9 maisto produktai ir abstinencijos įpročiai sergant širdies ligomis

Visiems, kurie kada nors susidūrė su širdies liga, žinoma, nenorite to kartoti antrą kartą. Štai kodėl svarbu įsidėmėti – net įsiminkite mintinai – kokie maisto produktai ir įpročiai apima širdies ligų tabu. Neleiskite, kad netinkamas gyvenimo būdas padidintų riziką. Be to, žmonės, kurie sirgo širdies ligomis, turėtų žinoti kitą slypinčią ligą – insultą. Gyvenimo būdas ir mityba yra du dalykai, nuo kurių priklausys, ar žmonės, sergantys širdies ligomis, ar tie, kuriems gresia pavojus, tikrai gali būti apsaugoti nuo jų. [[Susijęs straipsnis]]

Kokios veiklos neturėtų užsiimti širdies ligoniai?

Niekada nevėlu keisti įpročius ir palikti širdies ligų tabu. Visų pirma, suplanuokite visus nenatūralius įpročius, kurie anksčiau buvo įprasti. Tik tada bus galima sužinoti, kurie iš jų yra širdies ligų tabu, o kuriuos saugu daryti. Kai kurios veiklos, apimančios susilaikymą nuo širdies ligų, yra šios:

  • Per daug sėdėjimo

Įprotis sėdėti visą dieną po 5-8 valandas kasdien yra dvigubai rizikingesnis nei aktyviai sportuojantiems žmonėms. Šios išvados yra 2014 m. sausio mėn. Amerikos širdies asociacijos paskelbto tyrimo rezultatas. Jei dirbate darbą, kuriame turite sėdėti visą dieną, pabandykite kas valandą atsikelti ir vaikščioti po 5 minutes. Dėl šios veiklos kraujagyslės išliks lanksčios, kad kraujotaka būtų sklandi.

  • Per didelis stresas

Kai jaučiate stresą, jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis padidės. Jei ilgą laiką nekontroliuojamas, jis gali pakenkti širdies kraujagyslėms ir sukelti širdies priepuolio riziką. Atsižvelgdami į tai, kad stresoriai būtinai atsitiks, turėtumėte išsiaiškinti, kokia veikla patys gali sumažinti stresą. Nesvarbu, ar kalbatės su kitais žmonėmis, užsiimate mėgstama veikla, atliekate lengvą mankštą ar planuojate kitus dalykus.

  • Dantų valymas

Akivaizdu, kad švarius dantis laikantys žmonės mažiau patiria ir su širdimi susijusių problemų. Taip atsitinka todėl, kad bakterijos, susijusios su dantenų ligomis ar infekcija, yra linkusios sukelti uždegimą ar uždegimą organizme. Kai žmogus patiria uždegimą, padidėja ir širdies ligų rizika. Be dantų valymo po valgio, naudojant dantų siūlas taip pat rekomenduojama.

  • Miego trūkumas

Panašu, kad laiko poilsiui trūkumas yra vienas iš širdies ligų sukėlėjų. Suteikite savo širdžiai laiko pailsėti po dienos veiklos. Tam pasirūpinkite, kad nakties miego kokybė būtų palaikoma, nepaisant jūsų veiklos. Nustatyta, kad nakties miego etapai, apimantys REM ir ne REM fazes, pagerina širdies sveikatą. Be to, miego trūkumas taip pat gali sukelti streso hormonų padidėjimą ir nėra naudingas širdies sveikatai.

Maisto tabu sergant širdies ligomis

Be įpročio susilaikyti nuo širdies ligų, yra keletas maisto produktų, kurių taip pat reikėtų vengti. ką nors?

  • Per didelis druskos vartojimas

Tikrai dažnai girdite, kad per daug druskos ar natrio gali padidėti kraujospūdis. Matyt, tai jau ne paslaptis. Taip pat atkreipkite dėmesį į „paslėptą“ druską, kurios galima rasti konservuotuose maisto produktuose, šaldytuose produktuose ar kituose pikantiškuose užkandžiuose. Prieš vartodami ką nors pikantiško, būtinai perskaitykite etiketėje pateiktą informaciją apie maistingumą. Rekomenduojama natrio paros norma turi būti mažesnė nei 1500 mg.

  • Per didelis alkoholio kiekis

Besaikis alkoholio vartojimas taip pat apima susilaikymą nuo širdies ligų. Negana to, alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti aukštą kraujospūdį, insultą ir nutukimą. Štai kodėl venkite besaikio alkoholio vartojimo, nes jis gali sutrikdyti normalų širdies ritmą ir netgi sukelti širdies nepakankamumą.

  • Pernelyg perdirbtas maistas

Įspėkite save, kad nevalgytumėte per daug perdirbto maisto. Pavyzdžiai yra greitas maistas, supakuotas arba konservuotas maistas arba šaldytas maistas. Šie maisto produktai turi mažą maistinę vertę.

  • Saldumynai ir maisto produktai, turintys daug cukraus

Maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, saldumynų, vartojimas taip pat sukelia širdies ligas. Negana to, per daug cukraus vartojimas gali sukelti nutukimą, padidėjusį cholesterolio kiekį, uždegimus ir didinti diabeto riziką.

  • Slapukai

Mėgstantiems saldų maistą, sausainiai ir kiti ruošiniai yra tikrai smagus užkandžių pasirinkimas. Tačiau atminkite, kad jo sudėtyje yra sočiųjų riebalų ir transriebalų. Abu yra derinys, kuris nerekomenduojamas sergantiems širdies ligomis. Mitybos derinimas su sveiku maistu ir aktyviu gyvenimo būdu yra būdas sumažinti širdies ligų riziką. Kai kurie ekspertai taip pat rekomenduoja laikytis maisto produktų dietos, tokios kaip Viduržemio jūros dieta, DASH arbašvarus valgymas. Jei norite ką nors panašaus padaryti, nepamirškite pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat svarbu įsiklausyti ir atpažinti savo kūno būklę. Taip sužinosite, ko dar trūksta širdies sveikatai pagerinti. Visos pastangos, tokios kaip reguliari mankšta ir streso valdymas, ne tik apsaugo nuo širdies ligų. Premija, kūnas taip pat tampa labiau tinkamas ir sveikesnis.