Atsargiai, tai yra 6 pavojai, keliantys grėsmę sveikatai prieš miegą žaidžiant mobiliaisiais telefonais

Kai kurie iš jūsų gali pagalvoti, kad žaidžia WL (HP) prieš miegą gali padėti užmigti ir galiausiai užmigti. Tačiau faktas yra priešingas, nes prieš miegą žaidžiant HP kyla daug pavojų sveikatai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Pavojai žaidžiant HP prieš einant miegoti, į kuriuos turite atkreipti dėmesį

Sunku išvengti pagundos žaisti HP gulint ant minkšto čiužinio. Tačiau turėtumėte žinoti, kad šie elektroniniai daiktai gali turėti neigiamą poveikį, jei jie nebus naudojami protingai. Remiantis Harvardo universiteto mokslininkų tyrimais, toliau pateikiami įvairūs pavojai, kylantys žaidžiant HP prieš miegą sveikatai.

1. Slopina miego fazę Staigus akių judejimas (STABDIS)

miego fazė Staigus akių judejimas arba REM yra miego fazė, kuri yra svarbi proto ir kūno atstatymui. Tiesą sakant, šis etapas gali sustiprinti atmintį, kūrybinius įgūdžius ir gebėjimą spręsti problemas. Pasirodo, kad pavojus žaisti mobiliaisiais telefonais prieš miegą gali slopinti šią REM miego fazę. Jei jūsų kūnas nepakankamai miega REM, kitą dieną galite jausti svaigimą ir susikaupti.

2. Proto trikdymas prieš miegą

Vienas iš pagrindinių pavojų žaidžiant HP prieš miegą yra sutrikdyti jūsų protą. Klivlando klinikos pranešimai, kad žaisdami mobiliuosius telefonus galite stimuliuoti smegenis, kad jos taptų aktyvesnės ir budrus. Tiesą sakant, tik kurį laiką pažvelgus į HP gali suaktyvėti smegenys ir mums sunku užmigti. Šį efektą galite jausti net ir išjungę HP.

3. Hormono melatonino gamybos mažinimas

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka organizme. Hormonas melatoninas turi „pasakyti“ kūnui, kada reikia miegoti ir keltis. Remiantis tyrimu, hormono melatonino gamyba gali būti slopinama dėl mėlynos šviesos, kurią skleidžia mobiliojo telefono ekranas. Kai melatonino gamyba yra slopinama, galite patirti nemigą, dienos nuovargį ir dirglumą.

4. Padaro jus budrų

Kaip mes galime užmigti, kai mūsų budrumas yra padidėjęs? Pasak mokslininkų iš Harvardo universiteto, neigiamas poveikis WL žaisdami prieš miegą, galite jaustis žvalesni ir galiausiai atidėti miegą.

5. Sumažinkite nuovargį pabudę

Vis dėlto iš to paties tyrimo mokslininkai teigia, kad dėl pavojaus, kai žaidžiate mobiliaisiais telefonais prieš miegą, ryte galite pabusti pavargę, mieguisti ir svaigti.

6. Pabusti vėlai

Manoma, kad įprotis skaityti knygas ar naujienas per mobiliojo telefono ekraną prieš einant miegoti verčia pabusti vėlai, palyginti su tiesioginiu fizinės knygos skaitymu.

Kaip pagerinti miego kokybę, kad kūnas taptų tinkamas

Supratę įvairius pavojus, kylančius žaidžiant mobiliaisiais telefonais prieš einant miegoti, pateikiami keli būdai, kaip pagerinti miego kokybę

  • Miegokite ir kelkitės tuo pačiu metu

Ar žinojote, kad einant miegoti ir keltis tuo pačiu metu gali pagerėti miego kokybė? Todėl kiekvieną dieną stenkitės užmigti ir keltis laiku.

  • Venkite per ilgai miegoti

Jei per ilgai miegate, jums gali būti sunku ramiai užmigti naktį. Jei jums tikrai reikia miego, apribokite jį iki 15–20 minučių.

  • Venkite stimuliatorių

Nevartokite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, per arti prieš miegą. Jei įmanoma, negerkite kavos maždaug 8 valandas prieš miegą.

  • Per daug nežiūrėk į laikrodį

Jei dažnai žiūrite į laikrodį, kai norite miego, jums gali būti sunku užmigti. Nes manoma, kad dalykai sukelia stresą. Stenkitės nenuleisti akių nuo laikrodžio.

  • Sportuoti tinkamu laiku

Reguliarus pratimas gali pagerinti jūsų miego kokybę, jei tai daroma tinkamu laiku. Jei galite, nedelsdami nutraukite bet kokią sportinę veiklą likus bent 3 valandoms iki miego arba, jei galite, mankštinkitės ryte. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Jei tuoj pat nenutrauksite, įprotis žaisti mobiliaisiais telefonais prieš miegą gali pakenkti jūsų miego kokybei ir kelti grėsmę jūsų sveikatai. Todėl pasistenkite rasti kitokios veiklos, kuri padėtų ramiai užmigti. Jei turite miego problemų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!