Sužinokite apie naudą ir kaip saugiai stovėti ant galvos

Ne visi gali stovėjimas ant galvos dar žinomas kaip „stovintys“ naudodami galvas. Taip, šis judesys iš tiesų yra vienas iš sunkiausiai įveikiamų jogos pozų, todėl jį reikia atlikti atsargiai, kad nesusižeistumėte. Jogos pasaulyje, stovėjimas ant galvos taip pat žinomas kaip sirsasana. Daugelis žmonių tai vadina "jogos laikysenos karalius“, nes tam iš tikrųjų reikia ilgos, intensyvios ir rimtos praktikos, kad galėtumėte tai padaryti. Tačiau kai kurios jogos studijos nebegamina stovėjimas ant galvos kaip mokė vienas iš judesių. Taip yra todėl, kad kyla rimtų sužalojimų, pvz., kaklo lūžio, pavojus, kai galva ir kaklas turi išlaikyti viso kūno svorį.

Kaip daryti stovėjimas ant galvos?

Nors tai ir sunku, tai nereiškia, kad pradedantiesiems joga negali to daryti. Yra patarimų stovėjimas ant galvos tiems, kurie nori tai išbandyti, tačiau primygtinai rekomenduojame, kad juos lydėtų instruktorius ar kolega, labiau išmanantis jogą. Štai žingsniai stovėjimas ant galvos kuriuos galite sekti:
  • Atsiklaupkite riešus po pečiais ir kelius po klubais
  • Padėkite rankas ant grindų, laikykite alkūnes tiesiai po pečiais
  • Suglauskite rankas aplink priešingas alkūnes, sureguliuokite jas taip, kad alkūnės turėtų pakankamai atstumo
  • Nuimkite rankas nuo alkūnių.
  • Suglauskite rankas ant grindų, sujunkite pirštus (mažojo piršto apačią įkiškite į kumštį, kad jo nesuspaustumėte).
  • Padėkite savo galvos vainiką ant grindų. Pats galvos viršus turi būti žemyn, ne per toli į priekį ar atgal. Užpakalinė dalis palies nykščio pagrindą, bet ranka nelaiko galvos.
  • Pakelkite klubus ir ištieskite kojas taip, lyg darytumėte jogos pozą žemyn nukreiptas šuo.
  • Atsargiai traukite kojas link galvos, kol klubai bus kuo arčiau pečių.
Po to turėsite atlikti sudėtingiausią dalį – pakelti kojas nuo grindų. Atlikdami šį judesį, turite užtikrinti, kad jūsų svoris nebūtų nukreiptas į galvą, o būtų paskirstytas per rankas ir pečius. Pradedantiesiems yra būdas pakelti kojas, kai stovėjimas ant galvos Ką galima padaryti, tai pirmiausia pakelti vieną koją. Triukas yra toks:
  • Pakelkite dešinę koją taip, kad kelias būtų vienoje linijoje su krūtine.
  • Kelias sekundes įkvėpkite ir iškvėpkite.
  • Kai pajusite, kad esate subalansuotas, įkvėpkite ir pakelkite kairę koją, kad ji taip pat būtų vienoje linijoje su krūtine.
  • Jūs taip pat esate tokioje padėtyje stovėjimas ant galvos. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių arba taip stipriai, kaip galite.
Baigti stovėjimas ant galvos, pirmiausia nuleiskite dešinę koją, o po to kairę. Įsitikinkite, kad tai darote lėtai ir išlaikykite pusiausvyrą. Pradedantiesiems galite tai padaryti stovėjimas ant galvos pirmiausia atsiremdamas į sieną. Taip siekiama sumažinti rimtų kaklo stuburo ir stuburo sužalojimų atsiradimą.

Darymo privalumai stovėjimas ant galvos

Stovėjimas ant galvos tai nėra jogos poza, kurią galite daryti pirmosiomis dienomis nardydami šioje sporto šakoje. Bet kai tik turėsi jausti-jo, stovėjimas ant galvos suteiks jums daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:

1. Stiprina viršutinės ir vidurinės kūno dalies raumenis

Judėjimas stovėjimas ant galvos veiksmingiausias stiprinant viršutinės kūno dalies, ypač pečių ir viršutinės nugaros dalies, bei pilvo raumenis. Nesugebėjimas padaryti stovėjimas ant galvos Tai taip pat gali rodyti raumenų silpnumą šioje pilvo dalyje.

2. Sklandus virškinimas

Kai kūnas yra apverstas, hipofizė yra stimuliuojama. Ši liauka yra endokrininės liaukos, esančios smegenyse, dalis ir reguliuoja medžiagų apykaitą, kuri paverčia maistą jūsų kūno energija.

3. Mažina stresą ir depresiją

Hipofizės stimuliavimas taip pat paskatins endorfinų, melatonino ir serotonino bei dopamino išsiskyrimą, kurie daro jus laimingus. Tuo pačiu metu hipofizė taip pat sulėtins hormono kortizolio, dar žinomo kaip streso ir depresijos hormono, išsiskyrimą.

4. Sklandi kraujotaka

Stovėjimas ant galvos taip pat dažnai tapatinamas su veido grožiu, nes gali pagerinti veido kraujotaką. Sklandžiai nutekėjus kraujui ir deguoniui į veidą, odos ląstelės bus sveikos, o jūs netgi išvengsite priešlaikinio senėjimo, pavyzdžiui, raukšlių atsiradimo. [[susijęs straipsnis]] Pradedantiesiems turėtumėte tai padaryti stovėjimas ant galvos prižiūrint savo jogos instruktoriui, kad sumažintumėte traumų riziką. Kai esi įgudęs stovėjimas ant galvos, būkite atsargūs tai darydami.