Krūtinės raumenų auginimas yra svarbus tiek vyrams, tiek moterims. Todėl krūtinės raumenys vaidina svarbų vaidmenį padedant rankai judėti. Jei jūsų krūtinės raumenys yra sukurti ir mankštinami dažnai, judinant rankas atliekant sunkius darbus gali atrodyti lengva.
JudėjimasAtsispaudimaisukurti krūtinės raumenis
Atsispaudimai tapti vienu iš krūtinę formuojančių judesių, kurį nesunkiai galima atlikti namuose, kartu su įvairiomis judesio variacijomis. Yra bent penki būdai, kaip sukurti krūtinės raumenis, kuriuos galite padaryti tiesiog naudodami Atsispaudimai tai, kaip nurodyta toliau.1. Platūs atsilenkimai
Atsispaudimai Jis žinomas kaip veiksmingas krūtinės formavimo judesys. Bet jei pakeisite jį judesiu platūs atsilenkimai , greičiau formuosis krūtinės raumenys. Įsitikinkite, kad jūsų rankos liečia paviršių, bet ne pečių lygyje, o išskleiskite rankas. Šis judėjimas padarys Atsispaudimai jaučiasi sunkesnis, bet rezultatas skirsis nuo Atsispaudimai normalus.2. Atsispaudimai nuožulniai
Turėkite omenyje, jei nesate įpratę daryti Atsispaudimai , neverskite savęs iš karto išbandyti platūs atsilenkimai . Yra Atsispaudimai kuri yra lengvesnė tiems, kurie nesate įpratę daryti šio judesio, būtent atsilenkimai nuolydžiu . Judesys atrodo lengvesnis, nes jums nereikia to daryti ant grindų ar paviršiaus. Tiesiog suraskite stalą ir uždėkite rankas ant galų kaip atramą, tada atlikite judesį Atsispaudimai . Ne tik lengva padaryti, atsilenkimai nuolydžiu labai gerai ugdo apatinius krūtinės raumenis.3. Deimantiniai atsispaudimai
Sudėkite rankas arti vienas kito ir nykščiu bei rodomuoju pirštu suformuokite deimanto simbolį. Tada atlikite judesį Atsispaudimai . Šis judesys, žinomas kaip deimantinis atsispaudimas, gali spausti du raumenis krūtinės jums, kad jį būtų galima lengvai formuoti ir sustiprinti.4. Vienos rankos atsispaudimai
Atsispaudimai žinomas kaip sportas, kuriame kūno svoris naudojamas raumenims auginti. Judėjimas vienos rankos atsispaudimai gali būti priemonė įrodyti savo sugebėjimą pakelti svorį tik viena ranka. Taip pat kaip Atsispaudimai Apskritai, atliekant šį judesį, viena ranka turi būti ant grindų, o kita – už peties. Be krūtinės raumenų formavimo ir stiprinimo, vienos rankos atsispaudimai gali išmokyti jūsų kūną geros pusiausvyros.5. Laikas esant įtampai atsispaudimų
Raumenų auginimo pasaulyje judesiai, atliekami lėtai ir tinkamoje padėtyje, dar geriau ugdys jūsų raumenis, įskaitant Atsispaudimai . Daryk Atsispaudimai kaip įprasta, bet sulėtinti judėjimą. Nors šis judesys jaučiasi labiau įtemptas, jis gali padėti jūsų raumenims sukurti ir padidinti raumenų masę.Ar svoris turi įtakos Atsispaudimai?
Be sąnarių ir sausgyslių problemų, kitų priežasčių, dėl kurių žmogui sunku atlikti veiksmusAtsispaudimai yra per riebus. Žmonėms, kurie yra per stori, gali būti sunku tai padaryti Atsispaudimai nes darant sunku išlaikyti svorįAtsispaudimaiDėl to sąnariai neša per daug svorio. Atkreipkite dėmesį, sunku nustatyti padėtįAtsispaudimai patiria ne tik per stori žmonės, bet ir išsiplėtę skrandis. Žmonės, kurių skrandis išsiplėtė, paprastai turi riebalų sankaupų, susikaupusių pilve. Laikysena Atsispaudimai geriausia pabandyti išlyginti skrandį ir išlaikyti nugarą tiesią ir plokščią. Jei jūsų kūno svoris ir riebalų pasiskirstymas yra labiau pilvo srityje, nugarai bus sunku išlaikyti tiesią padėtį, o laikysena taps netinkama.Kaip sukurti stiprius krūtinės raumenis
Be to Atsispaudimai , yra „taisyklės“, kurių reikia laikytis, norint turėti plačią krūtinę ir gerą formą.1. Reguliariai valgykite
Jūs niekada negausite didelių ir stiprių krūtinės raumenų, jei vis dar turite liekną kūną. Todėl reguliariai maitintis yra svarbi taisyklė tiems, kurie nori ugdyti krūtinės raumenis.2. Pakelkite svorius sporto salė
Jei turite laiko eiti į sporto salę, pravartu šiek tiek pakelti svorį su štanga, pvz. štangos spaudimas , viršutinis presas , mirties trauka, į pritūpimus.3. Poilsis
Raumenys formuojasi ilsintis, o ne mankštinantis. Krūtinės raumenis patariama treniruoti tik 2 kartus per savaitę.4. Padidinkite kalorijų kiekį
Kalorijos yra vienas iš maistinių medžiagų, kurių reikia norint sukurti krūtinės raumenis, kad jie galėtų tinkamai ir plačiai formuotis. Įsitikinkite, kad patenkinate savo kalorijų poreikį pagal RDA, kad būtų galima maksimaliai padidinti rezultatus.5. Išsikelkite realius tikslus
Vidutiniškai vyrai per mėnesį priaugs 2 kg raumenų. Nieko negalima padaryti, kad šis procesas paspartintų. Taigi jūs turite būti kantrūs ir laikytis to. Taip pat skaitykite: 7 raumenis stiprinantys maisto produktai, kuriuos galite išbandytiStiprių ir suformuotų krūtinės raumenų privalumai
Krūtinės raumenų auginimas ne tik pagerina išvaizdą, bet turi ir kitų privalumų, kuriuos gali pajusti tiek vyrai, tiek moterys. Kad būtumėte entuziastingesni ugdydami krūtinės raumenis, pravartu suprasti stiprių ir suformuotų krūtinės raumenų naudą, kaip nurodyta toliau.- Pagerinti krūtinės raumenų funkciją. Kadangi stipri krūtinė turės įtakos bendrai viršutinės kūno dalies stiprumui. Tai gali tapti stipresniu daugeliu dalykų, pavyzdžiui, pakelti štangą ar stumti sustojusį automobilį.
- Išvaizda. Neabejotina, kad išvaizda yra vienas iš privalumų, kuris tikrai vilioja norinčius auginti krūtinės raumenis. Vyrams plati krūtinė gali atrodyti patraukli, taip pat ir moterys.
- Pagerinti laikyseną. Stipriai suformuota krūtinė, gali priversti stovėti tiesiai. Moterims krūtinės raumenų auginimas gali būti sprendimas dėl ne tokių stangrių krūtų.