Diabetas vis dar yra liga, kuria Indonezijoje kenčia daug žmonių. Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos pranešimu 2018 m. pabaigoje, diabetas Indonezijoje padaugėjo. Pasauliniu mastu net 90-95% sergančių cukriniu diabetu atvejų yra 2 tipo diabetas. 2 tipo cukrinis diabetas yra liga, kuriai būdingas didelis cukraus (gliukozės) kiekis kraujyje. Ši būklė atsiranda dėl to, kad iš pradžių organizmo ląstelės nesugeba tinkamai reaguoti į hormoną insuliną (atsparumas insulinui). Kitame etape kasa negamina pakankamai insulino. 2 tipo diabeto galima išvengti. Kaip išvengti diabeto, reikia laikytis sveiko gyvenimo būdo, kuris iš tikrųjų nėra sunkus. Tai svarbu padaryti, ypač tiems iš jūsų, kuriems gresia pavojus susirgti šia liga. 
Labai rekomenduojama sumažinti saldžių gėrimų, tokių kaip burbulinė arbata, kuri dabar klesti, vartojimą 
Jei norite sumažinti diabeto riziką, reikia sumažinti svorį, jei norite sumažinti diabeto riziką. Yra daug dietų, kurias galite pasirinkti norėdami pasiekti idealų svorį. Pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinti dieta, Viduržemio jūros dieta arba Paleo dieta. Nepaisant to, rinkitės tokią dietą, kuri yra sveika ir kurią galite padaryti ilgą laiką, kad išlaikytumėte idealų svorį. Be to, jums taip pat patariama žinoti savo dienos kalorijų poreikį. Norėdami jį sumažinti, įsitikinkite, kad jums trūksta kalorijų. Tai reiškia, kad suvartojamų kalorijų kiekis turi būti mažesnis už tą dieną sunaudotą energiją. 
Gurkšnodami kavą prieš veiklą, galite apsisaugoti nuo diabeto Viena iš arbatų, kurią galite lengvai gauti, būtent žalioji arbata. Žaliojoje arbatoje yra unikalių antioksidantų molekulių, kurios, kaip įrodė ekspertai, mažina cukraus kiekį kraujyje ir padidina organizmo ląstelių jautrumą insulinui.
Kaip lengvai apsisaugoti nuo diabeto
Yra daug gyvenimo būdo veiksnių, sukeliančių diabetą. Tačiau plačiąja prasme veiksniai, didinantys žmogaus riziką susirgti cukriniu diabetu, yra nesveikas maistas ir gėrimai bei tingus sportas. Toliau pateikiami diabeto prevencijos žingsniai, kuriuos galite lengvai pritaikyti.1. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį
Daugelis tyrimų sieja cukraus vartojimą su 2 tipo diabeto rizika.Diabetą iš tiesų gali sukelti daug veiksnių, įskaitant nesveiką gyvenimo būdą. Ekspertai mano, kad daug cukraus turintys gėrimai ir maistas padidina riziką susirgti šia liga tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai. Todėl, norėdami išvengti diabeto, turite sumažinti cukraus kiekį.
Labai rekomenduojama sumažinti saldžių gėrimų, tokių kaip burbulinė arbata, kuri dabar klesti, vartojimą 2. Kaip pagrindinį gėrimą rinkitės vandenį
Užuot kasdien vartoję modernius itin saldaus skonio gėrimus, diabeto prevenciją turite pradėti uoliau vartodami vandenį. Vanduo yra saugiausias gėrimas, užtikrinantis kūno hidrataciją. Negana to, vanduo turi daug naudos sveikatai. Šie privalumai apima organizmo cukraus kiekio kraujyje kontrolės ir insulino atsako gerinimą.3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis aktyvumas turi daug naudos organizmui, įskaitant diabeto prevencijos priemonę. Fiziniai pratimai gali padidinti kūno ląstelių jautrumą insulinui. Taigi mankštinantis organizmui reikia mažiau insulino, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jums nereikės nerimauti dėl tinkamo mankštos tipo pasirinkimo. Norėdami išvengti diabeto, galite atlikti įvairius pratimus. Pavyzdžiui, jėgos treniruotės, aerobikos pratimai ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Pasirinkite pratimą, kuris jums labiausiai patinka, kad jį būtų galima atlikti reguliariai, bent 30 minučių kasdien.4. Venkite arba sumažinkite paprastų angliavandenių kiekį
Paprastieji angliavandeniai yra greičiau virškinami angliavandeniai. Negana to, šio maisto glikemijos indeksas taip pat gana aukštas. Taigi, paprasti angliavandeniai sukelia cukraus kiekio kraujyje ir insulino šuolius po to, kai juos valgote. Kokie yra paprastų angliavandenių šaltiniai? Vienas iš jų yra baltieji ryžiai, kurie yra pagrindinis Indonezijos žmonių maistas. Be to, balti miltai, makaronai, balta duona, soda ir kai kurie užkandžiai taip pat yra paprastų angliavandenių šaltiniai. Šių maisto produktų vengimas gali padėti išvengti diabeto.5. Išlaikykite svorį
Kūno svorio išlaikymas idealiame diapazone yra vienas iš būdų išvengti diabeto. Kadangi daugeliu atvejų 2 tipo diabetą sukelia nutukimas arba antsvoris. Jei turite antsvorio, nedvejodami pabandykite numesti svorio.
Jei norite sumažinti diabeto riziką, reikia sumažinti svorį, jei norite sumažinti diabeto riziką. Yra daug dietų, kurias galite pasirinkti norėdami pasiekti idealų svorį. Pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinti dieta, Viduržemio jūros dieta arba Paleo dieta. Nepaisant to, rinkitės tokią dietą, kuri yra sveika ir kurią galite padaryti ilgą laiką, kad išlaikytumėte idealų svorį. Be to, jums taip pat patariama žinoti savo dienos kalorijų poreikį. Norėdami jį sumažinti, įsitikinkite, kad jums trūksta kalorijų. Tai reiškia, kad suvartojamų kalorijų kiekis turi būti mažesnis už tą dieną sunaudotą energiją. 6. Sumažinkite perdirbto maisto kiekį
Šioje greito paruošimo eroje sunku išvengti perdirbto maisto, įskaitant šaldytą maistą ir greitai paruošiamus makaronus. Tačiau galite pradėti riboti suvartojamą kiekį, kad išvengtumėte diabeto ir pakeistumėte jį sveika mityba. Perdirbtas maistas buvo siejamas su įvairiomis sveikatos problemomis. Tai apima nutukimą, širdies ligas ir diabetą.7. Gurkšnoti puodelį arbatos ir kavos
Be vandens, kaip pagrindinio gėrimo, taip pat galite išgerti puodelį kavos ar arbatos, nes tai naudinga sveikatai. Keletas tyrimų parodė, kad saikingas arbatos ir kavos vartojimas gali padėti sumažinti riziką ir užkirsti kelią diabetui.
Gurkšnodami kavą prieš veiklą, galite apsisaugoti nuo diabeto Viena iš arbatų, kurią galite lengvai gauti, būtent žalioji arbata. Žaliojoje arbatoje yra unikalių antioksidantų molekulių, kurios, kaip įrodė ekspertai, mažina cukraus kiekį kraujyje ir padidina organizmo ląstelių jautrumą insulinui.