį ir vėlesnes valgio dalis. 6. Pakankamai išsimiegokite
Pakankamas miegas gali padėti sumažinti alkį. Tai atvirkščiai proporcinga miego trūkumui. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas iš tikrųjų gali padidinti alkį ir apetitą iki 24%. Miegojimas mažiau nei 6 valandas per naktį taip pat buvo susijęs su 55% didesne nutukimo rizika. 7. Užkandis, kuriame gausu baltymų
Daug baltymų turintys užkandžiai gali padidinti sotumo jausmą ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį kito valgio metu. Pavyzdžiui, daug baltymų turintis jogurtas veiksmingiau mažina alkį nei riebūs sausainiai ar šokoladas. Daug baltymų turinčio jogurto vartojimas po pietų taip pat gali padėti vakarienę valgyti su mažiau kalorijų. [[susiję straipsniai]] Įvairūs anksčiau pateikti būdai gali padėti jums atsispirti alkiui, kurį sukelia noras valgyti. Kai šiuos norus pavyks suvaldyti, tuomet išvengsite persivalgymo. Tačiau nelaikykite alkio iki kraštutinumo, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai.